Triky k jídlu o 300 kalorií méně denně

Připravte si sódu!

Pokud vypijete 2 nealkoholické nápoje denně, překročíte 300 kcal a překročíte svou denní kvótu cukru. Vyrobte je bez cukru, s vodou a citronovým nebo pomerančovým džusem nebo jakýmkoli směsným ovocem nebo ovocnou směsí a bezkalorickým sladidlem. Nepřesáhnete 30 kcal na sklenici.

Hodinky ve vaší tukové tkáni

Podle univerzity v Murcii máme vnitřní hodiny, které ovlivňují naši citlivost na glukózu a nutí nás hromadit tuk, když jíme sladkosti v noci. Vyhněte se jim na poslední chvíli, protože dort k večeři je 300 kcal, který se nespálí!

Užívání studených těstovin je uspokojivější

Vařte to al dente a ochlaďte. Jeho hydráty se tak přeměňují na odolný škrob, druh vlákniny, díky kterému se budete cítit déle plní. A pokud se rozhodnete pro celozrnné těstoviny, zkombinujete je se zeleninou a vyhnete se mastným omáčkám, odečtete více než 300 kcal. A pokud vám chybí makarony, špagety nebo nudle, zde jsou recepty, jak zhubnout konzumací těstovin!

Méně tučný

Vyměňte slaninu (550 kcal / 100 g) za šunku nebo krůtu (105 kcal / 100 g). Objevte, jaké jsou klobásy tlusté: šunka, chorizo, krůtí …

Více zeleniny

Nahraďte část sacharidů zeleninou; jako jsou cuketové špagety (21 kcal na 100 g) nebo bramborová kaše a brambory.

Koupit na trhu

Nechte jen to nejdůležitější pro supermarket (čisticí prostředky, hygiena …) a rozhodněte se pro tradiční trh, kde najdete čerstvé a sezónní jídlo. Tato návštěva vám ušetří spoustu kalorií tím, že nebudete mít na dosah ruky ultra zpracované potraviny plné tuků a cukrů.

Pokud jíte v bufetu …

Nejprve sledujte. Podle Cornell University (USA) si tímto způsobem budete vybírat pokrmy s méně kalorií. Dále vyberte 2 malé talíře. Naplňte 3/4 každého ze zelených, salátů a zelených, zbytek nechte na ryby, maso, rýži nebo těstoviny. A sedět stranou od bufetu. Tímto způsobem se vyhnete pokušení a nebudete se opakovat.

Nejlepší otevřený sendvič

Sendvič může být bomba. Tuňák a majonéza mohou přidat až 600 kcal. Pokud ji otevřete a odstraníte vrchní chléb (–110 kcal), omáčku zredukujte na polovinu a vyměňte ji za jogurtovou omáčku (–120 kcal) a místo oleje (–65 kcal) vložte tuňáka přírodního. odečtete 300 kcal.

Ne tak neškodné saláty

Saláty nejsou tak neškodné

Víte, že Caesarův salát může mít více než 500 kcal? Kromě salátu obsahuje smažený chléb (70 kcal), smažené kuře (200 kcal), sušený sýr (75 kcal) a dresink (80 kcal). Jako předkrm se rozhodněte pro míchaný salát (hlávkový salát, rajče, okurka, cibule, olivy, pepř, olej a ocet) pouze za 165 kcal! Podívejte se, které saláty mají nejvíce skryté kalorie.

Nechoďte přes palubu se sýrem

Zvyšuje chuť jídel, ale … přidává se do mnoha jídel a přidáváte kalorie, aniž byste si to uvědomovali. Pouhým nahrazením odtučněných sýrů můžete ušetřit přibližně 53 kalorií na porci. Pokud jej vyměníte 6krát denně (v zapékaných pokrmech, pizze, salátech, těstovinách, sendvičích …), je to 300 kcal.

Můžete jíst pizzu

Vyberte si ingredience dobře a připravte si těsto sami. Připravte ho na tenké těsto a přikryjte přírodním rajčetem (15 kcal), 1/2 šálku hub (8 kcal), 1/4 nakrájené cibule (10 kcal), 1 zeleným pepřem (8 kcal) a špetkou nízkého sýra v tuku (35 kcal). Výsledek: téměř 300 kcal (přesně 270 kcal). Další recept na lehkou pizzu.

