Chvění na hubnutí jsou koktejly, které se obvykle vyrábějí s vyšším podílem zeleniny než ovoce, aby se zabránilo přenosu cukru a kalorií. Je lepší je vyrábět v mixéru než v mixéru, aby se zachovaly všechny vitamíny a vláknina, které buničina a pokožka mají.
Chvění na hubnutí jsou koktejly, které se obvykle vyrábějí s vyšším podílem zeleniny než ovoce, aby se zabránilo přenosu cukru a kalorií. Je lepší je vyrábět v mixéru než v mixéru, aby se zachovaly všechny vitamíny a vláknina, které buničina a pokožka mají.
Smoothie recepty na hubnutí
Smoothie recepty na hubnutí
Aby byly tyto ovocné a zeleninové smoothie ideální pro hubnutí, mějte na paměti:
- Pokud to bylo velmi konzistentní, přidejte vodu nebo zeleninový nápoj.
- Obohaťte je podle svých představ slunečnicovými, dýňovými, sezamovými, lněnými nebo chia semínky a kořením, které máte nejraději, například skořicí, koriandrem, kurkumou nebo zázvorem.
- Chcete-li zachovat veškerou vlákninu a živiny v ovoci a zelenině, nepoužívejte mixér, použijte ruční mixér, americký mixér nebo speciální mixér na smoothie.
Chcete si stáhnout ebook zdarma s recepty na smoothie?
Smoothie pro hubnutí a eliminaci toxinů
Smoothie pro hubnutí a eliminaci toxinů
I když tělo již přirozeně detoxikuje prostřednictvím jater nebo potu, některé funkce tuto funkci posilují, například citron nebo zelený čaj.
Složení:
- 1 hrst špenátu
- 4 srdce z artyčoku
- Citronová šťáva
- Zelený čaj
Protiúnavový hubnutí
Protiúnavový hubnutí
Je to smoothie, které dodává sílu a revitalizuje. Čistí střevo, zlepšuje zácpu a čistí močový měchýř a ledviny. Je také považován za antianemický.
Složení:
- 3 lžíce řepné řízky
- 1/2 hrušky
- 1/4 avokáda
- Voda
- 1 špetka mořské soli
Laxativní hubnutí
Laxativní hubnutí
Zde je možnost protřepání, která působí jako ochrana zažívacího traktu, je projímadlo a zdroj vitamínů A, C a E.
Složení:
- 1/4 manga
- 1 hrst malin
- Led
třese, aby zhubla a neudržovala tekutiny
třese, aby zhubla a neudržovala tekutiny
Pokud máte sklon k nafouknutí, může vám tento otřes zabránit, abyste se cítili tak těžce. Okurka, meloun a ananas mají vysoký obsah vody a jsou velmi močopudné.
Složení:
- 1/2 okurky
- 1 plátek melounu
- 1 plátek ananasu
- 3 jahody
Detoxikační hubnutí
Detoxikační hubnutí
Tento koktejl je bohatý na draslík a také s nízkým obsahem sodíku, takže je ideální pro vylučování tekutin, čištění těla a hubnutí. Kromě toho je to podpora vápníku, fosforu a hořčíku. Stejně jako malé množství některých stopových prvků, jako je železo a jód.
Složení:
- 1 hrst čerstvé řeřichy
- 1 hruška
- Kokosová voda
- 1/2 datum
Pokud máte rádi zelené detoxikační koktejly, zde je mnoho receptů.
Sytící hubnutí
Sytící hubnutí
Tento lahodný banánový koktejl vám dodá potřebnou energii a také vám pomůže zhubnout, protože je velmi sytý a lehký.
Složení:
- 1 banán
- 1 broskev
- 1 špetka zázvoru
- 1 čajová lžička mateří kašičky nebo surového medu
Přečtěte si více o vlastnostech tohoto detoxikačního koktejlu.
Zeštíhlující koktejl „Perfect skin“
Zeštíhlující koktejl „Perfect skin“
Kromě toho, že vám tento koktejl pomůže při plnění vašeho cíle při hubnutí, obsahuje všechny přísady, které posilují pokožku zevnitř, zvyšují její obranyschopnost a dělají ji zářivou, hladkou a bez vad.
Složení:
- 5 jahod
- 1 jogurt
- 1/2 banánu
- Skořice
- 1 čajová lžička chia semen
Zjistěte více o všech vlastnostech tohoto ideálního koktejlu pro vaši pokožku.
Protizánětlivý zeštíhlující koktejl
Protizánětlivý zeštíhlující koktejl
Ovesné vločky a jablko v tomto koktejlu tvoří silný vlákninový koktejl, který vám pomůže, pokud trpíte zácpou. Ostružiny vám dodají vitamíny C a E a antioxidanty.
