Sportování je jedním z nejlepších způsobů, jak v dnešní době trávit čas , protože se díky němu budete cítit aktivní, plní energie a dobré nálady. To neznamená, že strávíte den tréninkem nebo že od sebe vyžadujete příliš mnoho. Udělejte to, když máte pocit, že chcete zůstat fit a trochu se uvolnit. Určitě vynaložíte takové malé úsilí!
Už jsme s vámi sdíleli ta nejlepší videa od Patryho Jordána, jak si doma nastavit vlastní virtuální tělocvičnu, metodu Elsy Patakyové, která vám pomůže zůstat ve formě, a dokonce cvičit pouze s použitím svého těla. Dnes vám tedy chceme ukázat trénink Cristiny Pedroche na cvičení gluteu a nohou pomocí stolice.
Cvičení doma může být hodně zábavné a přeměna obývacího pokoje na tělocvičnu je snadnější, než si myslíte. Nábytek ve vašem domě může být nejlepším fitness nástrojem a tady je důkaz.
Toto je rutina cvičení pro tónování hýždí a nohou, kterou Cristina Pedroche sdílela na Instagramu:
- Výška nohou nad stolicí: proveďte obě nohy, nejprve pravou a poté levou.
- Dřepy : pro toto cvičení nemusíte používat stolici a už víte, jak je správně provádět.
- Poklesy nebo dna paralelně s podporou na stolici : paže si opřete o stoličku a ohněte kolena, abyste pracovali s hýždí, jak vidíte na obrázku.
- Zvednutí lýtka : provede dřep a zvedne korálek, poté další, vrátí se jako první do výchozí polohy.
- Skoky dřepy : s končetinami širšími k šířce boků a koulemi chodidel směrem ven.
Opakujte vše svým vlastním tempem 3 nebo 4krát a trénink je dokončen!
