Co je syndrom zlomeného krku?

Jde o stále častější onemocnění způsobené špatným držením hlavy a krku při používání našich mobilních zařízení. Problém je v tom, že otočíme hlavu dolů, abychom se podívali na mobil. To znamená, že namísto podpory normální hmotnosti hlavy (4 až 5 kilogramů) náš sloup podporuje asi 12 kilogramů, pokud je sklon 150; 20, pokud je to 450; a 27 kilogramů, pokud je to 600. Pokus o neohnutí krku je prvním krokem k prevenci tohoto nepříjemného syndromu.

Mobilní zařízení na úrovni očí

Abychom se vyhnuli syndromu zlomeného krku, musíme udržovat obrazovku mobilu nebo tabletu v úrovni očí, jako při práci s počítačem. Chcete-li to provést, vyrovnejte hlavu a záda a ohněte ruku, kterou držíte mobil, předloktí držte blízko kufru a držte obrazovku s dlaní co nejvyšší. Pokud se chystáte psát, ohněte druhou ruku a také ji držte blízko kufru. Otočte ramena dozadu.

Grafické adaptéry

Na trhu jsou gadgety pro zvedání tabletů a mobilních telefonů a jejich udržení v úrovni očí, když jdete po ulici nebo doma (protože při pohledu na tato zařízení sedíte na pohovce také ohnete hlavu). Pokud jste doma, můžete také použít zařízení, která spouští obsah tabletů a mobilních telefonů na televizní obrazovku.

Uvolněte cervikály

Abychom toho dosáhli, navrhujeme snadné cvičení uvolnění tlaku. Dlaň jedné ruky položte na hlavu. Udělejte mírnou sílu hlavou proti ruce, počítejte do 5 a uvolněte se. Opakujte s druhou stranou, čelem a temenem. Opakujte 20krát.

Posiluje celé jádro

Kromě konkrétních cviků na děložní hrdlo je důležité pracovat také s jádrem , souborem hlubokých svalů, které působí jako opasek na břiše, protože to pomáhá podporovat váhu hlavy.

Dvojitá výhoda

Disciplíny, jako je jóga, držení těla a jádro. Lehněte si lícem dolů na břicho, otočte hlavu do strany a všimnete si, jak je oblast natažená. Navrhujeme 7 jógových pozic (snadných), které můžete dělat doma . Troufáš si?

Prevence je lepší než léčba

Když používáte mobilní zařízení, snažte se dávat pozor na svou polohu. Syndrom zlomeného krku může vést k různým zdravotním problémům, kterým je třeba včas zabránit.

Jak jste viděli, špatné držení hlavy a krku spojené s používáním mobilních zařízení může být zodpovědné za řadu příznaků, které se sjednocují při syndromu zlomeného krku. Dále se podíváme na jeho příznaky, možné důsledky a krátké shrnutí, jak zabránit jeho vzniku.

Příznaky syndromu zlomeného krku

Original text

Contribute a better translation

Bolest svalů. Hlavně v oblasti krku a při mnoha příležitostech také v oblasti ramen.

Bolesti zad. Projevuje se u stále více lidí a jeho původ spočívá v extra hmotnosti, kterou musí krční páteř nést, když skloníme hlavu.

Bolest hlavy. Bolesti hlavy jsou velmi časté, a to nejen kvůli špatnému držení těla při používání mobilních zařízení, ale také kvůli jejich dlouhodobému používání a vzdálenosti, ve které je konzultujeme.

Možné následky syndromu zlomeného krku

Co se vám může stát, když nebudete dávat pozor na své držení těla?

Chronická bolest. Bolesti zad mohou být chronické a změny obratlů vedou k herniím atd.

Artritida. Tento syndrom způsobuje, že se toto onemocnění objevuje v mladším věku.

Problémy s dýcháním Nesprávné vyrovnání páteře snižuje kapacitu plic.

Jak zabránit syndromu zlomeného krku

Jak jsme podrobně popsali v naší galerii, existuje řada jednoduchých tipů, které můžete každý den přijmout, abyste předešli tomuto syndromu, který postihuje zejména ty nejmladší:

Při pohledu na mobilní zařízení nesklánějte hlavu. Vyvarujte se ohýbání krku za každou cenu.

Objekt vaší pozornosti musí být vždy v úrovni očí , ať už jde o smartphone, tablet nebo samotný počítač.

Poskytněte technologii k vašim službám : existují adaptéry, které vaše zařízení umístí do úrovně očí, a je zde také možnost promítání obsahu vašich gadgetů na větší obrazovky.

Cvičte cvičení, abyste každý den uvolnili krk . Bude to trvat jen několik minut a budete pomáhat svým svalům, aby nepodporovaly více napětí, než je nutné.

Pracujte na svém jádru s cviky, které obzvláště posilují tuto oblast, protože pomáhají tělu podporovat váhu vaší hlavy.

Cvičte jógu, protože mezi jejími mnoha výhodami také pomáhá pracovat s vaší pozicí.