Jak přestat klesat a získat pevnější tělo

Musíte zhubnout? Vyvarujte se rychlých diet!

Příliš restriktivní strava dělá pouze to, že vaše tělo udržuje tuk a ztrácí svalovou hmotu. Výsledkem je zvýšení ochablosti a navíc zotavení ztracených kilogramů v krátké době. Pokud musíte zhubnout, udělejte to vyváženou stravou a neztrácejte více než půl kila za týden. Snadný způsob, jak toho dosáhnout, je „desková metoda“ doporučená Harvardskou univerzitou (USA).

Vezměte si bílkoviny (správné množství)

Užívejte bílkoviny (správné množství)

Nejde o dodržování stravy s vysokým obsahem bílkovin, ale o konzumaci dostatečného množství bílkovin. Jak to víš? Vypočítejte 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud vážíte 65 kilogramů, měli byste si vzít asi 52 g. A kolik to je? Asi 100 g kuřete je například asi 22 g bílkovin.

Nízkotučná strava (ale ne bez)

Tuk je důležitý pro tělo, aby vykonával některé ze svých funkcí, ale v nadměrném množství je to problém, protože nám může způsobit hromadění kilogramů a je pro nás obtížnější bojovat s ochabnutím. Je tedy lepší, aby vaše strava měla nízký obsah tuku. Rozhodněte se pro mléčné a bílé maso (kuřecí, krůtí, králičí) nebo bílé ryby, které mají méně tuku. A spojte se s potravinami spalujícími tuky, jako jsou celozrnné výrobky, horké koření, zelený čaj, ředkvičky atd.

Pít hodně vody

Hydratace pokožky uvnitř je nezbytná pro to, aby vypadala pevně, hladce a pružně. Zapomeňte na sladké nápoje a zkuste vypít alespoň dva litry vody (asi 8 sklenic) denně. Je pro vás těžké pít vodu? Vezměte si tedy tyto triky na vědomí.

Kolagen je jeden

Obnova konzumace potravin, jako jsou vepřové nohy nebo nejnebezpečnější části masa (ocas, paže atd.) Nebo vejce, nám dává extra kolagen, bílkovinu zodpovědnou za pevnost tkání, z nichž naše strava je obvykle nedostatečný. Pro dobrou asimilaci je ideální konzumovat je spolu s jinými potravinami bohatými na vitamín C. Můžete si také vzít přírodní doplněk kolagenu.

Posiluje spotřebu vitaminu C.

Vitamin C je nezbytný při tvorbě kolagenu a také pomáhá asimilovat bílkoviny. Proto, abyste získali pevnější tělo, měli byste jíst potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou kiwi, citrusy, červená paprika, brokolice …

Dej si studenou sprchu

Teplo způsobuje pokles. Ideální je proto sprchovat se nejchladnější vodou, jakou znesete. Začněte vlažnou vodou a ochlaďte ji tak, abyste odolali.

Vyhýbejte se slunci

Sluneční paprsky ovlivňují kolagenová vlákna a způsobují ztrátu pevnosti a hydratace pokožky. Je lepší se vyhýbat slunci a VŽDY používejte krém s opalovacím krémem.

Zpevňující krém dvakrát denně

Aplikuje se ráno a večer, každý den a při každé aplikaci alespoň 5 minut, jsou zpevňující krémy velmi účinné. Pokud může být noční masáž delší, tím lépe. A pokud s tím máte potíže, přemýšlejte o investici do domácího masážního zařízení. Ale neuvolňujte se, pokud to přestanete dělat, ztratíte vše, co jste získali, takže buďte pravidelní.

Rádiová frekvence, vaše nejlepší léčba v kabině

Nejvhodnější technikou pro opětovné potvrzení v kosmetických centrech je rádiová frekvence. Produkuje zahřívací účinek, který stahuje pokožku a stimuluje tvorbu kolagenu a elastinu v dermis. Doporučuje se zahájit jednu nebo dvě sezení týdně jako šokovou léčbu a poté přejít na měsíční.

Plavání, nejúplnější „zpevňující“ sport

Plavání je jedním z nejúčinnějších sportů k načerpání síly, protože kromě aktivace všech svalů těla voda působí jemnou masáží, která také pomáhá ukončit ochabnutí. Je to pravda dva v jednom. Kromě plavání vám mohou pomoci i jiné sporty, jako je běh, jízda na kole, eliptický sport atd.

Jet na kole

Jízda na kole pomáhá účinně spalovat tuky, zejména v nohou. Kromě toho zvyšuje vaši kardio-respirační frekvenci a zlepšuje cirkulaci kyslíku. Je to dokonalé cvičení ke snížení celulitidy a vylepšení stehen.

