10 domácích léků na zácpu, které fungují rychle a bez nepohodlí

Břišní nadýmání, plyn, tíha? Pokusíme se skončit frázemi jako „Chodím na záchod málo“ nebo „Když jdu, stojí mě to hodně“, zvláště ve dnech, jako jsou ty, ve kterých žijeme … Tyto komentáře popisují dva hlavní problémy, které zácpa způsobuje: nepravidelnost a obtížnost toho dosáhnout.

Pokud chodíte na toaletu méně než třikrát týdně, lze říci, že máte zácpu . A pokud se při prvních příznacích zácpy uchýlíte k projímadlům - i když jsou přirozená - tělo si na ně zvykne a střeva ztratí zájem o pohyb a reagují pouze na projímadlo. Nakonec půjdete na toaletu, až když je vypijete.

Abyste tomu předešli, vezměte na vědomí tyto jednoduché, přirozené a účinné domácí léky na zácpu. A pokud také chcete dodržovat dietu, která přispívá ke správnému fungování vašeho střeva, je zde týdenní nabídka proti zácpě.

Domácí lék na zácpu: psyllium

Tato rostlina je velmi bohatá na sliz, který při kontaktu s kapalinou zčtyřnásobuje svůj objem a maže střevní stěny. Vezměte lžičku nebo dvě na večeři, přidejte do sklenice vody nebo šálku vývaru.

Infuze Arraclán

Tato rostlina působí na střevo a žlučové cesty. V závislosti na závažnosti zácpy by měla být dávka 1 nebo 2 polévkové lžíce na šálek vody. Chcete-li připravit tento domácí lék na zácpu, vařte vodu s rostlinou po dobu 10 minut. Abyste se vyhnuli benzinu, přidejte špetku anýzu. Dejte si šálek před spaním a v případě potřeby ráno opakujte.

Fenyklový džus

Fenykl, kromě snížení obsahu plynu a pomáhá lépe trávit jídlo, což z něj dělá velmi účinný domácí lék proti zácpě. Můžete to vzít ve džusu, jako je tento. Chcete-li jej připravit, stačí smíchat tyto přísady v elektrickém mixéru:

1 fenykl
2 jablka (Granny Smith, Fuji nebo Royal Gala Best)
1 hrst máty

Lněné semínko, ale nikoliv

Musíte je vzít poté, co jsou namočené, protože tak uvolní gel, který skutečně usnadňuje průchod. Jedním trikem je dát je na noc do jogurtu a nechat v ledničce a dát si to další den na snídani. Svatá ruka.

Přírodní laxativní kompot

Nejpříjemnější (přirozená) snídaně. Vařte jablko (s kůží) a sušené švestky s vodou a oslaďte medem. Dobře mlejte a užívejte si.

Klasický pennyroyal vám může pomoci

Je to jedna z infuzí, kterou najdete v každé kavárně nebo baru a která zlepšuje trávení a odvádí tělo. Kromě toho, že pomáhá eliminovat plyn (jeden z nepříjemných důsledků zácpy).

Agar-agar, přírodní mírné projímadlo

Agar-agar je druh orientálních mořských řas, které najdete tak, jak jsou, nebo ve formě prášku, a je velmi mírným projímadlem pro lidi s jemnými střevy. Díky svému slizu maže stěny a usnadňuje pohyb odpadu. Chcete-li získat všechny výhody tohoto domácího léku proti zácpě, vložte lžičku agar-agaru do šálku vody a vařte, dokud se nerozpustí. Vezměte si ho před spaním a, pokud to potřebujete, ráno.

Heřmánek na celý život

Mezi našimi domácími léky na zácpu nemůže chybět heřmánek. Tato delikátní a aromatická rostlina podporuje vylučování plynů, snižuje nadýmání a bolesti břicha a podporuje správné fungování střeva.

Nezdržujte se: toto je nejlepší domácí lék

Nikdy nemusíte snášet nutkání jít na záchod, i když jste zaneprázdněni prací nebo na veřejném místě. Pokud zprávy ve svém těle obvykle ignorujete, přestane vás varovat.

Co když vás chytí daleko od domova? Nedržte se a jděte na toaletu, jakmile to půjde. Pokud tak neučiníte, vaše tělo vám podle údajů FEAD může přestat posílat signály za pouhé čtyři nebo pět dní.

Židle v koupelně

Jednoduché gesto, jako když si odpočíváte na malé stoličce (asi 15 nebo 20 centimetrů), když sedíte v koupelně, vám usnadní dosažení vašeho cíle. Co je skvělý domácí lék? Díky stolici získáte polohu, která upřednostňuje vypuzování stolice, jako byste seděli v podřepu. Ideální postoj, jak se vyhnout zácpě, je ve skutečnosti tento:

Kolena nahoru. Jsme navrženi k evakuaci dřepu. Proto v koupelně zvedněte nohy pomocí stoličky.
Vytáhněte pas dopředu. S rovným kmenem dochází k většímu otevření hráze a stimuluje se evakuace.

