Dny karantény, postupná neomezenost a nyní intenzivní letní horko mohly ovlivnit zdraví našich nohou. Dr. Enric Roche, ředitel barcelonské vaskulární kliniky, nám pomáhá udělat rentgenový snímek situace a zjistit, co můžeme udělat, abychom měli ty nohy, které všichni chceme.
Proč mi bobtnají nohy?
Naše nohy jsou stvořeny k tomu, abychom se pohybovali, chodili, běhali, jezdili na kole, brusle … Nečinnost má tedy dvojí účinek, a to svalovou a oběhovou.
- Na svalové úrovni „pokud existuje velká nehybnost a málo fyzického cvičení, lze svalovou hmotu snížit,“ říká Dr. Roche.
- Na vaskulární (cirkulační) úrovni „snížení aktivity snižuje účinek venózní pumpy chodidla a hmotnosti dvojčat, což může vést k otokům nebo zadržování tekutin“.
Důsledky nečinnosti
Kromě ovlivnění vzhledu nohou je jednodušší mít problémy s křečovými žilami než otoky nebo tíhu, i když to bude záviset na každém případě, protože ne všichni vycházíme ze stejné situace.
Dr. Roche se domnívá, že „v domácím vězení, kde se člověk může pohybovat a chodit na krátké procházky, se nemusí projevovat žádné cévní problémy“, na druhou stranu, pokud již trpíte žilní nedostatečností, některé příznaky se mohou zhoršit.
- Křečové žíly se mohou zhoršit. „Nemusí se objevit v situacích nečinnosti, ale ti, kteří již mají křečové žíly, mohou vidět, že se jejich situace zhoršuje.“ A je to tím, že nečinnost a konkrétně dlouhodobé sezení „nepodporuje žilní návrat a zejména u lidí, kteří již křečové žíly trpí, mohou zhoršit jejich stav a podpořit záněty, otoky nebo příznaky flebitidy.“
- Může být menší tíha a otoky. Tyto dva nepříjemné pocity v nohách jsou častější, když trávíme dlouhou dobu bez pohybu, ale, jak vysvětluje Dr. Roche, během vězení bylo častější, že sedíme a že jsme si položili nohy na stůl, židli, atd., které jejich zvednutím pomohlo uvolnit nohy.
Proč nás bolí nohy, když se pohybujeme?
Ale tyto nepohodlí nemusí souviset s cévními problémy, jsou způsobeny pouze nedostatkem pohybu. Jak vysvětluje lékař, „po aktivitě je častější zaznamenat únavu a ztuhlost než samotnou tíhu“, a navíc, jak dodává, „chůze zmírňuje pocit tíhy v nohou“.
Co když jsme znovu uvězněni?
Samozřejmě musíte využít okamžiků, kdy je nám dovoleno jít ven na procházku nebo cvičit venku za podmínek ochrany, které byly stanoveny. Na druhou stranu udržujte dobrou aktivitu i doma. Podívejme se na všechny klíče pro boj s otoky nohou.
Dny karantény, postupná neomezenost a nyní intenzivní letní horko mohly ovlivnit zdraví našich nohou. Dr. Enric Roche, ředitel barcelonské vaskulární kliniky, nám pomáhá udělat rentgenový snímek situace a zjistit, co můžeme udělat, abychom měli ty nohy, které všichni chceme.
Proč mi bobtnají nohy?
Naše nohy jsou stvořeny k tomu, abychom se pohybovali, chodili, běhali, jezdili na kole, brusle … Nečinnost má tedy dvojí účinek, a to svalovou a oběhovou.
- Na svalové úrovni „pokud existuje velká nehybnost a málo fyzického cvičení, lze svalovou hmotu snížit,“ říká Dr. Roche.
- Na vaskulární (cirkulační) úrovni „snížení aktivity snižuje účinek venózní pumpy chodidla a hmotnosti dvojčat, což může vést k otokům nebo zadržování tekutin“.
Důsledky nečinnosti
Kromě ovlivnění vzhledu nohou je jednodušší mít problémy s křečovými žilami než otoky nebo tíhu, i když to bude záviset na každém případě, protože ne všichni vycházíme ze stejné situace.
