10 tipů, jak zhubnout bez diety a hladovění

Kdo řekl, že nemůžete zhubnout bez hladovění? Ztráta hmotnosti bez diety je možná. Jde o to udělat několik malých změn ve svých rutinách a dodržovat několik jednoduchých výživových tipů, které vám pomohou aktivovat váš metabolismus. Musíte to udělat vážně a provést tento rychlý a zdravý plán. Toho dosáhnete s malým úsilím!

Kromě sázení na skutečné jídlo navržené naším spolupracovníkem Carlosem Ríosem vám doporučujeme řídit se těmito tipy od výživového poradce Amila Lópeze z platformy Coherent Diet . Pomohou vám aktivovat metabolismus a hubnete téměř bez toho, abyste si to uvědomovali .

Přidejte do jídelníčku více zeleniny

Při plánování pokrmů se snažte, aby se zelenina a zelenina dostali do centra pozornosti. Různé studie ukázaly, že existuje přímý vztah mezi konzumací ovoce, zeleniny a zeleniny a obezitou . Čím vyšší je spotřeba těchto potravin, tím nižší je tělesný tuk a tím větší je sytost a naopak.

Ujistěte se, že více než polovina vašich talířů je obsazena těmito potravinami, aniž byste chtěli být jako dub, a udržujte svou váhu na uzdě. Můžete je přidat jako ozdobu nebo přidat do svých receptů místo uchýlení se ke zpracovaným potravinám.

Udržujte rutiny

Naplánujte si sami. Pokud budete jíst každý den přibližně ve stejnou dobu, vaše biologické hodiny budou fungovat optimálně. Váš metabolismus miluje rutiny . Pokud vše funguje normálně, bude vše v pořádku, ale pokud budete vést neuspořádaný život, vaše tělo si vyloží, že nedostane to, co potřebuje, a aktivuje svůj „šetřící režim“. Vytváří se takzvaný „houbový efekt“, který přeměňuje jídlo na tuk a vytváří „prasátko“. Uložte pro případ, že byste to později potřebovali.

Jezte a pijte velkoryse

Žádné hladovění! Jíst málo vás dělá tlustým . Pokud konzumujete méně než 1200 kalorií denně, váš metabolismus se zpomalí. Přebytečná hypokalorická strava způsobí, že si vaše tělo zvykne přežít na méně energie, a pokud množství zvýšíte, pravděpodobně přiberete.

Dejte si velkorysý talíř (nezapomeňte, že více než polovina musí být naplněna zeleninou) a velmi důležité, dobře žvýkat a jíst pomalu, abyste plně využili výhod živin a aktivovali „hormony snižující hlad“.

Nezapomeňte se také dobře hydratovat. Když pocítíte hlad, vypijte sklenici vody, abyste se ujistili, že je to skutečně hlad a ne žízeň Mnohokrát si oba vjemy pleteme.

Vyberte si pokrmy dobře

Neber to jako vtip. Barva vašich pokrmů výrazně ovlivňuje množství, které jíte. Studie z University of Oxford odhalila, že barva destičky může stimulovat nebo snižovat chuť k jídlu . Podle tohoto výzkumu, pokud se chcete rozloučit s několika kilami, je vhodné, aby vaše pokrmy byly modré nebo zelené, protože tyto barvy upřednostňují snížení chuti k jídlu. Naopak musíte uprchnout ze žlutých, červených nebo hnědých pokrmů, díky nimž je jídlo v očích našeho mozku mnohem chutnější. Vědecké vysvětlení tohoto jevu: mozek dává větší důležitost barvě než chuti a vůni .

Opalovat se!

Nebudete tomu věřit … Uložení pod hvězdného krále hubne! Když jste vystaveni jeho paprskům, zvyšuje se hladina serotoninu ve vašem těle, což je neurotransmiter, který výrazně ovlivňuje naši náladu a také naši chuť k jídlu. Vyšetřování v nemocnici v Los Angeles (USA) ověřilo vztah mezi nedostatkem vitaminu D a rizikem obezity. Opalováním syntetizujete vitamin D, který kromě posílení imunitního systému zrychluje metabolismus a pomáhá přirozeně spalovat tuky. To vše jsou výhody!

Dostatečně se vyspat

Správný odpočinek a dobrý spánkový režim uberou dlouhou cestu, pokud jde o hubnutí bez hladovění. Různé studie docházejí k závěru, že lidé, kteří nespí potřebných 7 nebo 8 hodin, mají tendenci jíst zpracované potraviny častěji , aby si udrželi energii a byli aktivní.

Také, nedostatek spánku spouští hladinu stresu a způsobí, že budete vytvářet kortizolu, hormonu, který dělá vám přibývají na váze. Rovněž podporuje hromadění inzulínu a kortizolu v těle, zpomaluje váš metabolismus a brání mu ve zpracování sacharidů tak, jak by mělo.

Cvičte půl hodiny cvičení

Nemusíte se zabíjet kvůli sportu, ale musíte se více hýbat, pokud chcete zhubnout bez diety. Pokud nejste zvyklí hodně cvičit, začněte chodit každý den 30 minut svižným tempem a zavádějte silová cvičení. Tyto návyky zpevní vaše svaly a zdvojnásobí rychlost vašeho metabolismu (svaly spotřebovávají více kalorií než tuků).

Věděli jste, že různé studie ukázaly, že tělo po cvičení pokračuje v konzumaci kalorií vyšší rychlostí než obvykle ? Zdá se, že rytmus klesá až po 24 nebo dokonce 36 hodinách prováděné činnosti.

Pokud jedete ven, dejte si občerstvení

Abyste nepřišli s nenasytným hladem po večeři, je důležité si pamatovat zdravé občerstvení v době občerstvení. O to víc, pokud jste někoho potkali na večeři mimo domov! Ujistěte se, že toto občerstvení obsahuje nějaké bílkoviny, které zajišťují hormonální rovnováhu a kontrolu chuti k jídlu . Tímto způsobem neskočíte do předkrmů, jakmile dorazíte na schůzku, a budete mít více času na vychutnání hlavních jídel.

Přidejte do svých nálevů a dezertů skořici

Upuštění od cukru a sladidel je nejlepší volbou, jak zhubnout bez diety, a také nejzdravější. Ale dobrá zpráva, pokud se vám nelíbí hořká chuť kávy nebo suchých nálevů, můžete si je osladit skořicí. Studie provedená University of Maryland (USA) zjistila, že konzumace ¼ lžíce skořice denně smíchaná s jídlem zrychluje metabolismus až 20krát. Je mimořádným spojencem při hubnutí, protože má termogenní vlastnosti. To znamená, že zvyšuje tělesnou teplotu a aktivuje metabolismus , což způsobuje, že konzumujete více kalorií než obvykle.

Dobrou chuť

Chcete-li uniknout úzkosti, musíte zahnat myšlenku, že hubnutí je mučením. Jak můžete dosáhnout, aby váš mozek pochopil, že nedržíte dietu? Vědomě jíst a užívat si každé sousto. Nezanedbávejte prezentaci svých pokrmů, udělejte si čas sedět u stolu, pomalu žvýkat a vychutnávat si každé jídlo, které dáváte do úst, abyste objevili všechny příchutě. Je to rituál, který vám pomůže uvědomit si, že existují zdravé a nízkokalorické přísady, které vám mohou poskytnout tolik potěšení jako ta sladká nebo zpracovaná, kterou jste si tak idealizovali . Budete překvapeni!