Jak zastavit hlad a jíst méně, jak zhubnout

Velké příbory a malé talíře

Na co se tvůj mozek dívá, aby věděl, že jsi plný? Budete překvapeni Podle studie University of Utah (USA) existuje zpoždění mezi tím, kdy váš mozek obdrží signál „Už jsem toho snědl dost“, a když máte plný žaludek. Aby to napravil, mozek se fixuje na vnější prvky. A dostanete signál, že jste snědli více, pokud je příbor velký nebo talíř prázdný.

Další hodinu přirozeného světla denně

Několik studií ukázalo, že pouhá jedna hodina přirozeného světla denně snižuje potřebu kalorických potravin, protože světlo zvyšuje produkci serotoninu. Víte, v poledne na kávu na malé terase.

Jíst horké vás naplní víc

Jíst horké vás naplní více

Snažte se jíst teplé nebo alespoň teplé. Horká jídla vysílají do mozku více signálů sytosti než studená jídla, proto zkuste začít šálkem domácího odtučněného vývaru, který uklidní vaši počáteční chuť k jídlu a zabrání vám později přejídat.

Napište si recept na náš mrkvový krém a užijte si teplé jídlo!

Umělé příchutě jsou pastí

Ale past, past. Zvláště slavný glutamát sodný. Přidává se do jídla (omáčky, hranolky atd.), Aby se zvýšila jeho chuť, ale má tu zvláštnost, že pokud je zneužit, může způsobit nenasytný hlad. Hranolky se nejlépe konzumují domácí nebo od značek, které nepoužívají umělé příchutě.

Neomylný trik sklenice vody

Protože si zaměňujeme hlad s žízeň, a protože stojí za to pít vodu, vypijte vždy po několika hodinách dobrou sklenici vody. Tímto způsobem zabijete dvěma ptáky jedním kamenem: budete více hydratovaní a možná zjistíte, že koneckonců to nebyl hlad, byla to žízeň.

A pokud je pro vás také obtížné pít vodu, nenechte si ujít naši radu.

Neslouží ve zdrojích

Jíme očima a vzhledem k atraktivnímu sortimentu jsme schopni konzumovat dvakrát (nebo více) než s jednou nebo dvěma potravinami. Nejlepší je tedy každé jídlo podávat spíše na jednotlivé talíře než na talíře a další talíř nechat v kuchyni až do svého tahu.

Vychutnejte si bohaté aroma vašeho jídla

Populární rčení „pachy, které se živí“ jde velmi dobře. Ukázalo se, že pokrmy, které vydávají lahodné aroma, vám podle několika studií pomohou jíst méně, protože jejich vůně přispívá ke snížení vaší chuti k jídlu. Takže, víte, okořeněte si jídlo víc a když ho budete jíst, zastavte se na chvíli a vychutnejte si jeho vůni.

Existují také některá koření, která vám dokonce pomohou spalovat tuky.

Oklamte mozek kartáčováním zubů

Je to už 30 minut, co jste jedli, a obraz „té“ čokolády, kterou jste si uložili, vás začíná pronásledovat, zní to povědomě? Je to váš zrádný mozek. Oklamte ho kartáčováním zubů. Mátová příchuť vám vezme chuť na sladké.

Čokoláda, aby nedošlo k přejídání

Hlavní jídla zakončete čokoládou. To zvýší produkci serotoninu a pomůže vám udržet nutkání pokračovat v jídle pod kontrolou. Kromě toho receptory chuti ve vašich ústech po vnímání sladkosti čokolády posílají do mozku zprávu o c'est fini.

Neužívejte sladidla

Zneužívání sladidel může podle různých studií dále povzbudit vaši chuť k jídlu. Problém je v tom, že jsou v nesčetných produktech a my ztrácíme přehled o tom, kolik jíme denně. Začněte sundáním kávy. Vezměte to samostatně nebo s cukrem.

Po příjezdu domů se osprchujte

Jak unavení jsme se dostali domů! A jak snadné je vpadnout do kuchyně a nabrat sílu! Nedělej to. Neúmyslně budete s jídlem řešit nahromaděný stres a ujišťujeme vás, že to nebude mrkev, co si vyberete. Nejlepší je svléknout se, klidně se osprchovat a připravit šťavnatou a lehkou večeři. Užijete si to mnohem víc.

Otevírání dveří je lepší než otevírání ledničky

Pokud máte pocit úzkosti, neotvírejte ledničku ani krabičku s cookies, ale dveře domu a jděte na procházku, běh, kolo. Pokud se vám nelíbí jít ven, hledejte aktivitu, která může tuto nervozitu uklidnit, například pokračujte v objevování super zajímavých věcí na našem webu. Chcete ještě jeden tip? Televize vás jako rozptýlení zbaví hladu, než ho odnese.