Dr. Roche se domnívá, že „v domácím vězení, kde se člověk může pohybovat a chodit na krátké procházky, se nemusí projevovat žádné cévní problémy“, na druhou stranu, pokud již trpíte žilní nedostatečností, některé příznaky se mohou zhoršit.
- Křečové žíly se mohou zhoršit. „Nemusí se objevit v situacích nečinnosti, ale ti, kteří již mají křečové žíly, mohou vidět, že se jejich situace zhoršuje.“ A je to tím, že nečinnost a konkrétně dlouhodobé sezení „nepodporuje žilní návrat a zejména u lidí, kteří již křečové žíly trpí, mohou zhoršit jejich stav a podpořit záněty, otoky nebo příznaky flebitidy.“
- Může být menší tíha a otoky. Tyto dva nepříjemné pocity v nohách jsou častější, když trávíme dlouhou dobu bez pohybu, ale, jak vysvětluje Dr. Roche, během vězení bylo častější, že sedíme a že jsme si položili nohy na stůl, židli, atd., které jejich zvednutím pomohlo uvolnit nohy.
Proč nás bolí nohy, když se pohybujeme?
Ale tyto nepohodlí nemusí souviset s cévními problémy, jsou způsobeny pouze nedostatkem pohybu. Jak vysvětluje lékař, „po aktivitě je častější zaznamenat únavu a ztuhlost než samotnou tíhu“, a navíc, jak dodává, „chůze zmírňuje pocit tíhy v nohou“.
Co když jsme znovu uvězněni?
Samozřejmě musíte využít okamžiků, kdy je nám dovoleno jít ven na procházku nebo cvičit venku za podmínek ochrany, které byly stanoveny. Na druhou stranu udržujte dobrou aktivitu i doma. Podívejme se na všechny klíče pro boj s otoky nohou.
Samomasáž pro lehké nohy
Samomasáž pro lehké nohy
Masírujte se dvakrát denně krémem na celulitidu nebo unavené nohy, v závislosti na vašem problému:
- Doba trvání . Asi 5 minut na nohu.
- Jak to udělat. Kombinujte klouzání vzhůru s celou rukou, s ostatními, jako je hnětení (ale provádí se s otevřenou rukou, aniž by prsty kopaly do nohy).
- Pohodlnější . Pomozte si s elektrickým masérem pro domácnost.
Na konci článku najdete krémy, které vám mohou přijít vhod.
Cvičení na zmírnění otoků nohou
Cvičení na zmírnění otoků nohou
Ideální je cvičit minimálně 30–45 minut denně, které můžete rozdělit na 20minutové a 20 odpolední sezení; nebo chcete-li, zúčastněte se 45minutového kurzu.
- Chůze po špičkách. Provádění cviků na patě aktivuje sadu lýtkových svalů a pomáhá srdci cirkulovat krev. Je to „dobré protahovací cvičení, ale mělo by to být progresivní.“
- Tanec. Důrazně doporučujeme, protože se můžete hodně hýbat a navíc „přispívá zvláštním způsobem ke zlepšení nálady.
- Jízda na kole vleže na zádech a zvedání nohou. Je to velmi dobré cvičení „jak k posílení nohou, tak k abs.“
- Protahování. Důrazně se také doporučuje protahování, aby se stimulovala cirkulace a zabránilo se nepohodlí v nohou. Informace najdete na CLARA.es a také například sledujte rutiny Patryho Jordána prostřednictvím jeho obvyklých kanálů.
- Postupujte podle kardio rutin. Pokud máte větší chuť se hýbat, řiďte se některým z těchto postupů, ale je lepší, když je to kardio s nízkým dopadem, pokud již existují problémy s oběhem a „přizpůsobení cvičení každé úrovni individuálně“
Ovlivňuje obuv mít oteklé nohy?
Ovlivňuje obuv mít oteklé nohy?
