Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu s pokrmy plnými chutí, které je vhodné pro všechny členy rodiny.
Jsme v obtížných několika dnech k provedení nákupu, víme to, takže neváhejte změnit ingredience, které chcete. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Toto menu vám také může pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu.
pondělí
- Snídaně. Toasty s plátky rajčat, tuňák přírodní + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Ovoce a hrst ořechů
- Jídlo. Guacamole, kuřecí tacos s paprikou a cibulí + 1 pomeranč
- Svačina. Vana z čerstvého sýra s medem
- Večeře. Kuřecí polévka s těstovinami, grilovaným lososem a neslazeným jogurtem
úterý
- Snídaně. Ovesné vločky vařené se 70% čokoládou a čerstvým ovocem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 mrkev na tyčinkách
- Jídlo. Míchaný salát, rýže s cizrnou + 1 hruška
- Svačina. Jahody s kouskem čokolády
- Večeře. Grilované artičokové lupínky se smaženou treskou a mikrovlnným jablkem se skořicí
středa
- Snídaně. Sladká šunka plněná tvarohem nebo sýrem Burgos s jemnými bylinkami + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Ovoce a hrst ořechů
- Jídlo. Salát Hortelana, rybí kari s oblohou rýže + 1 jablko
- Svačina. Mini šunka Serrano
- Večeře. Španělská omeleta + přírodní jogurt bez cukru
Čtvrtek
- Snídaně. Ovesné vločky vařené se 70% čokoládou a čerstvým ovocem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 mrkev na tyčinkách
- Jídlo. Vařený špenát s bramborami a grilovaným kuřecím filetem + šálek jahod
- Svačina. Banán s ořechy
- Večeře. Grilovaný lilek na plátky a rybí filé na grilu + přírodní jogurt bez cukru
pátek
- Snídaně. Čerstvá sýrová vana s olejem, plátky oregana a rajčat + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Ovoce a hrst ořechů
- Jídlo. Zelený salát s čočkou a krevetami + 1 pomeranč
- Svačina. Plechovka tuňáka s olivami
- Večeře. Dušený a restovaný květák s česnekem a chilli a vařená vejce + mikrovlnné jablko
sobota
- Snídaně. Palačinky s džemem nebo čokoládou + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Skořápky s citronovým plechem
- Jídlo. Míchaný salát, hamburger s domácími hranolkami + 1 hruška
- Svačina. Jogurt s lžící ovesných otrub
- Večeře. Domácí pizza + přírodní jogurt bez cukru
Neděle
- Snídaně. Míchaná vejce na velkém plátku chleba + čaj, káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Cherry rajčata s olivami
- Jídlo. Zelený salát, kuřecí cannelloni + pečené jablko
- Svačina. Hrst pečené cizrny v troubě
- Večeře. Cuketový krém, šunkové krokety a přírodní neslazený jogurt