Vyměňte hranolky

Poskytují asi 300 kcal na 100 g porce (a nepočítáme kalorie v lžíci majonézy, kterou mohou nést!); a bramborové lupínky, více než 500 kcal. 100 g vařených, pečených nebo dušených brambor však sotva dosáhne 70 kcal (7krát méně než hranolky).

Pečený brambor v restauraci?

Středně velký domácí pečený brambor má pouze 160 kcal. Ale nepředpokládejte, že pečené brambory jsou lehkou volbou v restauračních nabídkách. Mohou být naplněny máslem nebo gratinovaným sýrem a dalšími přísadami (slanina atd.), Které je promění na 400 kcal bomby a přidají docela málo gramů tuku. Pokud vám chutnají se sýrem, raději je připravte s odstředěným a snězte je s kůží, aby obsahovaly jejich vlákninu.

Voda před jídlem

Pití dvou sklenic vody před jídlem způsobí, že se spotřebuje až o 90 kcal méně, podle výzkumu provedeného Americkou chemickou společností v Bostonu (USA). A pokud to uděláte ve třech hlavních jídlech, bude to téměř o 300 kcal méně.

Iberská šunka, velmi dobrá volba

S polovinou chleba nedosahuje 200 kcal, méně než zelenina s vejcem, tuňákem a majonézou (více než dvojnásobek kalorií). Mimochodem, víte, která je nejzdravější šunka?

Zdravé občerstvení, existuje!

Napište si tento lehký recept, protože ho budete milovat. Kale listy s velmi malým množstvím oleje, pepře a soli, pečené při 175 stupních, 8 min. Jsou pouze 50 kcal / 100 g. Zde je více nápadů na zdravé občerstvení.

Chystáte se na tapas?

Doporučujeme vám, abyste si je užili. Ale ne všechny vám vyhovují. Squid Romana jsou vynikající, ale 100 g poskytuje 550 kcal, kromě velkého množství nasycených tuků. Rozhodněte se lépe pro dušené mušle a citron, sotva dosáhnou 80 kcal na 100 g. Další zdravou alternativou ke snížení kalorií jsou nakládané mušle: 50g plechovka poskytuje 68 kcal.

Podejte kartáč

Snižte množství oleje, které přidáte do pánve. Myslete na to, že lžíce oleje je asi 119 kcal. Pokud však použijete silikonový kartáč, bude stačit několik kapek, které se rovnoměrně rozloží v pánvi (raději nelepivý). Ušetřete přibližně 100 kcal za každé použití.

Buďte opatrní s občerstvením

Pro občerstvení je lepší zvolit lehčí a uspokojivější možnosti. Pouze croissant může dosáhnout 300 kcal, k nimž se přidávají mléčné a kávové cukry (66 kcal). Změňte to například za 0% jogurt s červeným ovocem (65 kcal) a infuzí; ušetříte 300 kcal a nasycených tuků. Zde je 30 nápadů na zdravé a plné občerstvení.

Zmrzliny, lepší než led

Pokud se nám v létě něco líbí, je to zmrzlina, ale může to přesáhnout 350 kcal. Zvláště ty průmyslové a krémové. Nejméně kalorickou a stejně osvěžující možností je zmrzlina (60-80 kcal). Můžete je připravit z čerstvého ovoce.

Lehčí lilky

Lilek absorbuje hodně oleje a dosahuje 300 kcal. Abyste tomu předešli, nechte je po dobu 30 minut ve slané vodě a před vařením na nepřilnavé pánvi s trochou oleje je dobře vypusťte a pokud chcete, přidejte nakonec trochu olivového oleje. Sotva tedy dosáhnou 70 kcal.

Stop! Krémy a krémy

Každá lžíce silné smetany je 52 kcal. Pokud jej pravidelně používáte k zahuštění dušených pokrmů, k přípravě polévek nebo k doprovázení dezertů, můžete rychle přidat 300 kcal, aniž byste si to uvědomovali. Vyhněte se tomu tím, že jej vyměníte za odstředěné jogurty nebo jiné mléčné výrobky.

