Potřebujete jen motivaci a chcete se o sebe postarat a za pouhé 3 týdny díky dietě doktorky Beltránové, výživové poradkyně Clary, se objem vašeho žaludku přirozeně sníží, což vám umožní jíst méně, být zdravější a zhubnout.
Odpověz na tyto otázky
- Máte někdy pocit, že máte hlad po celou dobu, zejména odpoledne?
- Chtěli byste být jedním z těch lidí, kteří málo jedí a cítí se plní?
- Někdy, když začnete jíst, je pro vás těžké přestat a pak máte žaludeční potíže, jako je tíha, pálení žáhy, velmi dlouhé trávení?
Pokud jste na většinu z těchto otázek odpověděli kladně, zajímá vás tato strava na hubnutí, protože vám pomůže „vychovat“ vaši chuť k jídlu a přirozeně snížit žaludek, bez pilulek, bez chirurgického zákroku.
Ano, tato metoda je určena pro lidi, kteří opravdu chtějí zhubnout a skutečně změnit způsob stravování. Musí být také vysoce motivovaní, protože první dva týdny jsou poměrně intenzivní. Kromě toho je vysoce doporučenou dietou pro lidi s velkým stresem, otoky, bolestmi hlavy nebo pro ty, kteří obvykle užívají antacida, protože kromě snížení hmotnosti pomáhá tyto poruchy zlepšit. Začali jsme!
Zdravá a efektivní strava pro hubnutí
Mnoho pacientů přichází do mé ordinace a stěžuje si, že pro ně žádná dieta nefunguje, protože mají vždy hlad. A vysvětluji jim, že je normální, že mají hlad, protože jejich žaludek má potíže s přechodem z velké porce na menší. Říkám jim, aby si mysleli, že jejich žaludek je balón. Pokud jej naplníte trochou vody, po vyprázdnění se vrátí do normální velikosti. Pokud to ale příliš naplní a běžným způsobem se to roztáhne a nakonec guma ustoupí.
A co se potom stane? Žaludek si zvykne konzumovat hodně jídla a potřebuje víc a víc, aby se cítil plný. Myslete na to, že žaludek, když cítí tlak jídla na své stěny, vyšle do mozku zprávu o sytosti. Žaludek, který dostal sám, potřebuje hodně jídla, aby vyslal tento signál. Proto jsou diety obětí, protože žaludek je hladový. Můj návrh: zmenšit kapacitu balónku, který je menší než váš žaludek a abyste se cítili spokojeni s tím, že budete jíst méně.
Snižte přirozeně žaludek
Existuje mnoho způsobů, jak snížit žaludek. Můžete se uchýlit k chirurgickému zákroku nebo si nasadit žaludeční bandáž. Dalo by se také jít na ostrov jako „Survivors“ jíst rýži a ryby po celé týdny … Ale mojí metodou toho dosáhnete, aniž byste ohrozili své zdraví, protože pokrývá všechny nutriční potřeby a zahrnuje změnu, která se v průběhu času udržuje. Není to jednoduchá strava, změní to způsob, jakým jíte.
Může být velký žaludek opět malý?
Určitě po tom, co jsem vám řekl, právě teď vás napadá tato otázka. Vzpomeňte si na kulturistu, který neustále trénuje svaly na objem a co se stane, když opustí závaží. Co se zdá, že se vaše svaly „zmenšují“? Toho dosáhneme: zmenšete svůj zažívací objem. Nechám tvůj žaludek trochu se hýbat, udělám to „líné“, takže když sníš půl talíře, už se budeš cítit plný.
Tato dieta na hubnutí má 3 fáze
Abychom toho dosáhli, dáme v první fázi vašemu žaludku velmi málo práce s potravinami, které jsou velmi snadno stravitelné (zeleninová kaše, ryby na páře) a mnoho z nich jim navíc dáme již nastrúhaných. Skoro jako by byli předtráveni. V následujících fázích budeme postupně obnovovat normální stravu, aby si váš žaludek postupně zvykal na menší množství.
