Byli jsme doma týdny a ani nejezte jako předtím, ani se nehýbejte stejným způsobem. Můžeme mít chvíle útlumu, hromadit mnoho vermutů online s přáteli, jíst více sušenek a koláčů než obvykle, protože jsme byli v pekárně nebo se celý den občerstvíme, protože máme v hlavách runrún, který se snažíme umlčet jídlem … Všechno To je normální a neměli bychom se kvůli tomu cítit provinile, ale měli bychom to zastavit, než se to vymkne z rukou. Rychlá a snadná dieta CLARA na hubnutí vám pomůže zhubnout mezi 5 a 8 kilogramy (podle toho, kde jste začali) asi za 4–6 týdnů.
Rychlá a snadná strava na hubnutí: jak se jí řídit
Je to strava, která probíhá ve fázích. Jsou to krátké fáze, každý o délce asi dvou týdnů (kromě třetího, které budou záviset na tom, jak se vaše váha vyvíjí), ke stimulaci úbytku hmotnosti, ale také k zajištění toho, že nedojde k odrazu.
- První fáze. První a druhý týden budete jíst tři jídla denně, bez občerstvení buď dopoledne nebo odpoledne.
- Druhá fáze. Třetí a čtvrtý týden přidáte první svačinu, lépe pokud je ráno (ale může to být odpoledne v závislosti na vašem biorytmu, což může způsobit, že budete někdy hladovět).
- Třetí fáze. Od čtvrtého týdne už můžete připravit dvě občerstvení denně.
- Údržba. Když jste na požadované hmotnosti, stabilizujte ji přidáním sekundy (drůbeže, ryb, vajec, tofu nebo tempehu) na večeři. Jakmile dosáhnete toho, že nová váha během 3-4 týdnů nestoupá, můžete si dát první jídlo zdarma (jezte, co chcete, ale v rozumné dávce a bez opakování). Pokud si i nadále budete váhu udržovat, přidejte druhé jídlo zdarma (můžete získat až 3 jídla týdně, které si můžete libovolně rozdělit na oběd, večeři nebo vermut).
Rychlá a snadná strava na hubnutí: Stravování
Tři hlavní jídla jsou snídaně, oběd a večeře.
- Snídaně. Měla by to být lehká, ale uspokojivá snídaně, do které si dáte bílkoviny - vejce, ovesné vločky, čerstvý sýr nebo lehké maso …
- Jídlo. Bude se řídit pokyny Harvardského talíře, přičemž polovina talíře je veškerá zelenina, čtvrtina obilovin (rýže, těstoviny, quinoa, luštěniny …) nebo brambor (což odpovídá porci oblohy); druhá čtvrtina talíře bude bílkovina (bílé nebo červené maso, ryby, vejce, luštěniny, tofu, tempeh, seitan).
Harvardská deska není jen snadný způsob, jak uspořádat menu bez počítání kalorií, ale také kombinuje tyto ingredience způsobem, který vám pomůže zhubnout. Skutečnost, že základ je zeleninový, vás naplní několika kaloriemi, protože pokud ho jíte v salátu nebo pokud používáte lehké vaření, jako je pára, žehlička nebo trouba, samotná zelenina je velmi lehká. Vláknina v zelenině navíc způsobuje, že glukóza v sacharidech (chléb, rýže, těstoviny …), které přijímáte ve stejném jídelním lístku, se vstřebává pomaleji a nejsou zde žádné vrcholy, takže nedochází k hladovým „útokům“. Navíc zahrnutím lehkých bílkovin je tento účinek „potlačení hladu“ posílen.
Jako dezert byste měli mít sezónní ovoce nebo přírodní jogurt. Ačkoli poskytují stravě přírodní cukry - fruktózu v případě ovoce a laktózu v případě jogurtu - nezvýší hladinu glukózy, protože jsou smíchány se zbytkem jídla. Ale navíc, mít na konci něco sladkého, je způsob, jak poslat do mozku zprávu, že „jsme dojedli“. Abychom zajistili naše přežití, mozek očekává, že jídlo poskytne určité příchutě, sladká je ta, která se „zavře“.
- Večeře. Večeře bude mnohem lehčí než oběd a především bude trávit. První tedy budou krémy ze zeleniny nebo vařené zeleniny doprovázené celým jogurtem a bez cukru (můžete přidat polévkovou lžíci ovesných otrub, aby byly sytější a stimulovaly střevní průchod).
Dieta pro rychlou a snadnou dietu na hubnutí: zadejte nabídku
- Snídaně. Vejce naměkko s celozrnným toastem a čajem, kávou nebo mlékem
- Jídlo. Citronové kuře se zeleninou s pečeným bramborem a jablkem
- Večeře. Cuketový krém a přírodní jogurt s lžičkou ovesných otrub
V závislosti na fázi, ve které se nacházíte, můžete k těmto jídlům přidat jedno nebo dvě občerstvení ze seznamu, který následuje
STÁHNĚTE SI TÝDENNÍ MENU JEDNODUCHÉ A RYCHLÉ DIETY, ABY CHUDNUTÍ
Rychlá a snadná dieta na hubnutí: občerstvení
- 1-2 mrkev
- Kus ovoce nebo ekvivalentu (šálek jahod nebo třešní, 2 mandarinky nebo švestky …) s hrstkou ořechů (20 g)
- Jogurt nebo sklenice mléka nebo zeleniny s hrstkou ořechů (20 g)
- Unce tmavé čokolády více než 85% s hrstkou ořechů (20 g)
- Hrst sušeného ovoce (bez přídavku cukru, asi 20 g) s hrstí sušeného ovoce (20 g)
- Plechovka přírodního tuňáka
- Plechovka přírodních srdcovek
- Dvě lžíce pečeného cizrny v troubě s kořením podle chuti
- Unce tmavé čokolády více než 85% s hrstkou ořechů (20 g)
- Hrst sušeného ovoce (bez přídavku cukru, asi 20 g) s hrstí sušeného ovoce (20 g)
- Domácí ovocné želé (bez přidaného cukru. Sladkým nádechem mu můžete dát datlovou pastu).
- Nakládaná zelenina (okurky, mrkev, cibule …)
- Třešňové rajčata s čerstvými mozzarellovými kuličkami
- Malá vana s čerstvým sýrem s trochou olivového oleje a oregana
- Zelený koktejl
- Domácí popcorn vyrobený v mikrovlnné troubě bez oleje a s velmi malým množstvím soli
Co když mám hlad, když nemůžu dělat občerstvení?
Pokud máte chuť jíst, ale nedokážete připravit občerstvení, můžete se uchýlit k tomu, že si dáte velkou sklenici horkého nesoleného zeleninového vývaru . Můžete se také uchýlit k horkým nálevům (do kterých byste neměli přidávat cukr).
Dalším nápadem je žvýkat žvýkačky bez cukru, pokud máte především úzkost.
Je lepší se uchýlit k pevné stravě, ale pokud je pro vás obtížné nejíst mezi jídly, můžete si vzít syrovou mrkev, což je jídlo, které vás nutí žvýkat a odstraní úzkost z jídla.
