10 tipů, jak se starat o své srdce

Ještě jedno ovoce denně

Šance na infarkt jsou sníženy až o 15% za každý kousek ovoce, který ženy denně přidávají, uzavírá velká evropská studie se španělskou účastí.

Pozor na přesčasy

Pracovní dny 10 a více hodin denně zvyšují riziko zdravotních problémů v důsledku ischemické choroby srdeční až o 60%. Práce pod velkým tlakem také zdvojnásobuje šance na kardiovaskulární poruchu u žen.

Uteč před zvuky

V hlučných oblastech se za každý decibel, který překročí limit doporučený WHO - 65 dB během dne a 55 dB v noci - hospitalizace zvyšuje o 5,3%, hlavně kvůli kardiovaskulárním poruchám. Je to proto, že hluk, který překračuje tuto prahovou hodnotu, zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci.

Mít domácího mazlíčka vás chrání

Mít psa prospívá kardiovaskulárnímu zdraví, hájí American Heart Association. Majitelé těchto zvířat mají o 53% větší pravděpodobnost, že budou vést aktivní životní styl, tvrdí nedávná zpráva.

Vaše srdce ve formě chůze

Běh je v módě a není divu, protože jeho přínosů pro zdraví je tolik. Pokud se vám to však nelíbí, nebojte se, protože rychlá chůze může stejně jako běh snížit riziko hypertenze, cholesterolu a cukrovky (tři faktory, které zvyšují koronární poruchy).

Pokud chrápete, zabrzděte to

Chrápání zvyšuje riziko metabolického syndromu, poruchy, která zhoršuje kardiovaskulární zdraví. Nespavost je dalším faktorem, který prospívá jejímu vzhledu, a to až 80% podle zprávy publikované v časopise Sleep . Vyplňte náš kvíz a zjistěte, zda jsou vaše problémy se spánkem vážné.

Staňte se dobrovolníkem

Solidarita je dobrý způsob, jak se starat o své srdce, uvádí Journal of the American Medical Association . Podle studie provedené mezi dospívajícími pomáhá dobrovolnická činnost snižovat kardiovaskulární rizikové faktory (zejména cholesterol, záněty a nadváhu).

Vyberte si dobře s tím, co čistíte

Časté používání sprejů a parfémovaných produktů k čištění domácnosti může ovlivnit kardiovaskulární zdraví a změnit srdeční frekvenci. Podívejte se dobře na etikety a rozhodněte se pro přírodní vzorce.

Postarejte se o ústa, abyste se postarali o své srdce

Čistění zubů dvakrát denně snižuje riziko infarktu. Zpráva zveřejněná v British Medical Journal tvrdí, že ti, kteří nezvyšují své šance na kardiovaskulární poruchy až o 70%. Poškození dásní, které může způsobit nesprávnou hygienu, úzce souvisí s arteriosklerózou.

Spravujte své emoce dobře

Zdá se, že emoční stres působí na ženy zvláštním způsobem. Vyšetřování provedené univerzitou v Pensylvánii (USA) dospělo k závěru, že jsme náchylnější k tomu, aby se nám nelíbilo, kdybychom si udělali důlek do srdce. Naučit se lépe zvládat emoce a relativizovat nelibosti a problémy vám pomůže chránit vaše srdce.

Víme, že existují zlozvyky, které našemu zdraví vůbec nepomáhají. Proto jsou to samozřejmě špatné návyky. Mnoho z těchto gest navíc vážně poškozuje naše srdce. Kouření, nešportování, nadváha, nadměrné solení, nedostatek spánku nebo neustálý stres jsou jen některé ze zvyků, které tomuto důležitému orgánu neprospívají.

Ale kromě toho, že vám řekneme „co můžete dělat špatně“ (což už asi sami víte), chceme vám dát několik tipů, abyste se mohli lépe starat o své srdce. Věci, které můžete udělat, abyste předvedli železo kardiovaskulární zdraví a které vás nebudou stát za každodenní používání.

Určitě to již praktikuje více než jeden, například důležitost dodržování vyvážené stravy, jako je Středomoří, která pomáhá snížit kardiovaskulární riziko až o 30%; nebo výhody života s domácím mazlíčkem, díky kterému budeme lépe snášet stres.

Nenechte si ujít naši galerii a objevte, jak se velmi malou změnou svých každodenních návyků můžete těšit ze silného srdce. A pokud chcete vědět, jak zdravé je vaše srdce, proveďte náš test!