Může se vám zdát, že všechny diety jsou stejné: hodně zeleniny, ovoce, lehké bílkoviny … A je to pravda, ale není. Vysvětlujeme si to. Je pravda, že v této stravě ztrácíte břicho, stejně jako v jiných, základem je zelenina a ovoce, ale … údajem není jíst žádnou zeleninu ani žádné ovoce ani všechny lehké bílkoviny a nebrat žádné hydráty. Chcete-li ztratit břicho, existují některá jídla, která vás upřednostňují více než ostatní, a právě s nimi jsme vyvinuli tuto dietu s nabídkou ke stažení.
Dieta CLARA pro ztrátu břicha: trojitá akce
Při navrhování stravy jsme kombinovali klíčové živiny tak, aby byly „hladké“. Tímto způsobem se snažíme spálit více tělesného tuku, vyhnout se otoku a zlepšit pevnost pokožky při hubnutí (v závislosti na vaší počáteční hmotnosti atd.). Ztratíte tuk z celého těla, protože neexistuje žádná strava, která by ho dokázala vyloučit pouze z jedné oblasti. Z tohoto důvodu byste si měli pomoci například při sportu s cviky, které Patry Jordan navrhuje, abyste přišli o břicho, a úplným rituálem krásy. Hypopresivní břišní svaly jsou také skvělým spojencem, který vám dává známku v pase a mimochodem tónuje vaše pánevní dno.
Klíčem stravy je ztráta břicha
Studie publikovaná v British Medical Journal ukazuje, že čím více ovoce a zeleniny konzumujeme pravidelně, tím méně tuku se nám hromadí. Mezi těmi, které si můžete vzít, jsou obzvláště zajímavé následující:
- Bohatý na vitamín C. Je to velmi důležitý antioxidant v boji proti oxidaci a zánětlivým procesům, které způsobují hromadění tuku. Najdete ji v paprikách, řeřichách, kiwi, citrusech …
- Případ brokolice. Mělo by to být základem vašeho jídelního lístku, protože kromě vitaminu C obsahuje také cholin a sloučeniny síry, které pomáhají spalovat tuky.
- Bohatý na flavonoidy. Červené ovoce a zelenina - třešně, borůvky, maliny, červená paprika, řepa atd. - obsahují vysoké množství flavonoidů, zejména antokyanových pigmentů, které podporují mobilizaci tuků.
- Červená rajče. Má vlastnosti, které jsme vám řekli dříve, ale navíc obsahuje lykopen a vitamin C, které také podporují spalování tuků.
- Červené a horké! Pokud je rostlinná strava kromě červené také kořeněná (pepř jalapeño, chilli, kajenský pepř atd.), Přidává účinek kapsaicinu, který podle různých studií zvyšuje ztrátu břišního tuku. Snadný způsob je restovat zeleninu na malém oleji s nakrájeným česnekem a chilli.
Luštěniny ve stravě ztrácejí břicho
Americká asociace pro studium obezity spojuje spotřebu rozpustné vlákniny s redukcí břišního tuku a luštěniny jsou obzvláště bohaté na rozpustnou vlákninu.
- Přispívají také cholinem. Tento vitamin se podílí na transportu a asimilaci tuků. Kromě luštěnin má cholin také maso, mléko, vejce, shiitake, quinoa, pistácie, banán …
- Sója, zvláštní případ. Tato luštěniny také poskytuje isoflavony, vápník a estrogeny, jejichž deficit v menopauze vede ke zvýšení tuku v břiše.
Mastné potraviny, které pomáhají spalovat tělesný tuk
Pokud to zvolíte dobře, tuk v potravinách může být dobrým spojencem pro spalování tělesného tuku.
- Mononenasycený tuk. Studie ukazují, že pokud tento tuk převažuje ve vaší stravě, je snazší bojovat s břišním tukem a zmenšit obvod pasu. Je to tuk z ořechů, avokáda a olivového oleje. Tento olej navíc obsahuje kyselinu olejovou, která tento účinek posiluje.
- Tuk z modré ryby. Obsahuje omega 3 mastné kyseliny, které snižují hromadění tuků a záněty a zabraňují jejich hromadění v břiše a v pase. Proto je vhodné konzumovat ančovičky, sardinky, makrely atd. Dvakrát týdně. Lněná nebo chia semínka jsou také bohatá na omega 3. Abyste je dobře asimilovali, musíte je rozdrtit.
- Tuk a vitamin D. Tento vitamin, který se nachází v tuku mléka, vaječného žloutku nebo tučných ryb, jako je losos, vám pomůže mít ploché břicho. Podle Evropské endokrinologické společnosti mají lidé s nízkou hladinou vitaminu D mnohem více tuku v břiše. Mimochodem, tento vitamin je asimilován zejména při opalování.
- Mléčné výrobky mají kromě tuku také vápník. Existují studie, které prokázaly, že vápník v celých mléčných výrobcích pomáhá lépe metabolizovat tělesný tuk.
Existují v této stravě sacharidy?
- Celozrnné sacharidy pomáhají hladkému břichu. Podle výzkumu publikovaného v The American Journal of Clinical Nutrition , pravidelné konzumace celých zrn, jako je oves, ječmen, quinoa nebo rýže, brání hromadění tuku v břiše.
- Vyvarujte se rafinovaných mouček. Stejně jako cukr, i rafinované mouky zvyšují hladinu inzulínu v krvi, což vede ke zvýšení hmotnosti a tuku v břiše.
Je velmi snadné dodržovat dietu na hubnutí
Při dodržování této diety pro ploché břicho nebudete mít potíže, protože vám dáváme jídelní lístky na dva týdny, do kterých jsme všechny tyto potraviny včlenili dohromady. Následující týdny budete muset jen trochu změnit jídlo a vyměnit některá jídla za jiné ekvivalenty. Pokud například navrhujeme jíst sardinky, další týden je nahraďte makrelou nebo ančovičkami.
- Dieta ztratit břicho. 1. týden
- Dieta ztratit břicho. 2. týden
Jak dlouho mohu tuto dietu dodržovat
Tuto dietu můžete dodržovat, dokud nedosáhnete své hmotnosti. V závislosti na hmotnosti a objemu, ze kterého vycházíte, můžete zhubnout 8 kilogramů a konturu až 10 cm, ale nezapomeňte je doprovázet cvičením a podporovat se v kosmetických ošetřeních těla (redukční krémy atd.). Chcete-li si váhu udržet později, nezapomeňte na dobré sportovní návyky a postupně zavádějte jedno až tři jídla týdně zdarma.