Můžete být doma v teniskách, teniskách … dokonce i naboso. Jak vysvětluje Dr. Roche, celodenní nošení tenisek „není nijak zvlášť špatné, ale doporučuji zkoušet nosit pohodlnou, ale úplnou obuv“, protože nejdůležitější je „usnadnit správnou stopu“. Není také špatné chodit naboso nebo cvičit naboso, pokud neexistují „žádné vady stopy (plochá noha, varózní noha atd.), Které by mohly v závislosti na cvičení způsobit nepohodlí.“
Nadváha ovlivňuje vzhled a zdraví nohou
Nadváha ovlivňuje vzhled a zdraví nohou
Musíme přiznat, že v karanténě jsme si dali více poct než obvykle a kdo jiný přidal nejméně pár liber. Jak zdůrazňuje odborník, je to špatné pro oběh nohou, protože „nadváha se projevuje zvýšením tělesného tuku, což vede k větší zátěži končetin. A pokud trpíte žilní nedostatečností, bude se to ještě zhoršovat “, takže je čas vrátit se k naší obvyklé hmotnosti a přestat mít oteklé nohy.
Co bychom měli zlepšit ve své stravě
Co bychom měli zlepšit ve své stravě
Ke zmírnění otoků nohou je ideální dodržovat dietu, jako je Středomoří, bohatou na ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy a celozrnné výrobky, která pomáhá zhubnout a díky množství vlákniny, které poskytuje, pomáhá bojovat zácpa, jeden z přitěžujících faktorů žilní nedostatečnosti.
Kromě toho musíme snížit obsah solí v našich pokrmech, protože sodík, který obsahuje, podporuje zadržování tekutin. Moderujte hodně konzumaci klobás, uzenin, okurek, polévek, vývarů a hotových krémů, stárnoucích sýrů, pizzy, krájeného chleba, omáček, zpracovaného masa … a zvyšte spotřebu potravin bohatých na draslík, protože existují studie, jako například kanadská publikováno ve vědeckém časopise The Lancet , které tvrdí, že je účinnější v prevenci zadržování tekutin. Potravinami nejbohatšími na tento minerál jsou luštěniny, sušené mléko, ořechy a sušené ovoce, petržel, avokádo a houby.
Amazonka
9,02 €Měkčí nohy
Udržování hydratovaných nohou je prvním krokem k tomu, aby vypadaly hezčí. Lehké mléko, jako je toto hydratační mléko s aloe vera a avokádovým olejem od společnosti ATLANTIA.
Vypadá fantasticky
72,45 EURKrém se studeným účinkem
Vždy se snažte střídat časy stání s ostatními sedícími. V případě lidí s problémy se žilní nedostatečností, kromě této alternativy, Dr. Roche doporučuje „nosit kompresní punčochy nebo ponožky a provádět specifická cvičení k mobilizaci chodidel a nohou, aby se minimalizovalo riziko vzniku problémů s tromboflebitidou nebo trombóza". Chcete-li uvolnit nohy, nic jako dávat tu masáž, o které jsme mluvili krémem se studeným účinkem. Jedná se o Essentiel Shock Intense Cryo-Gel od Natura Bissé.
Amazonka
42,57 EURZpevňující krém
Zpevňující krémy mohou být účinné v kombinaci se správnou rutinou cvičení. Tento se nám líbí, protože obsahuje čistý kofein a křemík. Je to Payotův 3-v-1 Gelée Minceur
.
Krém s barvou
Krém s barvou
Stejně jako používáme make-up na obličej, můžeme ho použít i na nohy k zakrytí nedokonalostí, jako jsou výrazné žíly nebo křečové žíly. Líbí se nám Body Bronzing od
+ Farma Dorsch, 39 €.
Promofarma
31,90 €Krém proti celulitidě
Fungují krémy proti celulitidě? Dobře doplňují zdravou stravu, pohyb a masáž těla. Toto je Elancylův štíhlý masážní anticelulitidový gelový koncentrát.
Amazonka
2,50 EURKrém na uvolnění nohou
Pokud si všimnete, že máte nohy oteklé od horka, při sprchování to dokončete tak, že si nohy nastříkáte studenou vodou a hru dokončíte tím , že si uděláte dobrou masáž arnikovým krémem, který zlepší vzhled pokožky v dané oblasti.