*** Zde si můžete zdarma stáhnout kompletní nabídky na 3 týdny ***
První fáze: „pre-dieta“, která se naučí jíst méně
Cílem tohoto týdne je, aby váš žaludek fungoval jen velmi málo. Může se to zdát monotónní a poněkud náročné. Uvidíte však, že je to velmi motivující, protože budete mít výsledky okamžitě.
- Všechno vařené a kaší. Žaludek je jako mixér. Pokud dáme syrové potraviny, jejich vyčištění trvá nějakou dobu, na druhou stranu, pokud jsou již uvařené, za okamžik je bez námahy promíchá. Toto je myšlenka, aby váš žaludek fungoval jen velmi málo.
- Žádné železo Zní to divně, já vím. Všechny diety se hodí ke grilovaným jídlům, ale v této první fázi se tomu budeme vyhýbat. Díky zhnědnutí grilu je jídlo velmi chutné, aktivuje centrum potěšení mozku a vyžaduje více jídla. Lepší je zvolit páru, dušené maso … Ano, jde o týden strávený jídlem, které nepodněcuje vaši chuť k jídlu.
- Smíchejte několik potravin . Tímto způsobem musí trávicí systém také méně tvrdě pracovat. Jídla musí být monotematická.
- Hot je lepší. Pokud jíte studené jídlo, žaludek se více hřeje, aby se zahřál - což jsme již řekli, že pro nás není vhodné - a také rychle opouští žaludek, takže se tolik nenaplní.
- První jsou krémy nebo zeleninové vývary. Povolená zelenina: cuketa, chřest, mangold, špenát, brokolice, paprika a houby. Pro smoothie: celer, okurku, ředkvičky, mrkev, řepu … Zeleninové krémy připravte s lehce opečenou cibulkou (1 lžíce oleje) a trochu je rozdrťte, aby vás trochu zakoplo, což vás nutí trochu žvýkat a vzít si je pomalu.
- Ten druhý, dušený, dušený nebo dušený, ani žehlený, ani smažený. Povolené maso: kuřecí, krůtí nebo králičí.
- Povolené ovoce: hruška nebo jablko a musí se jíst vařené, ne syrové.
- Snažte se udržet sůl na minimu. Nepřidávejte ocet ani koření, protože stimulují žaludek.
V této fázi jsou první zeleninová smetana a druhá dušená nebo dušená, nežehlená ani smažená.
Jak jíst méně bez hladovění
- Až 6 snímků. Je velmi důležité dát žaludku malé množství jídla najednou. Místo 3 velkých jídel denně, lepší 5 a lehčí. I když vás v jednu chvíli udeří hlad, můžete udělat šestinu (jogurt, vařené jablko …)
- Pijte mezi jídly. A ne v jídle, aby žaludek nedostával hodně jídla a pití najednou. I při pití mezi jídly byste neměli vypít více než sklenici vody (200 ml) najednou.
- Bílá deska na bílý ubrus. A krém z bílé zeleniny, následovaný dušenou bílou rybou. Pokud máte potíže s ovládnutím hladu, snižte vizuální podněty, které poskytuje velmi rozmanité jídlo.
- Obvyklé hodiny. Jsou nezbytné k tomu, aby „podvedly“ mozek k udržení hladu pod kontrolou, protože brání žaludku neustále vyžadovat jídlo.
Co jíst během první fáze
- Snídaně. Zeleninový koktejl (bez ovoce) o objemu 200 ml nebo ovesné vločky (40 g) vařené s mlékem (150 ml) nebo s jogurtem (v takovém případě je nechejte večer před jogurtem změkčit; odstředěné mléko (150 ml) s cereáliemi typu müsli (40 g) Pokud potřebujete kávu hladkou a slazenou skořicovým práškem.
- V polovině dopoledne. Mini drobkový chléb bez kůrky (40 g) s čerstvým sýrem nebo tvarohem 60 g nebo uzeniny krůty nebo vařená šunka s nízkým obsahem soli (50 g).
- Jídlo. Zeleninové pyré (malý talíř), krůtí nebo kuřecí guláš (150 g) nebo tuňák s cibulí (150 g) nebo čočkový a zeleninový guláš a vařené ovoce.
- Svačina. 1 přírodní odstředěný jogurt (125 ml) s ovesným vločkami (30 g) nebo rýžovými cereáliemi (30 g).
