Dýchací cvičení, abyste se okamžitě cítili lépe

Dýchejte dobře a budete žít lépe

Kyslík je nezbytný k tomu, aby nás udržel naživu, a protože jsme tak rozhodní, nedáváme dýchání takovou důležitost, jakou dáváme jiným životně důležitým funkcím, jako je jídlo nebo spánek. Ale dobré dýchání závisí jak na našem zdraví, tak na naší náladě, dokonce i na naší hmotnosti nebo naší sexualitě.

Síla dechu. Stará se o kardiovaskulární systém a snižuje napětí, usnadňuje trávení, zvyšuje koncentraci a zlepšuje paměť, bojuje proti nespavosti, pomáhá zhubnout, uvolňuje a bojuje proti stresu, uklidňuje bolest a činí ji snesitelnější, lepší vztahy sexuální a má účinek proti stárnutí.

Jak se připravit na dechová cvičení

Vezmeme-li v úvahu výhody, o kterých jsme diskutovali, níže vám poskytneme dechová cvičení, která zlepšují zdraví a pohodu. Než se ale pustíte do práce, měli byste vzít v úvahu následující úvahy.

Prázdný žaludek. K procvičení těchto technik musí od posledního jídla uplynout alespoň dvě hodiny.
Tiché prostředí. Snižte světlo, zapněte relaxační hudbu … Zavřete oči a zaostřete.
Čerstvý vzduch. Pokud to zvládnete venku, o to lépe. V opačném případě z něj udělejte dobře větraný prostor. V každém případě musí být teplota příjemná, protože na chvíli budete bez pohybu.
Upřesněte svou pozornost. Vizualizujte celou cestu svého dechu. Podívejte se, jak hrudník stoupá a klesá, břicho, zvuk vzduchu vstupujícího a opouštějícího vaše tělo …

Dechová cvičení pro spánek

Pro dobrý spánek doporučuje Dr. Andrew Weil techniku 4-7-8.

Skládá se z vdechování nosem na duševní počet 4, zadržení dechu na počet 7 a vydechování ústy na počet 8. Cvičení opakujte, dokud nezaspíte (podle Weila, 1 minuta).

Dýchací cvičení ke zlepšení trávení

Chcete-li zlepšit trávení, věnujte pozornost.

Sedět na podlaze a koleny na hrudi se zhluboka nadechněte. Poté vydechněte a obejměte kolena a přitáhněte je co nejblíže k hrudi. Držte pozici při 5 až 10 pomalých dechech. Opakujte třikrát.

Dýchací cvičení na stres

Klíčem k dýchání bojujícímu proti stresu je dýchat pomaleji.

Chcete-li provést toto řízené dýchání, dýchejte pomocí nosu po dobu 3 sekund nosem. Vydechujte nosem další 3 sekundy. Cvičení pozastavte a několikrát opakujte.

Dýchací cvičení ke snížení hmotnosti

Toto dechové cvičení vám pomůže zhubnout.

Postavte se a položte jednu nohu před druhou. Použijte stehna a nechte celou váhu spadnout na zadní nohu. Pomalu dýchejte po dobu 3 sekund a zvedněte ruce nad hlavu. Vydechněte za 7 sekund a napněte svaly a spusťte paže.

A pokud nevíte, která je pro vás nejlepší strava, zjistěte to pomocí našeho testu.

Dýchací cvičení pro bolesti dolní části zad

Pokud chcete úlevu od bolesti dolní části zad, zkuste tuto.

Lehněte si na záda s ohnutými nohami a polštářem pod hlavou. Položte ruce na břicho, abyste cítili, jak se zvedá: nasajte vzduch nosem, otoky břicha a pomalu ho uvolňujte nosem. Udělejte to 15krát.

Dýchací cvičení na bolesti zad

Opakujte toto dechové cvičení několikrát, ulevíte si od bolesti zad.

Posaďte se rovně, položte ruce na obě strany žeber; vypuzuje veškerý vzduch. Poté se nadechněte, aby se žebra roztáhla, podržte vzduch na několik sekund a vytáhněte jej, abyste se vrátili do své polohy.

Dýchací cvičení na nachlazení

Mezi další léky a tipy, jak se vypořádat s chladem, můžete použít dech.

Sedněte, nadechněte se nosem a pomalu ho vytáhněte skrz pootevřená ústa, jako byste zamlžovali sklo. Proveďte 40 opakování, pak se zhluboka nadechněte a rychle vyfoukněte vzduch ústy. Po dokončení zkuste kašlat.

Zjistěte zde, jak se rozloučit s nachlazením za 24 hodin.

Dýchací cvičení k zotavení z cvičení

Je také velmi důležité dobře dýchat před, během a po cvičení. Zde je dechové cvičení po sportování.

Nejprve vydechněte nosem. Poté sevřete nos, abyste zadrželi dech na 2 až 5 sekund, a poté po skončení normálně 10 sekund dýchejte nosem. Musíte to praktikovat 3 až 5 minut, abyste se vzpamatovali.

Dechová cvičení k získání energie

A pokud se chcete aktivovat, udělejte to.

Zahrnuje rychlé dýchání dovnitř a ven nosem. Oba procesy by měly trvat každou sekundu. Udělejte to po dobu 15 sekund a poté normálně dýchejte. Střídejte rychlé a normální dechy po dobu až 1 minuty.