Situace, ve které žijeme, testuje naši psychologickou sílu. Nevím, jestli se vám stane to samé, ale moje mysl se někdy ztratí ve smyčce negativních myšlenek a nemám chuť něco dělat. Také se zdá, že během karantény existuje požadavek na produktivitu, ale ve skutečnosti bychom se neměli cítit provinile, pokud nejsme tak produktivní jako všichni ostatní. Důležité není naučit se dělat superkomplikované domácí dezerty, vycházet z karantény s abs hodnými nejlepších sportovců nebo se učit jiný jazyk - což, pokud máte chuť, skvělé, ve skutečnosti zde máte spoustu nápadů. Opravdu důležitá je naše duševní a fyzická pohoda.
Pokud se někdy probudíte, že nechcete nic dělat (začněte tím, že víte, že je to úplně normální), podívejte se na těchto 10 věcí, které můžete udělat, abyste se rozveselili . Pracují!
Situace, ve které žijeme, testuje naši psychologickou sílu. Nevím, jestli se vám stane to samé, ale moje mysl se někdy ztratí ve smyčce negativních myšlenek a nemám chuť něco dělat. Také se zdá, že během karantény existuje požadavek na produktivitu, ale ve skutečnosti bychom se neměli cítit provinile, pokud nejsme tak produktivní jako všichni ostatní. Důležité není naučit se dělat superkomplikované domácí dezerty, vycházet z karantény s abs hodnými nejlepších sportovců nebo se učit jiný jazyk - což, pokud máte chuť, skvělé, ve skutečnosti zde máte spoustu nápadů. Opravdu důležitá je naše duševní a fyzická pohoda.
Pokud se někdy probudíte, že nechcete nic dělat (začněte tím, že víte, že je to úplně normální), podívejte se na těchto 10 věcí, které můžete udělat, abyste se rozveselili . Pracují!
Důležitost rutiny
Důležitost rutiny
Co bychom měli dělat každý den? „ Udržuji každodenní rutinu, ve které vstávám, peru se, oblékám se do něčeho jiného než pyžama, dělám postel a jdu,“ vysvětluje psycholog Beatriz Madrid , člen Doctoralia. „Pokud zůstaneme každý den stejní, aniž bychom měli tuto rutinu, vede nás to ke ztrátě přehledu o čase a dnech. Můžeme tedy skončit velkou úzkostí,“ dodává a doporučuje rozdělit den na okamžiky. „Nespočívá to v uzavření nebo přísném harmonogramu, ale v tom, že si na začátku dne položíme otázku, co bychom chtěli dělat, a že každý den je něco, co odlišuje den pro tuto věc. Nesmí existovat žádná povinnost, ale spíše požitek. Kresba, čištění, čtení, učení se plést nebo stavět dron. Všechno je dobré, “shrnuje.
Udělejte si krásnou!
Udělejte si krásnou!
Využijte svůj volný čas a starejte se o sebe. Vyzkoušejte kosmetické novinky , nasaďte si masku, objevte nové ošetření vlasů … Přinutte se starat se o sebe, protože věci jsou takové, jaké jsou: pokud vypadáte dobře, automaticky se vám zvedne nálada. Aha! A pokud si namaluješ rty červeně, během chvilky se dostaneš do dobré nálady.
Nezapomeňte na svůj oblíbený parfém!
Nezapomeňte na svůj oblíbený parfém!
"Pokračování v používání našich oblíbených vůní během karantény nám může pomoci více, než si myslíme." Je to způsob péče o sebe a hýčkání, že v dnešní době je ještě víc, než je nutné. Existují tisíce nových vůní, které můžete objevit, a být doma může být vhodná doba, abyste našli tu, která nám nejlépe vyhovuje , “vysvětluje Marina García Gutierrez , zakladatelka a generální ředitelka společnosti MAAR, první přírodní, veganské a udržitelné značky parfémů ve Španělsku. Podle odborníka, pokud jste smutní, můžete se rozhodnout pro orientální a sladké aroma, a pokud jste unavení, vyberte si květinovou vůni, která vám dodá potřebnou energii.
- Dalším trikem, jak si zajistit dobrou náladu, je zapálit si difuzér éterického oleje svou oblíbenou vůní. Citrusové plody se velmi dobře aktivují ráno.
Dopřejte si masáž!
Dopřejte si masáž!
Masáž je schopna bojovat proti svalovému napětí a znovu aktivovat oběh. Bylo potvrzeno, že masáž zlepšuje kvalitu spánku a navíc podle studie provedené Touch Research Institute zmírňuje úzkost snížením hladiny stresového hormonu kortizolu a zvýšením hladiny serotoninu a dopamin. Výsledek? Méně stresu, úzkosti a deprese . Jak provést perfektní masáž? Nicola Wright , senior masérka v Lush Spa, nám dává tyto tipy pro vaše ramena a záda:
Vytvořte perfektní prostředí . Některé svíčky a relaxační hudba mohou z vašeho pokoje udělat lázně.