- Večeře. Zeleninové pyré (malý talíř), bílé ryby (200 g) v papilotě nebo dušené nebo omeleta s jedním žloutkem a dvěma bílými a vařeným ovocem.
*** Zde si můžete zdarma stáhnout kompletní nabídky na 3 týdny ***
2. fáze: první výsledky a jdeme o krok dále!
Tento druhý týden, kdy už je žaludek klidnější po sedmi dnech, během nichž jsme ho nechali fungovat jen velmi málo, začneme mít větší rozmanitost v nabídkách, takže je pro vás snadné pokračovat v hubnutí a neuváznout ve stravě.
- První syrové potraviny . Již můžete zavést první saláty, ale podmínkou je, že jsou z jednoho jídla : nebo zelený salát, nebo okurka nebo rajče, ale není co míchat. A prozatím, aby nedošlo k přílišné stimulaci žaludku, neoblékejte jej octem nebo citronem. Pokud chcete začít používat koření, udělejte to velmi zažívací, jako je oregano.
- Více rozmanitosti vaření. Nyní můžete vařit na grilu, ale dbejte na to, aby jídlo nebylo příliš opečené, abyste mohli nadále kontrolovat stimul, díky němuž mozek vyžaduje více jídla. Chcete-li to provést, položte oheň na začátku vysoko, trochu ho z obou stran a než zhnědnou, snižte ho a dokončete vaření. Můžete také péct tak, že jídlo posypete džusy nebo zeleninovým vývarem, aby byly jemné. Můžete také začlenit nové vaření, například wok, ale stále je vhodné nenechávat ho příliš křupavé. Aby se zabránilo přidání většího množství oleje, zalijte wok zeleninovým vývarem.
- Na snídani si můžete připravit krémy z hnědé rýže nebo quinoa (30 g) s kravským mlékem (200 ml) nebo neslazeným rostlinným mlékem.
- Marinujte před vařením. Pokud se chystáte vařit jídlo na grilu, marinujte je v mléce nebo pivu, protože podporují vývoj určitých „dobrých“ bakterií, které pomáhají zlepšit trávení.
- Nevzdávejte se kávy. Ne maso, čokoláda nebo čaj. Tyto potraviny způsobují uvolňování hormonu, gastrinu, který pomáhá jídlu zůstat v žaludku déle. Abyste měli větší pocit sytosti, vezměte si je na konci jídla.
- Zelenina povolena. K zelenině prvního týdne můžete nyní přidat další, jako je dýně, pórek, rajčata, červená paprika, mrkev, ale ty v menším množství.
- Ovoce povoleno. Vše kromě třešní, banánů, fíků, hroznů, mišpule nebo tomelů. Lepší je, že je velmi zralá a bez kůže, aby ji dokázala lépe strávit.
- Maso a ryba. Stále je vhodné nezasazovat červené maso (vepřové, hovězí, jehněčí).
- Tofu a seitan. Můžete přidat zeleninové maso, jako je tofu (120 g), seitan (120 g) nebo tempeh (120 g).
- Chléb nebo obiloviny. Stále se doporučuje, aby byl chléb mírně křupavý a celistvý. Cereálie k snídani, lépe vločkované a vařené.
Můžete jíst syrové jídlo a rozhodnout se pro gril nebo wok.
V noci by měla být strava klidnější
Pokud jsou jídla podporována, při večeřích i nadále doporučujeme krémy, dušená masa, dušená masa a páru, abychom snadno strávili a dobře odpočívali. K uklidnění žaludku je také vhodné dát si brzy večeři, aby mezi večeří a snídaní uplynulo alespoň 8 až 10 hodin.
Co jíst během druhého týdne
Plánujte úspěšně Nabídky ožívají s širší škálou dostupných ingrediencí.
- Snídaně. Ovocné a jogurtové smoothie; nebo mini chrumkavý chléb (50 g) s čerstvým sýrem (80 g) nebo krůtí nebo sladká šunka s nízkým obsahem soli (50 g) nebo přírodní tuňák; nebo krém z obilných vloček (40 g).
- V polovině dopoledne. Kus ovoce a čaj.