Stimulující samo-masáž

Každé ráno, asi 5 minut, proveďte tuto jednoduchou samo-masáž, je velmi účinná a pomůže vám zlepšit průchod střevem:

Prsty na spodní části břicha provádějte rotační pohyby podle trajektorie tlustého střeva směrem k řiti.

Z pravé strany jděte nahoru do středu, přes břicho a dolů na levou stranu. Je to, jako byste rukou nakreslili kruh na břiše (zprava doleva).

Udělejte to vyvíjením lehkého tlaku, aniž byste způsobovali bolest.

Probuďte se 15 minut před

Když se probudíme, aktivuje se celé naše tělo, včetně střev. Proto je nejlepší ráno jít na toaletu. Ale pokud se probudíte právě včas, můžete si to nechat na později a nakonec celý den nenajdete ten okamžik.

Vyhrazení první minuty ráno na toaletu má několik výhod: mít doma, budete se cítit pohodlněji. Nezapomeňte také, že pokud zvyknete chodit každý den ve stejnou dobu, vaše tělo se to „naučí“ a nakonec vás na to upozorní.

Pitná voda je nezbytná

Pít dostatek tekutin je stejně důležité jako jíst správná jídla. Pokud tělo není dobře hydratované, tlusté střevo „ukradne“ vodu obsaženou ve stolici, což ztěžuje evakuaci. Pokud máte potíže s pitím vody, využijte léto a dejte si altány a studené polévky. Kromě toho si můžete také pochutnat na lahodném nálevu (můžete ho pít čerstvý) a v zimě se připojit k polévkám, krémům, vývarům a nálevům. Zde je více triků, jak pít vodu, aniž byste si to uvědomovali.

Vyberte si jídlo dobře

To, co jíte a jak to jíte, velmi ovlivňuje tuto poruchu. Přeskakování jídel, konzumace příliš velkého množství bílkovin (maso, ryby, uzeniny), rychlé občerstvení, rafinovaná a ultra zpracovaná jídla (bílý chléb, průmyslové pečivo…) způsobují a zhoršují zácpu. Ovoce, zelenina, celá jídla, jogurty bifidus a olivový olej jsou potraviny, které vám pomohou v boji proti zácpě. To a zvýšení příjmu vlákniny.

Jezte bez spěchu

Příliš rychlé jídlo ztěžuje trávení a s ním i následnou evakuaci. Udělejte si čas a pomalu žvýkejte jídlo. Také pokud jíte příliš rychle, můžete spolknout vzduch a naplnit se otravným plynem.

Pamatujte, že čím lepší trávení, tím nižší zácpa, takže je důležité, abyste vždy jedli vsedě a pomalu kousali každé sousto. V ideálním případě přehrávejte tichou hudbu na pozadí. Je prokázáno, že tímto způsobem je požití i trávení potravy prováděno správněji.

Cvičení je také skvělý „lék“

Jednou z hlavních příčin zácpy je sedavý životní styl. Když málo cvičíte nebo pokud práce vyžaduje dlouhé hodiny sedění, vaše břišní svaly se uvolní a peristaltické pohyby (ty, které přesouvají potravu střevem do tlustého střeva) jsou méně časté. Kromě toho existuje řada studií, které podporují myšlenku, že pravidelné cvičení u zdravých dospělých zmírňuje zácpu a pocit nadýmání.

Cvičení, která posilují a tonizují břišní oblast (sed-leh, pilates, jóga), jsou obzvláště užitečná, ale může stačit také chůze nebo pravidelné sportování po dobu 30 minut denně. Podívejte se na tento týdenní cvičební plán, který vám během karantény zajistí péči o vaše tělo a mysl.

Existují také specifická fyzioterapeutická cvičení proti zácpě doporučená Španělskou asociací fyzioterapeutů, jako jsou níže uvedená cvičení.

Břišní dýchání objímající vaše nohy

Ležíte na zádech s ohnutými nohami, obejměte kolena a ruce zvedněte kolena. V této poloze se nadechněte, během inspirace otokujte břicho a vyprázdněte jej stisknutím kolen během výdechu. Cvičte 2 minuty.

Vědomé dýchání

V podřepu, lehce se předkloní, pomalu a hluboce se nadechněte. Poté vydechněte a pomalu upusťte hrudní koš. Paže by měly být uvolněné. Klíčem k cvičení je dýchat vědomě břicho, během inspirace otok břicha a při výdechu jej vyprázdnit. Zkuste to cvičit 2 nebo 3 minuty.

