Jak se starat o své srdce, aby bylo zdravé

Dobře spíte a vstáváte odpočatí

Spánek méně než 6 hodin denně zdvojnásobuje riziko kardiovaskulárních příhod a spánek více než 8 hodin zvyšuje riziko anginy pectoris. Ideální je spát mezi 7 a 8 hodinami a dobře odpočívat. Pokud máte problémy se spánkem, zde jsou triky, jak spát jako dítě.

Spánek na levé straně

Nedělejte to z pravé strany. Spaním na levé straně podporujete lymfodrenáž a vaše srdce se snáze pumpuje. Pokud máte potíže s převrácením, položte si na záda polštář.

Vypadněte z televize, mobilu, tabletu …

Existují studie, které spojují trávení více než 4 hodin před televizí s obezitou a zajišťují, že sedavý životní styl nese o 15% vyšší kardiovaskulární riziko. A to platí i pro sociální sítě, pokud vás přilepí na židli. V ideálním případě buďte selektivní ohledně toho, co vidíte v televizi, a omezte čas strávený v sítích.

Neber si chléb

Ale jděte k integrálu. Podle španělské studie pomáhá celozrnný chléb snižovat hladinu cholesterolu. Důležité je upravit množství, které užíváte, podle cvičení, které děláte. Zde podrobněji vysvětlíme, proč byste neměli přestat jíst sacharidy.

Vařte ve woku, v troubě, v páře …

Nezneužívejte smažené a otlučené, protože tím, že je vezmete, skonzumujete více tuku, než kdybyste vařili v páře, grilovali nebo vařili. Navíc, pokud máte málo času, je probuzení i napařování v mikrovlnné troubě zdravé a rychlé.

Pizza, domácí

Pohodlné potraviny, jako je pizza, mražené lasagne atd., Mívají „špatné“ tuky a jejich konzumace často zvyšuje „špatný“ cholesterol. Potřebujete snadný a lehký recept na páteční nebo sobotní pizzu? Tady to máte.

Více ovoce, menší riziko

Přidáte-li ke dvěma plodům denně, které musíte jíst, třetinu, snížíte riziko infarktu o 15%. A pokud přidáte další kousek, o 15% méně. Přemýšlejte tedy o tom, že si na snídani nebo dopolední a odpolední svačinku a na dezert na oběd nebo večeři přidáte kousek ovoce, a ujistěte se, že jíte alespoň 3 ovoce denně.

Odmasťujete maso?

Je velmi dobrým zvykem udržovat cholesterol na uzdě. Odstranění tuku z kuřete nebo krůty je snadné, protože se koncentruje pod kůži. Na druhou stranu, s červeným masem je to obtížnější, takže je nejlepší rozhodnout se pro chudé kusy a omezit svou spotřebu na jednu, maximálně dvakrát týdně.

Zezelenejte, vaše srdce to ocení

Jíte-li více zeleniny, zbavíte se hladu po kalorickějších věcech a hubnete. A pokud 5% vaší hmotnosti, výsledkem je, že se zvyšuje počet cholesterolu a triglyceridů. Pokud ale navíc zkombinujete syrovou zeleninu s vařenou, zajistíte si plné vitamínů, protože některé se vařením ničí a jiné se lépe asimilují, pokud se vaří, například lykopen z rajčat.

Ovládejte solničku

Zadržování solí a tekutin jde ruku v ruce. A zadržováním tekutin existuje zvýšené riziko hypertenze. V ideálním případě vařte doma, protože vy jste ten, kdo ovládá solničku, a vyhýbejte se předvařeným sýrům, uzeninám atd., Kde se skrývá více soli, než si myslíte. Pokud se chcete dozvědět více o potravinách se skrytou solí a jak zabránit zadržování tekutin, nenechte si ujít tento příspěvek.

Více ryb, méně cholesterolu

Omega 3 mastné kyseliny v rybách zvyšují „dobrý cholesterol“ a snižují „špatný cholesterol“ a triglyceridy. Neomezujte se pouze na bílé ryby a do svých jídelních lístků zahrňte i modrou (sardinky, losos, makrela …), která je ještě bohatší na omegu 3. Pokud je nejste schopni jíst, máte nápady, jak sníst více ryb.

