Gian Cescon
Blíží se léto a my se chceme zbavit toho, co se nám během zimy nashromáždilo. Kromě toho nosíme méně oblečení a naše kulatost je více odhalená, alespoň moje. Nevím, jestli se to stane i vám, ale v tomto ročním období se cítím trochu nejistěji ohledně svého vzhledu a dokonce i naštvaný. V této situaci je snadné upadnout do zázračné stravy. Byla by to však chyba pro naši postavu a zdraví. Aby se tomu zabránilo, navrhl Dr. Beltrán velmi zdravou a opravdu účinnou stravu pro rychlé hubnutí. Je také zdarma a velmi, velmi snadno sledovatelný, stačí si stáhnout dokumenty jpg nebo pdf, které najdete v tomto článku. Čti dál!
Dieta, jak rychle zhubnout bez rizika
Navrhujeme velmi kompletní krmný program, který je založen na třech fázích:
- Ladit. Během prvního týdne budeme vylučovat toxiny a tekutiny čisticí dietou a vitamínovými šťávami. Níže naleznete nabídku ke stažení.
- Snížit. Druhý týden aktivujeme tělo spalováním více tuků a redukcí centimetrů pomocí hypokalorické stravy.
- Konsolidovat. Cílem není znovu získat ztracenou váhu. Za tímto účelem snadno a efektivně vytvoříme nové návyky.
Než začnete: najděte svoji motivaci!
Před zahájením našeho programu si změřte pas. Po absolvování první fáze a na konci druhé to udělejte znovu. Když uvidíte, jak snižujete centimetry, pomůže vám to dodržet tuto metodu, protože můžete rychle zkontrolovat výsledky. Nyní ano, začneme?
Fáze 1: Odstraňte tekutiny a toxiny
Zbytek očistné stravy je obvykle založen na zvyšování obsahu tekutin a omezování pevných potravin. Proto můžete pokračovat jen několik dní, máte hlad a jakmile se vrátíte k rutině, znovu naberete kilogramy. Tato dieta pro rychlé hubnutí naopak bere v úvahu, že jídlo obsahuje také vodu, a proto funguje.
Abyste se očistili, nemusíte hladovět
Nabídky, které jsme pro vás v této první fázi vytvořili, jsou plné diuretických potravin, velmi bohatých na vlákninu a s vysokým obsahem vody. Díky tomu nebudete mít hlad a budete se cítit spokojeni, aniž byste do jídla přidávali téměř žádné kalorie. Přípravky jsou navíc jednoduché a mají velmi nízký obsah tuku.
Zlepšuje trávení a střevní průchod
Abyste správně vyčistili tělo, musíte nejen vylučovat tekutiny, ale také snižovat toxiny a zlepšovat zdraví střev. Při zdravém střevě jsou živiny lépe asimilovány, snižuje se nadýmání a nedochází k zácpě. Z tohoto důvodu jsme do jídelníčku prvního týdne této diety, abychom rychle zhubli, zahrnuli potraviny, které posilují trávicí systém.
Dezertní infuze
Vybrali jsme nejvíce diuretikum (přeslička, fukus, pampeliška), protože podporují správné fungování jater. Užívání na konci jídla vám pomůže zlepšit trávení, dodá vám extra dávku tekutin a vyhne se pokušení sladkých dezertů.
Dieta pro rychlé hubnutí: první týden
Nabídky prvního týdne si zamilujete, protože výsledky si všimnete velmi rychle.
Clara triky
jak pít více tekutin
1. Přidejte do vody citron, bude méně chutný
a pomůže vám očistit se.
2. Studené polévky. Nyní, když je horko, je to nejlepší způsob, jak začít s jídlem.
3. Noste v tašce láhev vody. Malá velikost, takže neváží. Je to nejlepší způsob, jak to mít po ruce.
Fáze 2: Snižte obsah tuku a palců
Abyste mohli efektivně zhubnout, musíte zaútočit na všechny fronty. Strávit čtrnáct dní a více stejnou stravou, kromě toho, že je to nudné, není efektivní. Tělo je moudré a šetrné a má tendenci si zvykat a „kompenzovat“. Když si všimne, že je méně jídla, přejde do režimu „obchodu“ a stánků na hubnutí.
Aktivujeme váš metabolismus
Cílem této druhé fáze diety, jak rychle zhubnout, je znovu aktivovat hubnutí. K tomu jsme vymysleli menu bohatá na bílkoviny a dobré tuky, která naštartují vaše tělo. Zahrnuli jsme také potraviny s termogenním účinkem (jogurt, kari, černý pepř, ananas), které vám pomohou spalovat více tuků.
Tuky odstraní hlad
Většina diet omezuje obsah tuku. Naše - naopak - vám poskytne vše, co potřebujete, přičemž přednost mají dobré tuky. Když vaše tělo přijímá potřebný tuk, uvolňuje leptin, hormon, který potlačuje chuť k jídlu. Proto ani v této druhé fázi nebudete mít hlad.
Anti-peck jídlo
Nabídky jsou navíc nabité potravinami, které snižují snacky a zabraňují útokům hladu:
- Ryba: její bílkoviny se plní více, proto doporučujeme, abyste ji užívali čtyřikrát týdně.
- Chrom: Zvyšuje efektivitu stravy a snižuje chuť na sladké.
- Hořčík: pomáhá snižovat úzkost a kontrolovat chuť k jídlu.
Dieta pro rychlé hubnutí: druhý týden
S nabídkami druhého týdne nebudete mít hlad.
Fáze 3: Upevněte ztracenou váhu
Stejně jako další kousek dortu nebo druhé pivo vás může pomalu vést k nadváze, existují i malé každodenní návyky, které tomu mohou zabránit. Berte na vědomí, protože je snadné je uvést do praxe.
Kiwi ráno
Kiwi jsou skutečnou „bombou“ vitaminu C a vlákniny, což jim dává projímavé vlastnosti. Kromě toho poskytují pouze 45 kcal. Pomohou vám odstranit tekutiny a vyhnout se zácpě, a proto se očistit.
Neztrácejte vodu zeleninou
Voda získaná vařením zeleniny je bohatá na minerály, protože se v ní rozpustí. Použijte jej jako přísadu do polévek nebo k přípravě pečených ryb. Je to skvělý způsob, jak eliminovat toxiny.
Recept na kompenzaci
Pokud si chcete vynahradit flámu, na večeři si dejte odstředěný jogurt s jahodami a 2 vlašskými ořechy. Eliminujete přebytky a další den se budete cítit skvěle.
Jako dezert dva plátky melounu
Uvidíte, že je to konec jídla, které jsme ve stravě opakovali. A to je, že dva plátky melounu jsou ekvivalentní sklenici vody. Kromě toho je velmi lehký (16 kcal na 100 g) a obsahuje lykopen, antioxidant, který zlepšuje oběh a chrání před některými druhy rakoviny.
V polovině odpoledne, ananas
Je to jedno z nejlehčích plodů a díky vysokému obsahu minerálů je také velmi očistné. Je také velmi uspokojivý, protože má vysoký obsah vlákniny. K tomu všemu je to vynikající svačina, která vám pomůže zbavit se toxinů a uklidnit chuť k jídlu až do večeře.
Vypadni, nakonec lepší
Nebudeme vás žádat, abyste to úplně smazali. Co můžete udělat, je vařit bez soli a přidat jej těsně před jídlem, aby vaše chuťové pohárky rozpoznaly jeho chuť od prvního kousnutí.