Vezměte si svou oblíbenou masážní tyčinku a zahřejte ji mezi dlaněmi, dokud nejsou vaše ruce pokryty olejem. Posuňte si ji přes ramena a začněte jemně masírovat horní část zad. Tato technika se nazývá effleurage a účinně zahřeje kožní tkáň a svaly.
Věnujte čas masáži zad a krku, abyste zahřáli oblast a stimulovali krevní oběh.
Nakreslete osmičku do dolní části zad, abyste uvolnili napětí a natáhli krev do svalu.
Masírujte prsty směrem k horní části krku a proveďte malou masáž hlavy pohyby, jako byste nanášeli šampon.
Setkejte se s přáteli prostřednictvím videohovoru
Setkejte se s přáteli prostřednictvím videohovoru
A co snídaně se svými přáteli? To je opravdu motivace vstávat! „ Udržování sociálních vztahů je zásadní pro to, abychom se mohli posunout dál, a pokud ne, řekni Tomu Hanksovi v El Náufrago, protože potřeboval dát oči na míč, aby se cítil doprovázen. Můžeme hrát online hry s našimi lidmi, abychom se pobavili“ doporučuje Beatriz Madrid . Podívejte se na nejlepší aplikace pro skupinové videohovory a zavolejte svým přátelům!
Dejte si barevnou snídani
Dejte si barevnou snídani
„Když jsme ve stresu, toužíme po více zpracovaných potravinách, jako jsou hydrogenované tuky a přebytek cukru nebo soli, okamžité potěšení, které nerovnováhu nervového systému ,“ vysvětluje Dr. Beatriz Beltrán. „Existují zdravá jídla, která mohou zmírnit napětí stabilizací hladiny cukru v krvi a postupným odstraňováním stresu, jako jsou borůvky, potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, kiwi a červená paprika ,“ dodává a zdůrazňuje, že je důležité kontrolovat tryptofan, což je což nás nutí zlepšit hladinu serotoninu a zmírnit ten pocit úzkosti.
Proto bude velmi dobré povzbudit vás, abyste začali den snídaní plnou ovoce a zeleniny. Zde máte mnoho zdravých a chutných možností.
Aktivujte tělo!
Aktivujte tělo!
"Nejlepší způsob, jak obsadit náš čas v tomto vězení, je zaměstnat naše tělo a mysl dynamicky ." Abychom toho dosáhli, rozdělíme svůj den do dne zdravým rozumem: socializujeme se, pracujeme z domova nebo aktivujeme intelekt prostřednictvím knih a samozřejmě pohybujeme tělem malými cvičeními, “vysvětluje David Pérez , mluvčí divize aktivit Fyzika řetězce metropolitních tělocvičen .
Podle studie zveřejněné ve vědeckém časopise The Lancet Psychiatry Journal mají lidé, kteří necvičí , průměrně 3–4 „špatné dny, zatímco ti, kteří cvičí pravidelně, mají jen dva špatné dny za měsíc.
Dělá mini strečink relaci, jakmile se dostanete až bude fandit vás, vy ‚ll vidět. Postavte se před svůj balkon nebo okno a pozdravte slunce, jsou to jen 3 minuty!
Dej si hudbu
Dej si hudbu
Nebudte se poslouchat zprávy, dostanete depresi. Lepší je hrát hru Spotify (nebo jakoukoli platformu, kterou používáte)!
I když je prokázáno, že některé druhy hudby, jako je klasická nebo chillout, pomáhají uklidnit náš mozek a uvolnit nás, můžete začít den hudbou, kterou nejvíce chcete. Možná potřebujete něco živějšího, co vás dokonce brzy ráno povzbudí k tanci. Jisté je, že prolomení ticha dobrou hudbou udělá každého šťastným!
Senzorická sprcha
Senzorická sprcha
Nemáme na mysli dát vám rychlou 2minutovou sprchu, ale spíše vás chtít. Toto je náš návrh sprchového rituálu, který vás rozveselí ano nebo ano:
- Postarejte se o detaily: váš šampon a mytí těla musí skvěle vonět.
- Přehrávejte pozitivní hudbu.
- Zavřete dveře, je váš čas, nikdo vás neobtěžuje!
- Oloupejte si rukavici z koňských žíní a uvidíte, jak se vaše tělo aktivuje.
- Dokončete sprchu studenou vodou, jen pár sekund.
- Po zaschnutí zvlhčete krémem nebo olejem, který voní dobře.
Na den!
Uklidněte si dům
Uklidněte si dům
Studie publikovaná v časopise The Personality and Social Psychology Bulletin v roce 2009 analyzovala hladiny kortizolu, stresového hormonu, u 60 zúčastněných žen. oko! Účastníci, kteří popsali své domy jako neupravené, byli depresivnější než ti, kteří je definovali jako řádné. A je to, že spořádaný dům je synonymem pro spořádanou mysl.
Proto před spaním věnujte 5 minut tomu, abyste si v domě udělali malou objednávku. Není nic horšího, než se probudit do nepořádku.
