Jak zlepšit trávení

Vyjměte jídlo z ledničky

Udělejte to půl hodiny před jídlem, protože jak velmi studené jídlo, tak pití narušují trávení, protože dráždí trávicí sliznici. Když máte zmrzlinu, před polknutím ji na chvíli zahřejte, aby se zahřál v ústech.

Co když jíte příliš mnoho vlákniny?

Jíst potraviny bohaté na vlákninu (celá zrna, ovoce, zelenina) je důležité, abyste se vyhnuli zácpě, ale pokud je to příliš mnoho, můžete trpět nadýmáním a plynem. Nepřekračujte 30-40 g vlákniny denně. Pokud chcete vědět, jestli jíte dost a spotřebujete více, pokud nedorazíte, zapište si tyto triky, jak zvýšit spotřebu vlákniny.

Máte klidný hudební seznam skladeb

Zkusili jste jíst s tichou hudbou v pozadí? Pomáhá to dělat s mírou a bez spěchu, protože je to příjemná chvíle, bez stresu a diskusí. Stres zvyšuje kyselost žaludku a stahuje trávicí systém. Udělejte si „soundtrack“ k jídlu s některými ze svých oblíbených skladeb.

Ideální doneness

Luštěniny, rýže, těstoviny a zelenina lépe tráví, když jsou více vařené, ačkoli al dente více nasycují. Maso a ryby jsou naopak lépe stravitelné s méně fakty.

Úsměv, dokonce i silou

Američtí vědci ve spolupráci s dalajlámou ukázali, že pouhým úsměvem, dokonce i falešným úsměvem, se trávicí systém zlepšil. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že lidé s vředy se výrazně zlepšili pouhým mechanickým úsměvem a nutkáním několika hodin denně.

Čas od času si vezměte dužinu z aloe vera

Slizy obsažené v dužině (nikoli šťávě), které jsou uvnitř listů aloe, mazají střevo, vypouštějí a zlepšují zdraví trávicího traktu. Může to být konkrétní pomoc (pálení žáhy, bolesti žaludku), ale neměla by se užívat po dlouhou dobu.

Při vaření málo soli a techniky proti trávení

Přebytek soli způsobuje podráždění žaludku. Chcete-li svým pokrmům hodně chutnat, aniž byste změnili trávicí sliznici, vyhněte se kořeněnosti a rozhodněte se pro bylinky, jako je oregano, bazalka … A aby byla zelenina, která má tendenci se „opakovat“, lépe stravitelná, jako jsou papriky nebo okurky, odstraňte slupku. Pokud vám ovoce dělá potíže, pečte ho. Namáčení luštěnin sodou bikarbónou zlepšuje jejich stravitelnost.

Je váš salát nestravitelný? Zamiřte na trik

Chcete-li zlepšit její asimilaci, doprovázejte ji klíčky, mrkví a dokonce i kousky jablka, které normalizují produkci žaludečních šťáv. A přidejte nějaký protein, který stimuluje sekreci gastrinu, nezbytného pro dobré trávení. Pokud navzdory tomu nemůžete své trávení ulehčit, je lepší si dát salát pouze s jednou ingrediencí, jak jsme vám řekli v soutěži #Clara Challenge.

Pijte horkou vodu na prázdný žaludek

Chcete-li udržovat zdravý trávicí systém stimulací vyprazdňování střev, není nic lepšího než pít horkou nebo alespoň teplou vodu na lačný žaludek a po zbytek dne je důležité, abyste zůstali dobře hydratovaní pitím mezi jídly.

Koktejly se celerem

Uložte okurku na gin a tonikum. Pokud se chystáte na bohaté jídlo, připravte si nejprve nápoj se celerem, skvělým spojencem zažívacího traktu. Dobrý nápad je smíchat dvě nebo tři celerové tyčinky (bez listů) se dvěma středními mrkví, řepou a jablkem. Vezměte si to půl hodiny před jídlem a uvidíte, jak získáte lehčí trávení.

Nastavte si budík na mobilním telefonu

Pokud nastavíte budík na svém mobilním telefonu, aby vám připomněl, že je čas na oběd, bude pro vás jednodušší jíst v nastavenou dobu. Podle studie Salkova institutu pro biologické studie (USA) pomáhá mít pevné časy k jídlu aktivaci metabolismu, a proto usnadňuje trávení.

Úspěšné kombinace

Bromelain z ananasu nebo papain z papáje jsou enzymy, které pomáhají lépe trávit maso, takže se s ním velmi dobře vdávají. Jako dezert si po talíři luštěnin dejte jogurt, který vám pomůže v boji s plyny, které mohou generovat. Vezměte vysoce kyselé ovoce v kompotu nebo smíchané s jogurtem.

Dělání břicha před jídlem

Dýchání do břicha před jídlem

Čím více kyslíku se dostane do žaludku, tím lépe bude fungovat a tím lépe bude trávit. Před jídlem se několikrát nadechněte, úplně vyprázdněte plíce a znovu je naplňte. Abyste se ujistili, že je správně vyplňujete a vyprazdňujete, položte ruku na břicho a sledujte, jak se zvedá a klesá.

Meditujte, abyste mohli klidně jíst

Filozofie aktivní pozornosti navržená meditací nám také umožňuje znovu získat potěšení z vychutnávání toho, co jíme. Zkuste si pochutnat na jídle, které jíte, aniž by vás rozptylovalo cokoli jiného. Podívejte se na jeho prezentaci, chuť, strukturu atd. Snažte se na něj neustále soustředit pozornost.

Osprchování uklidňuje žaludek

Pokud chcete, aby se večeře cítila dobře a odpočinula si, nejprve se osprchujte. Horká voda vám pomůže uvolnit se a snížit hladinu nervozity, která se hromadí po celý den, což může vést k pálení žáhy nebo žaludečním nepohodlí.

Jíst rychle, málo žvýkat, nervy, pikantní … Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují dobré nebo špatné trávení. Ale rozdíl mezi tažením těžkého žaludku od první věci ráno nebo pocitem světla může záviset na něčem tak jednoduchém, jako mít sklenici teplé vody, když vstanete. A tak máme v naší galerii mnoho dalších super snadných a velmi efektivních tipů, které vám uleví, abyste už nikdy neměli špatné trávení.

Jíst a nic jiného

Pro dosažení dobrého trávení je důležité, aby jídlo bylo okamžikem soupravy kat, ve které zapomenete na problémy a spěch. Žaludek a střevo jsou velmi citlivé na emoční faktory. Je obvyklé ztratit chuť k jídlu (nebo mít více), když nás něco znepokojuje, nebo mít křeče na zkoušce. Proto je nezbytné při posezení u stolu najít klid.

Nelze se odpojit?

Pokud je pro vás obtížné odpojit se od práce nebo konfliktů, nenechte si ujít bod 14 v galerii, který vám řekne, jak se najíst, aniž byste přemýšleli o něčem jiném, než co dáváte do úst.

Žvýkat a slintat

Zvažte důkladné žvýkání každého kousnutí. Ideální je snížit ji na téměř tekutou kaši, což znamená, že jste ji dostatečně osolili a žvýkali.

Infuze na záchranu

Užívání infuze na konci každého jídla může být také velmi užitečné, abyste se vyhnuli zažívacím potížím, plynům, tíze atd. Můžete použít fenykl nebo anýz na plyn, přeslička, abyste se vyhnuli nadýmání. Boldo bude obzvláště užitečné po velmi mastném jídle, protože aktivuje sekreci žluči. Zázvor, užívaný s mírou, je také velmi užitečný proti zažívacím potížím, nevolnosti a plynům.