Složení:
- Napůl jablko
- 4 ostružiny
- 1 čajová lžička ovesných vloček
- 1 jogurt
- 1 lžička lněného semínka
- Skořice
Zjistěte vše o tomto koktejlu, který je přirozeným řešením zácpy.
Smoothie na hubnutí a zhnědnutí
Smoothie na hubnutí a zhnědnutí
Mrkev a meruňka v tomto koktejlu obsahují betakaroten, který pomáhá připravit pokožku na slunce, zvyšuje opálení a chrání před škodlivými účinky slunce.
Složení:
- 1 mrkev
- 1/2 meruňky
- 1/4 manga
- 4 jahody
- Voda
Antioxidační hubnutí
Antioxidační hubnutí
Pomeranč a papája jsou dvě ovoce s vysokou koncentrací vitaminu C, silného antioxidantu, který předchází předčasnému stárnutí pokožky a pomáhá při růstu a opravě tkání.
Složení:
- Dužina pomeranče
- 1/2 malé papáji
- 3 jahody
- Oranžová kůra
Detoxikujte džusy, abyste se očistili
Detoxikujte džusy, abyste se očistili
Pokud se vám tyto koktejly líbily, jistě vás bude zajímat, jak ty nejlepší detoxikační šťávy vypadají velmi lehce.
Není vždy snadné užívat tři porce ovoce a dvě zeleniny denně, které se doporučují v dietě na hubnutí - a ve zdravé stravě obecně. Podle studie z londýnské univerzity to ale chorobu odstraní až o 40%. Tyto zeštíhlující koktejly vám to trochu usnadní, protože vám pomohou dostat se k potřebným porcím.
Tipy, jak dosáhnout dokonalého otřesu při hubnutí
"Ideální je brát je se sezónní zeleninou a ovocem." Jsou chutnější a zachovávají si všechny své nutriční vlastnosti, protože by neměly být podrobovány masové kultivaci, konzervování nebo transportu, “doporučuje odbornice na výživu Ana Amengual z Katalánské akademie výživových poradců a dietologů.
Nezkoušejte mít všech 5 porcí ovoce a zeleniny v jednom smoothie. Za prvé proto, že „organismus nebude mít schopnost absorbovat všechny živiny,“ zdůrazňuje Amengual.
Také pokud přidáte tři kousky ovoce najednou, jeho fruktóza vyletí na hladinu cukru v krvi. To má několik nevýhod: pokud to děláte často, vystavujete se v průběhu let zvyšování rizika diabetu 2. typu. Na druhou stranu způsobujete kolísání inzulínového hormonu, který se podílí na pocitu hladu.
Zeštíhlující koktejly jsou doplňkem vaší stravy, nemusí nahrazovat jídlo. Jsou ideální jako předkrm nebo svačina. Tyto smoothies také přijdou vhod.
Zeštíhlující koktejly pro všechny chutě
- Laxativum: mango + maliny
- Proti únavě: řepa + hruška + avokádo
- Diuretikum: okurka + meloun + ananas + jahody
- Detox: řeřicha + hruška + kokosová voda
- Sytí: banán + broskev + zázvor
- „Dokonalá pokožka“: jahody + jogurt + chia + skořice
- Proti zácpě: jablko + ostružiny + ovesné vločky + lněná semínka + skořice
- Letní: mrkev + meruňka + mango + jahody
- Antioxidant: pomeranč + papája + jahody
- Žádné toxiny: špenát + artyčoky + zelený čaj + citron
Klíče, aby se váš koktejl zhubnout
- Rozhodněte se pro ovoce a zeleninu, které jsou v sezóně.
- Přidejte více zeleniny než ovoce, abyste snížili obsah kalorií a cukru.
- Vyrobte je pokožkou, aby měli více vlákniny.
- Lepší mixér než mixér.
- Obohaťte ho semeny, kořením nebo ořechy.
- Přidejte několik kapek citronu a uložte je do chladničky, aby se lépe konzervovaly.
- Pokud je to příliš konzistentní, přidejte vodu, led nebo trochu zeleninového nápoje.
Důležité
Jsou smoothies náhradou za celé ovoce a zeleninu?
Ne. Vždy je nejlepší jíst celé ovoce a zeleninu. Přitom je musíme žvýkat a také využíváme všechen jejich vlákninu a dřív nás zasytí. Kromě toho používáme při výrobě šťávy více kusů než při jejich konzumaci, a proto také přijímáme více kalorií.
Nenechte si ujít toto video!