Olivový olej na všechno

Studie Prevence se středomořskou stravou (PREDIMED) doporučuje pečovat o srdce panenským olivovým olejem, protože si jako jediný zachovává 100% své vlastnosti, protože je konzumován bez rafinace nebo s chemickými manipulacemi. Jeho kyselina olejová pomáhá snižovat „špatný“ cholesterol. A je bohatý na polyfenoly a vitamin E, dva antioxidanty, které se při rafinaci ztrácejí. Můžete jej použít k ochucení, vaření, smažení … Ale snažte se nepřekračovat 3-4 lžíce denně.

Hýbejte se a budete pumpovat zdraví

Pohybujte se a budete pumpovat zdraví

Heslo z doby před mnoha lety říkalo, že „kdo hýbe nohama, hýbe srdcem“. A stále je plně aktuální. Nemusíte dělat příliš intenzivní aktivitu, chodit 30 minut denně dobrým tempem a bez přerušení můžete kontrolovat krevní tlak, cholesterol, váhu, a tím snižovat riziko infarktu.

Jezte snídani jako královna

Kromě dalších výhod se snídaně stará také o srdce. A podle australské studie se tím zvyšuje hladina „špatného“ cholesterolu. A pokud chcete vědět, zda je snídaně opravdu tak důležitá, jak se říká, zde můžete vidět odpověď výživové poradkyně Clary, doktorky Beltránové.

Nenechte se přemoci, uvolněte se

Stres oslabuje vaše srdce. Ve stresových situacích se uvolňuje více adrenalinu a dalších katecholaminů, které mohou vyvolat akutní infarkt myokardu. Najděte činnosti, které vám pomohou uvolnit napětí. Jsou lidé, kteří to zvládají se sportem, ti, kteří preferují manuální práci (šití, háčkování, malování), a ti, kteří dělají jógu, tai chi nebo meditují. Kromě toho ale hodně pomáhá nepřetížený plán a delegování.

Postarejte se o svůj úsměv (jděte k zubaři)

Španělská kardiologická společnost a Španělská společnost pro parodontologii varují, že nemoci postihující dásně zvyšují riziko infarktu, protože bakterie v ústech mohou pronikat do krve.

Procvičujte optimismus

Výzkum provedený HeartMath Institute (USA) prokázal, že srdeční rytmus souvisí s emocionálním životem. Podle toho emoce jako láska, soucit nebo uznání generují srdeční rytmy, které mají fyzické důsledky: cholesterol se lépe vstřebává, zlepšuje se krevní tlak a v důsledku toho se snižuje kardiovaskulární riziko. Nenechte si ujít naše tipy, jak být pozitivnějším a šťastnějším člověkem.

Pokud stále kouříte, přemýšlejte o tom …

Podle American Heart Association ukončení kouření snižuje riziko ischemické choroby srdeční a snižuje pravděpodobnost opakovaného infarktu nebo úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 50%. Mějte na paměti, že ženy, které kouří a užívají orální antikoncepci, mají vyšší riziko srdečního infarktu nebo cévní mozkové příhody než ženy, které je užívají, ale nekouří. Pokud jste to zkusili a neuspěli, Rafa Santandreu vám řekne, jak přestat kouřit.

Zdřímnout si po jídle? Vyčistěte si zuby, až dojíte jídlo? Nedělat to? To, co děláme každý den, má vliv na zdraví našeho srdce, nejen na vyváženou stravu nebo sportování, i když podle studie Harvardské lékařské školy tyto dva faktory snižují pravděpodobnost srdečních onemocnění o 10% ( USA).

Pokud chcete vědět, zda vám váš životní styl pomáhá mít zdravé srdce a udržovat hladinu cholesterolu a hypertenzi na uzdě, můžete to zkontrolovat v našem testu.

A abyste věděli, jak to vylepšit, nenechte si ujít naši galerii, kde zkoumáme hlavní návyky, které se starají o zdraví vašeho srdce.