Kočičí pozice

Tato póza je vynikajícím domácím lékem na zácpu a je také velmi snadná. Postavte se na všechny čtyři, s rukama pod linií ramen a koleny na šířku boků. Prodlužte krk dobře zarovnaný s trupem. Pomalu vydechněte, zkroutte páteř a získejte pohled na pupek. Držte držení těla a stahujte břicho, abyste vytlačili veškerý zbývající vzduch. Vydržte asi 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Celé cvičení opakujte 10krát.

Adominal vzestup

Stojíte nebo sedíte s nohama mírně od sebe, pomalu dýchejte a otoky břicha. Poté vydechněte, dokud není břicho duté, a držte jej tak několik sekund. Celé cvičení opakujte asi 5krát.

Přestože chůze 30 minut denně pomáhá předcházet zácpě, jsme v karanténě kvůli koronaviru, proto doporučujeme tato fyzioterapeutická cvičení doporučená Španělskou asociací fyzioterapeutů, kterou najdete na tomto obrázku ke stažení.

Psyllium. Rostlina bohatá na sliz, která maže střevní stěny.
Infuze Arraclán. Pomáhá zmírnit zácpu.
Fenyklový džus Snižuje plyn a pomáhá lépe trávit jídlo.
Lněná semínka. Pokud byly promočené.
Jablečný a sušený švestkový kompot. S kůží, vařené a kaší.
Pennyroyal infuze. Podporuje trávení a zpomaluje tvorbu plynů.
Infuze heřmánku. Podporuje správné fungování střeva a pomáhá eliminovat křeče, když nedochází k trávení.
Agar-agar. Mastí střevní stěny a usnadňuje pohyb odpadu díky svému slizu.
5minutová samo-masáž. V břiše dělat kruhy ve směru hodinových ručiček.
Cvičení.

10 způsobů, jak se vyhnout zácpě

Vezměte vlákninu. Podle Španělské dietetické společnosti stačí k užívání doporučených 30 gramů vlákniny denně talíř vařené zeleniny, salát jako ozdoba, tři kousky ovoce a luštěniny 3x týdně. Zde je více nápadů na potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Bifidobakterie. Fermentované mléčné výrobky s bifidobakteriemi vyrovnávají střevní flóru a podporují její fungování, včetně regulace doby průchodu střevem. Užívání jednoho denně je dost.
Oloupejte ovoce. Plody jsou bohaté na vlákninu, i když se pokožka hromadí více. U citrusových plodů musí být odstraněno nejmenší množství bílé kůže, protože jde o čistou vlákninu. A džusy, lépe s buničinou. Aby se malé kousky, jako jsou jahody nebo maliny, dobře umyly, lze je na několik minut namočit.
Pití vody. Mezi jídly a při jídle až 1,5 litru denně. Můžete jej nahradit nestimulačními nálevy, neslazenými nápoji nebo přírodními džusy. Pokud nepijete tekutiny, vaše stolice bude velmi tvrdá.
Skutečné jídlo. Zpracované potraviny s přísadami a konzervačními látkami mohou být faktorem, který mění průchod střevem, zrychluje ho nebo zpomaluje.
Červené maso, ne více než 3krát týdně. Červené maso (jehněčí, hovězí) obsahuje hodně tuku, což nadměrně způsobuje, že náš střevní průchod je pomalejší a naše trávení těžší. Třikrát za měsíc stačí.
Méně smažené a omáčky. Mnoho smažených potravin, omáček nebo koření obvykle ovlivňuje trávicí pohodu. Kromě toho je vlákno lépe konzervováno napařením, žehlením nebo probuzením.
Plán. Musíte si představit, že váš trávicí systém je anglický. Jinými slovy, to nemůže vydržet pozdě. Ujistěte se, že vaše stravovací a koupelnové plány jsou vždy stejné.
Jděte do koupelny bez spěchu, bez pauz a bez námahy. Hlavní je mít uvolněnou a klidnou atmosféru, nespěchat a věnovat správný čas a nutnost dělat břicho. Samozřejmě, sedněte si tak dlouho, aby bylo možné provést depozici, nestrávte více než pět minut přemýšlením nebo čtením, protože to také není dobré. A také jít na toaletu by nemělo být drahé. Pokud ne, můžeme způsobit onemocnění konečníku a poškození perinea nebo hemoroidů (zjistěte, jak rychle vyléčit hemoroidy).
Dodržujte dietu bohatou na vlákninu a zvláště vhodnou, abyste se vyhnuli zácpě.