1. Aktivujte melatonin
1. Aktivujte melatonin
Melatonin je hormon, který se aktivuje, když je temný den a který vám umožní usnout. Existují různé způsoby, jak to zahájit: jít spát a vstávat vždy ve stejnou dobu); sklopení žaluzií a zatažení záclon, aby odpoledne do domu vniklo méně světla …
2. Doplňky stravy
2. Doplňky stravy
Můžete mít potraviny, které aktivují melatonin, například mléčné nebo zeleninové mandlové nebo rýžové nápoje. A kdykoli to doporučí lékař, vezměte si dlouhodobě působící doplněk melatoninu (2 mg).
3. Mobilní, pryč, a budík, baterie
3. Mobilní, pryč, a budík, baterie
Modré světlo vyzařované mobilem nebo tabletem a nepřetržitý přenos dat 3G a 4G mění segregaci melatoninu. A zařízení s transformátory zapojenými do proudu generují elektromagnetické pole, které mění tento spánkový hormon.
4. Nekontrolujte čas, když spíte
4. Nekontrolujte čas, když spíte
Kolikrát se vám stalo, že jste uprostřed noci vstali, podívali se na hodinky a znervózněli jste, když jste viděli těch pár hodin, které vám zbývaly spát? Chcete-li tomu zabránit, zkuste budík opustit postel nebo ji dokonce postavit ke zdi.
5. Vyhněte se házení a otáčení v posteli
5. Vyhněte se házení a otáčení v posteli
Je něco, co nás dělá nervóznějšími než házení a otáčení v posteli? Z jednoho místa na druhé můžeme takto trávit hodiny. Pokud jste strávili 20 minut a nemůžete spát, vstávejte, protože nejste uvolněni. Jděte do jiné místnosti, přečtěte si telefonní seznam, relaxujte a dýchejte …
6. Přemýšlejte o šťastných okamžicích
6. Přemýšlejte o šťastných okamžicích
Pokud jste se probudili uprostřed noci, nebuďte nervózní. Představte si zvláštní a šťastný okamžik a pamatujte, jak jste se ten den cítili. Pokuste se také mentálně „cestovat“ na místa, kde byste chtěli být a která přenášejí mír a klid.
7. Relaxační melodie
7. Relaxační melodie
Studie ukázala, že muzikoterapie v nás vyvolává pocit, že jsme si lépe odpočinuli. Relaxační melodie se zvuky přírody vám může pomoci znovu usnout, pokud jste se probudili uprostřed noci.
8. Hypnogenní gesta
8. Hypnogenní gesta
Pokud se probudíte, nechte si poradit od Michaela Krugmana, tvůrce metody Sounder Sleep: Posaďte se na okraj postele s rovnými zády. Soustřeďte se na dech. Položte ruce, jako byste se chtěli modlit, a při vdechování stiskněte konečky prstů. Uvolněte se, když vydechnete. A tak se znovu uvolníte a budete spát jako dítě.
Myslíte si, že vaše problémy se spánkem jsou něco vážnějšího?
Myslíte si, že vaše problémy se spánkem jsou něco vážnějšího?
Proveďte náš test a zjistěte, zda trpíte poruchou spánku.
Možná jste jedním z těch lidí, kteří zpočátku nemají potíže se spánkem, ale pak se o půlnoci probudíte bez zjevného důvodu. Nespavost se netýká pouze obtížnosti usínání, ale také situací, kdy nemůžete hned spát.
A podle Španělské spánkové společnosti 30% Španělů trpí nějakým typem poruchy spánku, takže nejste sami. Sestavili jsme 8 jednoduchých triků, díky nimž u dětí znovu usnete. Berte na vědomí tyto tipy a dobrou noc!
1. Aktivujte melatonin
Melatonin je hormon, který se aktivuje, když je temný den a který vám umožní usnout. Existuje několik způsobů, jak to spustit: udržování pravidelného spánkového režimu (chod do postele a vstávání vždy ve stejnou dobu); nebo si hrát s temnotou, tj. sklopit žaluzie a zatáhnout závěsy, aby odpoledne, zejména v létě, do domu vniklo méně světla.
2. Doplňky stravy
Tento spánkový hormon můžete také aktivovat prostřednictvím jídla a přijímat potraviny, které jej aktivují, například mléčné nebo zeleninové mandlové nebo rýžové nápoje. Dlouhodobě působící melatonin (2 mg) je dostatečný pro udržení nespavosti, pokud je doporučen lékařem. Užívejte jednu tabletu každý den ve stejnou dobu a dvě hodiny před spánkem.
3. Budík napájený z baterie a mobilní telefon pryč
Zařízení se zapojenými transformátory generují elektromagnetické pole, které mění melatonin. Modré světlo vyzařované mobilním telefonem nebo tabletem a nepřetržitý přenos dat 3G a 4G také mění sekreci tohoto spánkového hormonu.
4. Nedívám se na čas
Kolikrát se vám stalo, že jste uprostřed noci vstali, podívali se na hodinky a znervózněli, když jste viděli těch pár hodin, které vám zbývaly spát? Chcete-li tomu zabránit, zkuste budík opustit postel nebo ji dokonce postavit ke zdi.
5. Vyhněte se házení a otáčení v posteli
Je něco, co nás dělá nervóznějšími než házení a otáčení v posteli? Z jednoho místa na druhé můžeme takto trávit hodiny. Pokud vám to trvá 20 minut a nemůžete se vrátit spát, vstávejte, protože nejste uvolněni. Jděte do jiné místnosti, přečtěte si telefonní seznam, relaxujte a dýchejte …
6. Pomysli na šťastný okamžik
Pokud jste se probudili uprostřed noci, nebuďte nervózní. Představte si zvláštní a šťastný okamžik a pamatujte, jak jste se ten den cítili. Zkuste také „cestovat“ na místa, kde byste chtěli být a která přenášejí mír a klid.
7. Relaxační melodie
Studie ukázala, že muzikoterapie v nás vyvolává pocit, že jsme si lépe odpočinuli. Relaxační melodie se zvuky přírody vám může pomoci znovu usnout, pokud jste se probudili uprostřed noci.
8. Hypnogenní gesta
Pokud se probudíte, nechte si poradit od Michaela Krugmana, tvůrce metody Sounder Sleep: sedněte si na okraj postele a vystrčte záda. Soustřeďte se na dech. Položte ruce, jako byste se chtěli modlit, a při vdechování stiskněte konečky prstů. Uvolněte se, když vydechnete. A tak se znovu uvolníte.
Pokud se chcete dozvědět více, nenechte si ujít všechny naše články, abyste se dobře vyspali.
