Podle španělského neurologické společnosti (SEN) , 25-35% dospělé populace trpí dočasnou nespavostí a mezi 10 a 15% trpí chronickou nespavostí. Tato čísla se v dnešní době karantény jistě zvyšují, protože máme více obav a je také pravděpodobné, že zažíváme příznaky úzkosti. Úzkost z nechodení ven, úzkost z nevědění, co se stane … Vše, co nepomůže ke spánku. A ještě víc, když trávíme den zamčené doma.
Pokud jste také v této situaci a spíte celé dny, musíte zkusit trik americké armády usnout za dvě minuty. Byl navržen armádou Spojených států během druhé světové války a byl 96% úspěšný.
Americká armáda má neomylný trik usnout za dvě minuty
Tento slavný vojenský způsob usínáním rychle je zaznamenána v knize s názvem Relax a Win: Championship Výkon V Ať se stane cokoliv , od Lloyd Bud Winter. Bud Winter byl zejména uznávaný atletický trenér, který vycvičil řadu olympioniků. Ukázalo se, že musíme jen udělat šest jednoduchých kroků, abychom se dostali spát za pouhé dvě minuty.
- Krok 1: Posaďte se na okraj postele. Mějte na paměti, že jediné světlo, které může svítit, je světlo na nočním stolku a mobil musí být samozřejmě vypnutý nebo tichý.
- Krok 2: Relaxujte svůj obličej. Nejprve zavřete oči, zhluboka dýchejte a uvolněte čelist, jazyk na čele a oční svaly. Žádné spaní se zamračenýma a pevnýma očima!
- Krok 3: Uvolněte si ramena a paže. Zaměřte se na napětí v ramenou a nechte je klesnout, aby simulovaly vznášení. Dále musíte napnout ruce (první, pak druhé) a postupně je uvolňovat, dokud nedosáhnete cíle.
- Krok 4: Uvolněte nohy. Musíte se nadechnout a vydechnout uvolněním hrudníku. Mezitím uvolněte nohy (počínaje stehnem, lýtkem, sestupující ke kotníku a končící u chodidla), jako jsme to udělali u paží, jednu po druhé.
- Krok 5: Uvolněte svou mysl. Nakonec strávte deset vteřin odstraňováním nepořádku z naší mysli. Pokud po uvolnění těla nyní dokážete uvolnit mysl, usnete super rychle!
- Krok 6: Použijte svou představivost. Představte si sebe v jedné z těchto dvou situací: první leží v kánoi, na jezeře a dívá se na modrou oblohu. Druhý v houpací síti, která se pomalu houpá. A spát!