Větší objem a méně kalorií

Když vidíme plný talíř, cítíme se spokojenější a méně jíme. Naplňte ji nízkokalorickými potravinami (například zeleninovými listy); nebo bez kcal, jako želatina. Například mangový a jahodový želatinový dezert má 36 kalorií, ve srovnání s 250 kcal pro zmrzlinu s tímto ovocem.

Kokosové mléko: nezneužívejte

Pokud chcete zhubnout, nepřekračujte 60 ml denně, protože sklenice kokosového mléka poskytuje asi 500 kalorií díky obsahu tuku (57%). A i když jde o zdravé tuky, nadměrné množství vám přinese váhu. Zkombinujte s jinými rostlinnými mléky: oves, mandle nebo sója, 30-40 kcal na 100 g.

Pití kalorií

-Zelený čaj. Nemá žádné kalorie a urychluje metabolismus. Pití 4 šálků denně způsobí, že budete spalovat tuky.
- Ananas + zázvor. Připravte si nálev s kořenem zázvoru a přidejte šťávu ze dvou plátků ananasu. Rovněž urychluje metabolismus a čistí.
-Skořice + heřmánek. Infuze heřmánku se stévií a půl čajové lžičky skořice spaluje kalorie a uvolňuje vás.

Existují malá gesta a návyky, které si nevšimneme, které mohou dělat kalorie v talíři. Snack, snacks mezi jídly nebo víkendové občerstvení nemusí být neslučitelné s dodržováním stravy, aby se zhubla . Existují potraviny a potraviny s menším počtem kalorií, které musíme do svého každodenního života začlenit, abychom odečítali kalorie, aniž bychom se vzdali potěšení z jídla.

Triky k odečtení 300 kalorií denně

Svačina. Zapomeňte na croissant a kávu s mlékem a vyberte si zdravé možnosti, jako je jogurt s ovocem nebo crudités s humusem. A pokud chcete více nápadů, zde jsou nápady na super zdravé a syté občerstvení.
Sendviče Snadný způsob, jak ušetřit kalorie, je sníst jen polovinu chleba. Kromě toho je důležité nezneužívat omáčky, jako je majonéza. Dobrou možností k naplnění sendviče je iberská šunka.
Sýr. Toto jídlo je jedním ze zákazů mnoha lidí. Ve všech jeho verzích je skvělý, ale buďte opatrní, protože dodává spoustu kalorií. Zkuste do svých pokrmů použít odtučněné sýry. Chcete vědět, kolik kalorií má váš oblíbený sýr?
Saláty Ne všechny jsou zdravé, existují zrádné saláty, které skrývají spoustu kalorií. Pokud držíte dietu, zaparkujte si na typ salátů typu Caesar a sázejte na míchané saláty, jejichž hlavními ingrediencemi je zelenina.
Klování. Rozlučte se s hranolky nebo olihně a la romana a začleňte do svého jídelního lístku dušené mušle, pečené kadeřavé chipsy nebo ochucená cherry rajčata. Jsou to některé z občerstvení, které vám pomohou zhubnout jednou provždy.
Pizza. Ano, můžete to jíst! Musíte si ale udělat těsto, dát trochu sýra a naplnit ho zeleninou. Žádné uzeniny jako slanina. Podívejte se na tento superlehký recept na pizzu.
Kování. Opět musíme zapomenout na hranolky. Mnohem lépe pečené nebo dušené. Svou rybu a maso můžete doprovázet jakoukoli pečenou nebo grilovanou zeleninou.
Olej. Trik, jak do nádobí použít méně oleje, je přidat jej do pánve pomocí silikonového kartáče nebo spreje. Ušetříte spoustu kalorií, aniž byste si to téměř uvědomili.
Omáčky Krém nebo silná smetana jsou zakázány, pokud držíte dietu. K přípravě omáček použijte jogurt.
Rostlinná mléka. Nezneužívejte kokosové mléko, protože je to jedno z nejvíce kalorických. Ty, které jsou vyrobeny z ovsa, mandlí nebo sójových bobů, jsou mnohem lehčí.

Potraviny s méně než 30 kcal

Cuketa (17 kcal). Vezměte si ho na lehkou večeři v krémech, grilovaných nebo v omeletě.
Meloun (29 kcal). Ideální pro období tepla, osvěžení a hydratace. Dobrá volba mezi jídly.
Pór (23 kcal). Hvězdná složka vichyssoise a mnoha dalších letních a zimních krémů.