Mezi mnoho poruch, které může nedostatek hořčíku způsobit, patří stres a další nervová onemocnění. A lidé, kteří tímto nedostatkem obvykle trpí, jsou ti, kteří dodržují příliš přísnou nebo velmi nevyváženou stravu, například velmi nízkokalorickou nebo vysoce bílkovinnou. Ale také sportovci, kteří nekontrolují stravu správně, stejně jako lidé s trávicími potížemi, špatnou absorpcí nebo cukrovkou.
Poruchy nedostatku hořčíku
Hořčík podporuje více enzymatických reakcí souvisejících se správnou funkcí nervového systému. Proto, a jak zdůrazňuje Tatiana Medina, odbornice na výživu ve společnosti Ruber Internacional Paseo de La Habana, její deficit může způsobit širokou škálu metabolických a psychiatrických poruch, jako je stres, ale také bolesti hlavy, poruchy chování, astenie, nespavost nebo deprese. .
- Nejlepší způsob, jak zabránit jakémukoli nedostatku tohoto minerálu, je dodržovat vyváženou stravu bohatou na živiny. Doporučením odborníka na výživu je tedy zvýšit spotřebu rostlinných potravin a zahrnovat ovoce a zeleninu, luštěniny, přírodní ořechy, celozrnné výrobky a semena.
- Pokud jde o doplňky hořčíku, odborník na výživu tvrdí, že mohou být užitečné v boji proti stresu, pokud je způsoben nedostatkem tohoto minerálu, ale pokud je stres způsoben nějakým jiným faktorem, doplňky nepomohou.
Skutečnost, že se vám víčko třese, může být známkou toho, že vám chybí hořčík
Hořčíkové potraviny
Ženy by měly užívat 400 až 450 mg denně. Zde jsou některé z jeho hlavních zdrojů:
- dýňová semínka - kakao - slunečnicová semínka - sezam - pšeničné klíčky - sója - quinoa - proso - hnědá rýže - ovesné vločky - arašídy - bílá fazole - cizrna - čočka - špenát - mandle - kukuřice
Zjistěte více o potravinách s větším obsahem hořčíku, abyste je mohli začlenit do své stravy.