Cvičení „cílí“ na klíčové body vašeho těla

Kromě vytrvalostních sportů, jako je běh a plavání, je důležité provádět specifická cvičení pro nejkritičtější oblasti těla, jako je vnitřní strana stehna. Například pro práci v této oblasti je snadný způsob, jak to udělat, je sednout si a mezi nohama držet střední míč. Stiskněte 30 sekund a relaxujte, aniž by míč dopadl na zem po dobu 10 sekund. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Foto: Bruce Mars přes Unsplash

Posiluje hýždě a nohy

Chcete posílit hýždě a nohy? Pak si toto cvičení všimněte. Postavte se s dobře vyrovnanými zády a jednu nohu posuňte dopředu v pravém úhlu k zemi a dolní část dolní položte tak, aby koleno bylo co nejblíže k zemi. Vstávejte silou přední nohou. Pokud chcete tvrději pracovat, popadněte několik činek.

Foto: Bruce Mars přes Unsplash

Dřepy, pro pevné nohy

Snadný způsob, jak to udělat, je opřít se zády a hlavou o zeď, vyložit nohy dopředu - otevřít v bocích -, spustit kufr, dokud nebudou nohy v pravém úhlu, jako byste seděli na imaginární židli. Vydržte 10-15 sekund a postupně zvyšujte čas dřepu. Proveďte 50 opakování třikrát týdně. Když si budete jisti, jak se to dělá, můžete se odlepit od zdi.

Dobře definované paže

Chcete-li pracovat s rukama, postavte se s nohama mírně od sebe, uchopte závaží (jeden kilogram nebo více) a dlaně směřujte dozadu. Lokty přitiskněte k tělu a střídavě ohýbejte ruce vzhůru. Budete pracovat na bicepsu. Proveďte 4 sady po 15 opakováních. Kromě toho se můžete také otočit zády k lavičce nebo židli, položit ruce na okraje a dělat kliky, abyste mohli provádět tricepsové poklesy. Při sestupu nasávejte vzduch a při stoupání jej vytlačujte. Opakujte 30krát.

Získání pevnosti prochází kontrolou toho, co jíte, a cvičením více. Čím blíže jste ideální hmotnosti a čím více cvičíte, tím pevnější budete. Pokud chcete ukončit prověšení a získat pevnější tělo s dobře definovanými rukama a silnými, tvarovanými nohami, nenechte si ujít tipy, které vám dáváme v naší galerii.

Klíče k překonání ochablosti

Buďte na své váze. Nadbytečné kilogramy nepomáhají tělu vypadat definovaně. Ale pozor, pokud musíte zhubnout, nespěchejte. Rychlé diety přispívají k prohýbání. Neztrácejte více než libru týdně. Snadný, zdravý a bezpečný způsob, jak toho dosáhnout, je dodržet metodu s deskami doporučenou Harvardskou univerzitou (USA).
Proteiny a tuky ve správné míře. Nejsme pro stravu s vysokým obsahem bílkovin, ale jsme pro přijímání dostatečného množství bílkovin, protože je klíčem k zabránění ochablosti. V galerii vám řekneme, jak vypočítat potřebné množství bílkovin . Na druhé straně je tuk důležitý pro tělo, aby vykonával některé ze svých funkcí, ale v nadměrném množství je to problém, protože nám může způsobit hromadění kilogramů a je obtížnější bojovat proti ochabnutí. Nejlepší tedy je, aby vaše strava měla nízký obsah tuku a zahrnovala potraviny spalující tuky a pálivé koření.
Více kolagenu a vitaminu C. Obnova konzumace potravin, jako jsou vepřové nohy nebo nejvíce náchylné části masa (ocas, paže atd.) Nebo vejce, nám dává extra kolagen, bílkovinu odpovědnou za pevnost tkáně, z nichž je naše strava obvykle nedostatečná. Pro dobrou asimilaci je ideální konzumovat je spolu s jinými potravinami bohatými na vitamín C (kiwi, jahody, citrusy, pepř). Nezapomeňte také hydratovat pokožku uvnitř, pijte hodně vody!
Kombinujte sporty. Vytrvalostní sporty, jako je běh nebo jízda na kole, v kombinaci se specifickými cviky na nejkritičtější oblasti těla, jako je vnitřní strana stehna, paže nebo hýždě, jsou nezbytné pro dosažení požadovaného pevného těla.
Krémy a vysokofrekvenční. Nanesení zpevňujícího krému ráno a večer s dobrou masáží a stálostí pomáhá získat pevnost. A v kosmetických centrech je nejvíce doporučovanou technikou rádiová frekvence.