Jsme doma, ale můžete jít ven nakupovat potraviny v supermarketech, na trzích nebo v jiných obchodech s potravinami. Nejde o ničení všeho, co najdete, ze dvou důvodů: není to zodpovědné, musí to dělat i ostatní lidé a navíc proto, že musíte i nadále jíst zdravě a vyhýbat se ultra zpracování. Aby karanténa nevedla k přibírání na váze a špatnému stravování, postupujte podle těchto tipů.
Jsme doma, ale můžete jít ven nakupovat potraviny v supermarketech, na trzích nebo v jiných obchodech s potravinami. Nejde o ničení všeho, co najdete, ze dvou důvodů: není to zodpovědné, musí to dělat i ostatní lidé a navíc proto, že musíte i nadále jíst zdravě a vyhýbat se ultra zpracování. Aby karanténa nevedla k přibírání na váze a špatnému stravování, postupujte podle těchto tipů.
Vytvořte nákupní seznam
Vytvořte nákupní seznam
Vytvořte si na týdenním menu seznam toho, co si chcete vzít s sebou. Ale vyměňte čip, nejde teď o to, abyste naplnili spíž na měsíc, protože pak byste ostatní nechali bez možnosti, ale o výběru zdravých základních potravin k přípravě výživných a lehkých pokrmů.
Také nechoďte na lačný žaludek. Není to dobrý nápad, protože mozek reaguje více na vizuální podněty a nakonec si koupíte věci, za kterých byste za „normálních podmínek“ nešli a proč nás oklamete, že budou kalorickější.
Naše šablony zdravých seznamů potravin a stahovatelné týdenní nabídky vám pomohou naplánovat, co potřebujete.
Co si koupím?
Co si koupím?
I když jsme v karanténě, musíme jíst skutečné jídlo. Nakupujte zeleninu, ovoce, ořechy, mléčné výrobky, maso a ryby. Nenechte se unést obecnou psychózou a nekupujte 7 celých kuřat ke zmrazení, vezměte si jen to, co potřebujete na celý týden. Zde vidíte, kolik porcí každé skupiny potravin musíte za týden jíst, což vám pomůže připravit zdravé pokrmy pro vás i celou vaši rodinu.
Dodržování určité objednávky při nákupu a vyplnění košíku vám pomůže provést zdravější nákup. Začněte tím, že vezmete luštěniny, rýži a vodu. Následujte zelení, zeleninu a ovoce. Dokončete masem, rybami a chlebem.
Nejlepší na trhu
Nejlepší na trhu
Upřednostněte svůj sousední trh před supermarketem. Vyhnete se dlouhým frontám, které se odehrávají na velkých plochách, a najdete čerstvé, bližší a sezónnější produkty. Kromě toho budete přispívat k udržitelnosti malých místních podniků.
Nekupujte ultra zpracované
Nekupujte ultra zpracované
Je to lákavé, víme to. Celý den doma s pohovkou tak blízko po ruce nás povzbuzuje k tomu, abychom jedli pečivo, hranolky nebo jiné nezdravé občerstvení. Vyvarujte se jim, protože vaše zdraví bude trpět a nakonec přiberete. Pokud chcete nápady na zdravé občerstvení, podívejte se na tento seznam.
Zdravá volba
Zdravá volba
Neznamená to, že nevaříte slavnější pokrmy. Například můžete ingredience připravit zdravou pizzu k jídlu jako rodina.
Dávejte pozor na množství (ideální by byla porce jako na dlani vaší otevřené ruky) a připravte si to se zdravou polevou: malý sýr, přírodní rajče, zelenina …
Nenechte se posednout masem a rybami
Nenechte se posednout masem a rybami
Maso je první věc, které dochází v supermarketech. V průměrné stravě Španělů je nadměrná konzumace masných výrobků. A několik studií ukázalo, že tento faktor může souviset s vyšším výskytem rakoviny tlustého střeva a obezity. Nejlepší je pokusit se nekonzumovat více než 500 g čerstvého masa týdně, a mnohem lépe, pokud je to drůbež nebo králík než červené. Naopak je vhodnější zvýšit spotřebu luštěnin, ryb a ořechů, a to jak v množství, tak i v četnosti.
Přečtěte si štítky
Přečtěte si štítky
Mnohokrát pochybujete o produktu, který na první pohled vypadá zdravě. Nedůvěřujte reklamě a obrázkům na štítku tolik jako seznam ingrediencí. Podívejte se dobře a vyhýbejte se potravinám s více než pěti přísadami a s příliš mnoha přísadami. E. Carlos Ríos vám to dobře vysvětluje. Než půjdete nakupovat, podívejte se na štítky produktů, které máte ve spíži, abyste se neopakovali.
Vyhýbejte se výrobkům „SIN“
Vyhýbejte se výrobkům „SIN“
Nekupujte produkty s tvrzením „ne“. Chuť je docílena cukrem, solí nebo tukem. Když značka sníží jednu hru, ostatní se zvýší. Vezměme si například „žádný cukr“. Cukr je obvykle nahrazen tukem, který poskytuje ještě více kalorií, nebo syntetickými sladidly, která způsobují změny ve střevní flóře a metabolismu, které vedou k přibývání na váze a zvýšenému riziku cukrovky. Místo potravin „bez“ si vybírejte produkty „s“, tj. Ty, které jsou bohaté na minerály a vitamíny a mají nízký obsah kalorií.
Vše o koronaviru
Vše o koronaviru
Ve společnosti CLARA vás chceme informovat o všem, co se děje, a poskytnout vám ty nejlepší zdroje, abyste mohli v dnešní době žít nejzdravějším způsobem.
KORONAVIRUS ZVLÁŠTNÍ
