Na věčnou otázku, zda je avokádo výkrmem či nikoli, je odpověď v zásadě ne. A podle některých studií dokonce pomáhá udržet linii.
Využijte jeho vlastnosti
- Spojenec, jak zhubnout. Ano, ano, jak jste to četli. Podle studie zveřejněné v časopise Nutritional Journal vám přidání poloviny avokáda do denní stravy pomůže udržet libry na uzdě. Důvod? Jelikož je velmi nasycený, snižuje chuť k občerstvení o 40% během příštích 3 - 5 hodin.
- Velmi zdravé. Kromě toho, že vám díky jeho sytosti pomáhá zhubnout, dospěl další výzkum publikovaný v Internal Medicine Review k závěru, že všichni, kteří pravidelně konzumují avokádo, mají tendenci dodržovat zdravější stravu, vážit méně a mít lepší zdraví.
- Klíčem není jít přes palubu. Mějte na paměti, že avokádo poskytuje asi 200 kcal, takže při hubnutí konzumujte mezi 1/4 a 1/2 denně, v závislosti na vaší stravě jako celku.
- Existuje světlo na avokádo? To, co se prodává jako avokádové „světlo“, není revoluční produkt nebo jiná planeta. Jde jednoduše o odrůdy avokáda (rákosové, silné …), které mají méně tuku než odrůda hass, která se ve Španělsku prodává nejvíce.
- Jezte kost, ano nebo ne. Ačkoli podle některých studií obsahuje mnoho antioxidantů a vlákniny, nepokoušejte se je rozdrtit a konzumujte je bez dalších; zatím neexistují žádné důkazy o tom, že je to u lidí bezpečné.
- Dostaň z toho co nejvíc. Kromě guacamole můžete namísto másla použít avokádo a přidat přímo do chleba, rozdrtit ho vidličkou nebo nakrájet na plátky, podle chuti dochutit a doplnit jinou zeleninou (rajčata, paprika, cibule …) nebo bílkovinami (losos) , vejce, sýr …). A pokud chcete, aby je do vašich jídelních lístků začlenilo více nápadů, podívejte se na naše recepty s avokádem, snadným a … lahodným!
Věděl jsi…
Střední avokádo …
Poskytuje 17 g tuků, většinou mononenasycených, a 196 kcal.
