Chtěli byste zhubnout, ale v noci chcete vždy jíst víc? Nemůžete zhubnout, protože nevíte, jak přestat klovat? Nedělejte si starosti: máme ULTIMATE triky, jak v noci zastavit svědění . Vzít na vědomí!
Stanovte časový limit
Od té doby byste neměli nic jíst až do následujícího dne. Doporučuje se umístit jej mezi 2 až 3 hodinami před spaním. A v souladu s těmito hodinami, vyčistěte kuchyň, zavřete dveře a nevstupujte do nich znovu až do snídaně. Je také důležité, abyste si nastavili, když jdete spát předem. Pamatujte, že čím déle budete vzhůru, tím déle budete vzhůru a existuje větší riziko vzniku hladu. Nezapomeňte, že nedostatek spánku způsobuje zvýšení hormonu, který generuje hlad (ghrelin).
Dokončete večeři s uncí čokolády
Zbaví vás chuti na něco sladkého a budete vylučovat serotonin, díky kterému se budete cítit dobře a bude pro vás snazší ovládat snacking. Samozřejmě si vyberte tmavou čokoládu (alespoň 70% kakaa) a omezte se na jednu unci. Pokud jsou vaším pádem sladkosti, zahrňte jídla, která vám na večeři dodají sladkost, ale ne přebytečné kalorie, jako hrst rozinek v salátu.
Dejte si infuzi
Kapalina má sytící účinek a více, pokud je horká. Proto, když máte chuť klovat, vezměte si infuzi. To vám pravděpodobně sníží nutkání jíst nebo alespoň uklidnit. Rozhodněte se pro relaxační infuzi, která vám nejen pomůže lépe spát, ale bude také užitečná v případě, že vaše chutě souvisí s nutností působit proti stresu.
Vyčisti si zuby
Po večeři proveďte kompletní dentální hygienu: kartáčujte dvě minuty, používejte nit a vyplachujte ústa. Tím se zabrání snacking kvůli pocitu svěžesti a čistoty, který budete mít v ústech. Kromě toho zubní pasta a ústní voda, pokud si dáte něco do úst, změní chuť těchto chutí na jídlo a pomůže vám nepřekročit první sousto. A také ne klovat, protože kdo chce znovu kartáčovat? Jaká lenost!
Před nájezdem na spíž si dejte 10 minut
Pokud máte po večeři chuť na něco k jídlu, dejte si 10-15 minut před občerstvením a přemýšlejte o tom, zda máte opravdu hlad nebo „něco jiného“. Mnohokrát se obracíme k jídlu jako ke způsobu, jak se vyrovnat s určitými emocemi, jako je stres, smutek, osamělost nebo nuda. Pokud je to váš případ, určitě vás napadne efektivnější způsob, jak tyto emoce uklidnit, než se nadechnout. Relaxační koupel? Meditovat? Sledovat komedii? Číst knihu? Zavolej kamaráda?
Prolomte své rutiny
Pokud se občerstvení po večeři stalo běžným, vaše mysl pravděpodobně souvisí s akcí, kterou s občerstvením vždy děláte. V takovém případě je nejlepší změnit své návyky, abyste rozbili toto toxické spojení. Například pokud po vyčištění kuchyně obvykle sledujete televizi a po několika minutách vstanete a půjdete si dát do komory spíš svačinu, místo abyste seděli na pohovce, vytáhněte odpadky a využijte příležitosti na krátkou procházku.
Malování nehtů
Když děláte manikúru, odvracíte svou pozornost od jídla na dlouhou dobu a navíc nepoužíváte ruce, zatímco schnou, aby nedošlo ke zničení skloviny, takže neotvíráte pytle s bramborami, ořechy, krabičky cookies … Naštěstí po uplynutí této doby chuť k jídlu zmizela. Můžete také udělat pedikúru s lakem na nehty, nasadit masku …
A pokud se nemůžete vyhnout pokušení
Dobrou volbou je vybrat si svačinu bohatou na bílkoviny . Podle studie Florida State University (USA) konzumace 150 kalorií bílkovin (čerstvý sýr, vejce, jogurt …) půl hodiny před spaním přispívá k rozvoji svalstva, pomáhá kontrolovat chuť k jídlu ráno a navíc stimuluje metabolismus, aby více spaloval.
