Mít oslabené pánevní dno není jen otázkou věku nebo něčeho, co se stane po porodu. Každá žena může mít oslabené pánevní svaly z různých důvodů - nadváha, opakované infekce, spousta nárazových sportů atd. - takže je dobré začít se o ni starat v každém věku.
Vyjděte z pochybností a proveďte náš test, abyste zjistili, zda je vaše pánevní dno ve formě.
Lepší sexuální život
Pánevní dno není jen podporou močového měchýře, dělohy a konečníku a jeho síla závisí nejen na tom, zda můžete ovládat moč nebo výkaly, což vám dává jistotu, ale také to ovlivňuje váš sexuální život. Jak? Cíl:
- Více mazání. Zesílené pánevní dno zvyšuje vaginální mazání, pružnost a citlivost a zlepšuje krevní oběh ve vaginálních stěnách.
- Více orgasmů. Vzrušení je dosaženo rychleji, což umožňuje delší a intenzivnější orgasmy.
A z tohoto důvodu vám řekneme, jaké jsou nejlepší způsoby, jak to trénovat:
1. Kegelova cvičení
- Jak je udělat. Skládají se ze kontrakce análního svěrače (jako byste zadržovali benzín); uretrální svěrač (jako byste zadržovali moč) a vaginální (jako byste drželi tampon). Každý z nich proveďte asi 10krát a cvičení opakujte 3-4krát denně. Můžete je dělat stoje, sedět nebo ležet.
- Denně, ale aniž byste šli přes palubu. Nejdůležitější věcí k dosažení dobrého výsledku je vytrvalost, ale nenechte se ani posednout. Pokud je uděláte nadměrně, mohou způsobit opačný účinek. Pokud si všimnete ztuhlosti, zastavte se a několik dní odpočívejte.
2. Hypopresivní břišní gymnastika
- Jak to udělat. Specialista by vám měl sdělit, jaké postoje byste měli použít, abyste hluboce pracovali na těchto svalech apnoe, tj. Propustili veškerý vzduch a stahovali břišní svaly, jako byste dýchali s prázdnými plícemi.
- Lepší ráno. Hypopresivní cvičení zrychlují metabolismus. Je lepší je udělat ráno, protože nám dávají baterie. Místo toho by se neměly dělat po jídle, protože mohou ztěžovat trávení.
3. Čínské koule
- Co jsou. Jsou to dvě koule spojené kordem. Uvnitř každé koule je menší a těžší. Mají různé velikosti a hmotnosti, aby se přizpůsobily potřebám každého člověka.
- Jak je používat. Postav se. Zdá se, že míčky vyjdou, takže podvědomě zatáhnete svaly, aby je držely, a tím budete pracovat na pánevním dně. Navíc, když se kuličky srazí, produkují vibrace ve vaginální stěně, které způsobují nepřetržité kontrakce pánevních svalů. Noste je 15-20 minut.
- Dvojitý efekt. Pokud své každodenní Kegelovo cvičení provádíte s kuličkami na místě, dosáhnete dvojího efektu: posílení a tonizace.
4. Vaginální kužele
Fungují stejně jako čínské koule a jsou doporučovány spíše pro ženy s dříve diagnostikovaným problémem pánevního dna. Jsou více na léčbu než na prevenci. Za normálních okolností je najdete v balení po 5 kuželích různých hmotností, z nichž každý je vhodný pro jinou fázi regenerační terapie pánevního dna.
5. Vaginální závaží
Jsou podlouhlého tvaru, dlouhé 16,5 cm a váží přibližně 400 g. Chcete-li jej použít, musíte ležet na posteli s nohama ohnutými od sebe a chodidly dobře podepřenými. Je umístěn u vchodu do pochvy a jedná se o kontrakci pánevních svalů, aby se váha zavedla do pochvy. Všimneme si, že s každou kontrakcí také mírně stoupá. Výhodou těchto zařízení je, že pomáhají ženě cvičit déle.
6. Elektronické stimulátory
Na druhou stranu existují elektrostimulační zařízení, mnohem modernější než předchozí metody, a to, co dělají, je vyvolání nebo vynucení kontrakce svalů pánevního dna použitím elektrického proudu, který na tyto svaly není bolestivý.
