Dáváte dietu hladoví, kombinujete ji s maratónskými abs, ale nevšimnete si, že ztrácíte břicho? Je nám líto, že vám říkám, že vaše strategie není dobrá. Je pravda, že diety (ale ne tak drastické, že vás hladoví) a sit-upy pomáhají ztratit celkový objem, ale ne lokalizovaný tuk. A je to tak, že v břiše a v páskových pásech se koncentruje spousta tukové tkáně s receptory „a2“, to znamená receptory „zachycující tuk“. Chcete-li tedy spalovat břišní tuk, musíte stimulovat úhlavní nepřátele receptorů „a2“, tj. „B1“. Řekneme vám, jak spalovat břišní tuk pomocí strategií podporovaných vědou.
Dáváte dietu hladoví, kombinujete ji s maratónskými abs, ale nevšimnete si, že ztrácíte břicho? Je nám líto, že vám říkám, že vaše strategie není dobrá. Je pravda, že diety (ale ne tak drastické, že vás hladoví) a sit-upy pomáhají ztratit celkový objem, ale ne lokalizovaný tuk. A je to tak, že v břiše a v páskových pásech se koncentruje spousta tukové tkáně s receptory „a2“, to znamená receptory „zachycující tuk“. Chcete-li tedy spalovat břišní tuk, musíte stimulovat úhlavní nepřátele receptorů „a2“, tj. „B1“. Řekneme vám, jak spalovat břišní tuk pomocí strategií podporovaných vědou.
Sit-up a kardiovaskulární cvičení
Sit-up a kardiovaskulární cvičení
Ke spalování tuku v břiše je zásadní aerobní tělesné cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání, ale také další cviky, které můžete dělat doma, jako jsou dřepy, burpees, výpady nebo skoky.
Při provádění tohoto typu kardiovaskulárního cvičení se generují katecholaminy, látky, které aktivují receptory „b1“, opak receptorů „a2“ zachycujících tuky. Provádění těchto cviků pomáhá mobilizovat tuk zakotvený v břiše a nábojových pásech. A ještě více tuku, pokud, jak naznačuje studie Laval University (Kanada), cvičíte aerobní cvičení v programech HIIT, tj. Intervalový trénink s vysokou intenzitou, jako je tento, který navrhl Patry Jordan. A spolu s ním začleňte tonizační cvičení (váhy, trénink s váhou těla v izometrii …), které pomáhají nabrat svaly a spálit více kalorií i v klidu.
Středomořská strava
Středomořská strava
Výzkum publikovaný v časopise Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases tvrdí, že dodržování středomořské stravy pomáhá vyvážit negativní účinky břišního tuku na zdraví srdce. Bylo vidět, že dodržování této stravy - bohaté na zeleninu, ovoce, luštěniny a ryby - přispívá k dobrému zdraví střevní mikrobioty, což pomáhá spalovat více tuků.
Středomořská strava je již naše obvyklá strava, vše, co musíte udělat, je přestat jíst potraviny, které nejsou vaše vlastní, například ultra zpracované atd. Pokud chcete přesnější pokyny, jak se jimi řídit, nenechte si ujít náš článek o aktuální středomořské stravě, ve kterém dokonce najdete nabídku ke stažení.
Vyhněte se stresu
Vyhněte se stresu
Chronický stres způsobuje, že hladina kortizolu - „stresového hormonu“ - ve vašem těle je abnormálně vysoká, což má velký dopad na endokrinní systém a v důsledku toho dochází k hromadění tuku v břiše. Proto dobrá strategie pro spalování břišní tuk je najít způsob, jak relaxovat. Pro některé lidi to může být meditace, pro jiné tanec, odpojení od skládání hádanek, čtení … Pokud chcete začít s meditací, nevynechejte pokyny, které vám dává Rafa Santandreu. Pokud si však myslíte, že to není vaše věc, řekneme vám, jak ukončit stres v 5 krocích bez meditace.