- Jídlo. Zeleninový wok, dušená zelenina (200 g) nebo okurka nebo čekankový salát (200 g) nebo rajče (150 g). Za druhé, přidejte grilované kuře nebo krůtu k návrhům z první fáze. Ovoce.
- Svačina. Jogurt s ovesnými vločkami (40 g) nebo mini nebo ovoce s ořechy (20 g).
- Večeře. Zeleninové pyré, bílé ryby (200 g) v papilotě nebo dušené nebo omeleta s jedním žloutkem a dvěma bílky a přírodním odstředěným jogurtem.
FÁZE 3: Výzva držet krok je nyní snazší
Třetí a poslední týden diety je již otevřen novým potravinám, možnosti jejich míchání a je mnohem pestřejší. Cílem je vytvořit si dobré návyky, které budou sloužit jako vodítko, aby vám po dokončení pomohly udržet ztracenou váhu.
Můžete míchat jídlo a používat všechno vaření (kromě smažených).
Klávesy 3. fáze stravy k odstranění hladu
Ačkoli nyní k vašim pokrmům přichází rozmanitost a přitažlivost, uvidíte, že váš žaludek je spokojen s malými porcemi dokonce i pokrmů, které nejvíce chcete. Pocit sytosti k vám přichází dříve.
- Malé změny v porcích. V nabídkách se zvyšuje množství chleba, rýže, těstovin a luštěnin, které se konzumují, a snižuje se množství ryb a masa. Tato úprava v porcích je navržena tak, aby vyvážila stravu tak, aby byla základem vaší stravy v budoucnu. Během prvních fází, protože jsou přísnější, je spotřeba bílkovin (masa, ryb) větší, aby se udržel svalový tonus.
- F rutos suchá, kořeněná … Přidejte do svých salátů hrst ořechů, obnovte chlebovou krustu, křupavé kořeněné textury nebo ji použijte při vaření. Jediná věc, na kterou byste měli nyní pamatovat, je, že velikost vašich porcí se nezvyšuje a že při každém jídle nepřekračujte litr jídla, který by měl jíst váš žaludek.
- Všechno je povoleno … s limity. Jakmile tento týden skončíte, můžete nechat nezměněná menu, ale zavést 2 nebo 3 jídla týdně zdarma, ve kterých můžete jíst všechno kromě malých porcí. A pokud si vezmete rozmar, ujistěte se, že se jimi příliš neřídí, nebo je kompenzujte v následujících jídlech.
- Pokud přibereš pár kilogramů. Pokud v průběhu času přiberete na váze, vraťte se zpět do druhé fáze diety a znovu získejte ideální váhu. Pokud je přírůstek hmotnosti vyšší než dvě kila, začněte s dietou od první fáze a proveďte tři týdny po sobě.
- Můžete zahrnout studené krémy, jako je pór, který kompenzuje vysoký obsah vlákniny. Spárujte je s horkými vteřinami, takže se budete i nadále cítit sytě málo.
- Červené maso stane součástí nabídky, ale snažím se být libové nebo odstranění viditelný tuk z těch, kteří nejsou.
- Stále udržujte nízký bod solení a kompenzujte chuť pomocí koření, bylin, macerátů atd.
Pečené zeleninové chipsy jsou dobrým doprovodem a dodávají vašim jídelnám štipku.
Co jíst během 3. týdne
- Snídaně. 3krát týdně připravujte snídani ve fázích 1 a 2 a zbytek ovoce s odstředěným přírodním jogurtem.
- V polovině dopoledne. Mini celozrnný chléb (50 g) s čerstvým sýrem (80 g) nebo uzeninami krůty nebo sladké šunky s nízkým obsahem soli (50 g) nebo přírodního tuňáka, iberská šunka (45 g) a příležitostně další klobása (40 g) ).
- Jídlo. Nyní můžete mít plné saláty, míchat přísady a 1-2krát týdně jíst červené maso (100 g). Dvakrát nebo třikrát týdně si jako hlavní jídlo můžete dát těstoviny, rýži nebo luštěniny (75 g). Jako dezert, ovoce.