Sytací jídla

Tento trik je super snadný. Pokud svou spíž naplníte lehkými a sytými pokrmy, bude velmi snadné lépe ovládat vaši chuť k jídlu. Co si vybrat Je to také super snadné - podívejte se na náš výběr 20 nejlepších dietních jídel.

Pokud vás v noci pronásleduje hlad …

Nejprve připravte dobrou večeři, lehkou, ale úplnou. A pokud po chvíli stále máte hlad, lehce odfrkněte, například sklenici mléka nebo 3 sušenky.

Zjistěte, jak vypadá ideální večeře, a přestaňte v noci hladovět.

Neexistuje žádný způsob! Ztráta hmotnosti se někdy může jevit jako nemožná mise. A je to tak, že hubnutí není snadné a není to vždy kvůli nedostatku vůle. Kromě jiných podmínek mozek nastražuje pasti, které nás přimějí upadnout do pokušení a jíst více. Ale nebojte se, můžete to udělat. To nevyžaduje hladovění ani drakonickou dietu. Stačí, že svému tělu dáte to, co potřebuje, a především, že jste „chytřejší než hlad“ a jste tím, kdo klame váš mozek. Jak? Pomocí 14 triků k odstranění hladu, které navrhujeme.

10 snadných triků k zastavení hladu

Použijte velké stříbro a malé talíře. Mozek přijímá signál, že snědl více, pokud je stříbro velké nebo je talíř prázdný.
Vezměte ještě 1 hodinu slunečního světla denně. Několik studií prokázalo, že pouhá jedna hodina přirozeného světla denně snižuje potřebu kalorických potravin.
Jezte horké, abyste odstranili hlad. Horká jídla vysílají do mozku více signálů sytosti než studená jídla, proto zkuste začít šálkem domácího odtučněného vývaru, který uklidní vaši počáteční chuť k jídlu a zabrání vám později přejídat.
Vyvarujte se přísad a příchutí . Umělé příchutě, jako je glutamát sodný, se přidávají do jídla, aby se zvýšila jeho chuť, ale má tu zvláštnost, že při nesprávném použití může způsobit hladový hlad.
Vypijte sklenici vody. Zaměňujeme hlad s žízeň, abychom věděli, zda máte opravdu hlad, vypijte dobrou sklenici vody, až budete mít po několika hodinách něco k jídlu.
Podávejte na talíři, abyste se vyhnuli dalšímu jídlu. Nepřinášejte ke stolu zdroj, protože jíme očima a vzhledem k atraktivnímu sortimentu jsme schopni konzumovat dvakrát nebo více.
Dejte koření a vychutnejte si jeho vůni. Jídla, která vydávají lahodné aroma, podle několika studií pomáhají jíst méně, protože jejich vůně přispívá ke snížení chuti k jídlu.
Vyčisti si zuby. Půl hodiny po jídle máte chuť na něco sladkého? Ignorujte to, je to váš mozek zmatený pohybem žaludku, který trápí trávení. Oklamte ho kartáčováním zubů. Mátová příchuť vám vezme chuť na sladké. Pokud budete jíst s polovičním trávením, budete se cítit plní …
Jezte čokoládu, abyste zmírnili hlad. Hlavní jídla zakončete čokoládou. Když receptory chuti ve vašich ústech vnímají sladkost čokolády, pošlou do mozku zprávu, že jídlo skončilo a mozek přestane vyžadovat více jídla.
Zneužívání sladidel může podle různých studií dále povzbudit vaši chuť k jídlu . Problém je v tom, že jsou v nesčetných produktech a my ztrácíme přehled o tom, kolik jíme denně. Začněte sundáním kávy. Vezměte to samostatně nebo s cukrem.

Můžete zhubnout

Znáte pondělní dietu? Je to ten, který začíná v pondělí a je zapomenut ve středu, aby znovu začal následující pondělí. Kromě snadného žertu je pravdou, že neúspěch, pokud jde o dietu, je velmi vysoký. Nebo horší je, že úspěch je krátkodobý a je doprovázen návratem ztracených kilogramů a některými tipy. Ale nebojte se, dáme vám klíče k tomu, aby se vaše strava dostala na cestu skutečného hubnutí, bez relapsů nebo jo-jo efektu. Kromě toho, pokud víte, že to, co ztratíte, je snacking, nabízíme vám naši sytící dietu a její kompletní nabídky po dobu 10 dnů, které vám pomohou usnadnit organizaci a dosažení vašeho cíle.

A pokud nevíte, jestli vás díky tukům dělá svačina, nadbytečný tuk ve stravě nebo zadržování tekutin, neváhejte podstoupit náš test a zjistěte, která strava vám opravdu vyhovuje. Tímto způsobem budete vědět, který typ stravy nejlépe vyhovuje vašim potřebám a životnímu stylu.