Naneste redukční krém ráno
Naneste redukční krém ráno
Redukční krémy obvykle nanášíme v noci, ale pravdou je, že chronobiologie naznačuje, že je mnohem efektivnější je nanášet mezi 6 a 8 ráno. V této době hormony „vyprazdňují“ tukové buňky, aby uspokojily energetické potřeby těla, a pomocí krému obsahujícího kofein a karnitin (tzv. „Tuky rozbíjející duo“) upřednostňují tuto mobilizaci tuku umístěného v břiše. Poté krém naneste znovu na noc, abyste maximalizovali účinek, ale vždy mějte na paměti, že byste měli chvíli ráno hledat, protože v tomto okamžiku je účinnost největší.
Dobře se vyspi
Dobře se vyspi
Pokud spíte špatně, hromadí se vám více tuku v břiše. To vysvětluje Harvardská lékařská škola, která zajišťuje, že pokud spíte málo, spálíte o 8% méně kcal, což odpovídá přírůstku 5,5 kilogramu ročně. A nejen to, ale nedostatek spánku mění leptin a ghrelin, hormony, které regulují chuť k jídlu, a díky tomu máte hlad a větší chuť na svačinu mezi jídly. A také vám budou chutnat potraviny bohaté na cukry a tuky, které vás nejméně zajímají. Zkuste tedy spát 7-8 hodin. Pokud máte problémy se spánkem, ve společnosti CLARA.es vám pomůžeme dobře spát.
Jezte jogurty a jiné fermentované
Jezte jogurty a jiné kvašené
Fermentované potraviny pomáhají krmit „dobré bakterie“ ve vaší mikroflóře. A jak podporují různé studie, zdravá mikrobiota přispívá k hladšímu břichu. Studie publikovaná v časopise Genome Biology ve skutečnosti prokázala, že nedostatek zdravé a diverzifikované mikrobioty způsobil hromadění více tuku v břiše. Jíst fermentované potraviny, které poskytují probiotika k podpoře dobrých bakterií (například jogurt, ale také kefír, zelí, kombucha, miso …), vám pomůže spalovat břišní tuk (pokud budete dodržovat vyváženou středomořskou stravu) ).
Jezte více dobrých tuků
Jezte více dobrých tuků
Tuky z pečiva, z předvařené pizzy … musíte je odstranit. Ale v tomto boji proti tuku se nevzdávejte také tučných jídel, jako je extra panenský olivový olej, avokádo, ořechy, mastné ryby nebo semena, protože tyto dobré tuky pomáhají mobilizovat tukové zásoby a ty přebytečné jsou odstraněny. Jelikož se jedná o velmi kalorické potraviny, měli byste samozřejmě užívat přísnější dávky. Pokud chcete jíst s méně tuky, ujistěte se, že upustíte od špatného, ne od toho, který vám pomůže spalovat břišní tuk.
Ráno se jemně cvičte
Ráno se jemně cvičte
Neříkáme, že je nutné jít si zaběhat v 7 ráno a udělat pár pozdravů ke slunci, jakmile vstanete, udělá to. Ale zkuste trénovat před snídaní. Studie University of Bath publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism k závěru, že sport nalačno může být pro spalování břišního tuku účinnější. Pokud nemáte moc času, udělejte si krátký ranní trénink a trénujte celý den. Tento způsob cvičení, snacking, vám pomůže snadno začlenit cvičení do vašeho každodenního života.
Opalujte se každý den
Opalujte se každý den
Australská studie prokázala, že když vlnové délky modrého světla ze slunce proniknou naší kůží a dosáhnou tukových buněk pod ní, zmenší se lipidy a „opustí“ buňku. Jinými slovy, opalování - se správnými opatřeními - vede k tomu, že se nám hromadí méně tuku. Pokud nemůžete opustit dům, dlouho se dívejte z okna a nechte na sebe působit sluneční světlo.
Večeři lehce a brzy
Večeři lehce a brzy
A tím, že máme lehkou večeři, nemáme na mysli jíst málo. Večeře by měla být úplná a vysoce zažívací, například s první vařenou zeleninou nebo zeleninovou smetanou a druhou s rybami, krůtami, tofu … A jako dezert s jogurtem bez cukru. Předčasné stravování vám navíc pomůže hromadit méně tuku, protože zrychluje váš metabolismus, jak vysvětluje specialistka na chronobiologii Marta Garauletová.