- Svačina. Jogurt a ovoce nebo jogurt a tři celozrnné sušenky nebo mini.
- Večeře. Zeleninové pyré (malý talíř), ryby (125 g) v papilotě nebo dušené nebo omeleta s jedním žloutkem a dvěma bílky a jogurtem.
*** Zde si můžete zdarma stáhnout kompletní nabídky na 3 týdny ***
Jak přestat mít hlad po celou dobu
Otázka všech mých pacientů je: nebudu hladovět? A odpověď je ne. Moje metoda funguje na vyprazdňovacím mechanismu žaludku , což ho zpomaluje a umožňuje jídlu trávit v něm více času, takže vaše tělo nepožaduje jídlo tak často. Jak? S lehkými, ale hustými potravinami. Aby jste mi porozuměli, zeleninový vývar je lehké jídlo, ale rychle vychází ze žaludku, protože je celý tekutý. Na druhou stranu je hustý rostlinný krém lehký, ale má potřebnou hustotu, aby strávil nějaký čas v žaludku a naplnil nás více. ¿ A při tom dost? Ne, trochu vás také „oklameme“ působením na první fázi trávení, hlavovou,když ještě nejíme, ale náš mozek, ať už kvůli rozvrhu, zraku nebo vůni jídla, řekne žaludku, aby se připravil k jídlu a začal vylučovat tekutiny, jako je kyselina chlorovodíková, a jsme hladoví.
Jak přimět mozek, aby jedl méně?
Na jedné straně způsob stravy, který navrhuji, způsobí vylučování méně kyseliny chlorovodíkové a bude od vás vyžadovat méně jídla. Na druhé straně toho dosáhnete pravidelnými hodinami a jídly a přípravky, které nestimulují chuť k jídlu.
Před zahájením této stravy
- Vyberte si správný den a začněte. Nezačínejte to v pondělí, stejně jako všechny stravy, které jste vyzkoušeli. Opravdu si vyberte nejvhodnější den pro provedení změny. Lepší je, aby to bylo po menstruaci, například v době, kdy nemáte velký stres.
- Několik dní před dnem D se připravte na nákup podle nabídek první fáze a pokud je to možné, posuňte některé recepty a zmrazte je, abyste je mohli později snáze dodržovat.
- Zbavte se nezdravého jídla. Ve vaší ledničce je místo pouze pro zdravé potraviny, které v této stravě navrhujeme. Nedávejte prostor předvařenému, pečivu, občerstvení atd. Pokud je ve vašem domě několik nebo jsou děti, pokušení jako sušenky nebo hranolky uchovávejte v neprůhledných krabičkách na oběd, aby vás nepokoušely. Potraviny jako čokoláda nebo sýr se spoustou vůně je také udržujte pevně uzavřené.
- Ani výlohy, ani kuchařské blogy. V prvních fázích stravy nestojte před příborníkem cukrárny nebo lahůdek a nekonzultujte stránky s gastronomií. nebo vaření, aby váš mozek neposílal zprávy hladu do žaludku.
- Nedávejte si závěrečnou „poctu“. Je dokázáno, že s výmluvou, že nebudete trávit dietní sezónu, zakotvíte týden předem a přibijete až 3 kila. Nenechte se přemoci, protože s touto dietou se nevzdáváte ničeho, za krátkou dobu budete moci jíst to, co vám chutná, jako je čokoláda, paella nebo dort. Na konci diety si váš žaludek samozřejmě vyžádá jen poloviční porci.
- Změřte se Na začátku diety proveďte měření pasu a kyčle a uvidíte, jak klesá po každé fázi diety. a vážit se ve stanovený den v týdnu, například ve čtvrtek, první věc ráno a na prázdný žaludek. Použijte stejné měřítko.
Váš cvičební plán
- V 1. fázi. Necvičte energicky, ale snažte se chodit půl hodiny denně a protahujte se před a po chůzi.
- Ve 2. a 3. fázi. Můžete zvýšit intenzitu cvičení a kombinovat každodenní procházku s kardiovaskulárními aktivitami, jako je jízda na kole nebo plavání, a dalšími, které pomáhají definovat, jako jsou závaží nebo Pilates.
Dr. Beltrán Margarit
