Crys Dyaz je nejlépe střeženým tajemstvím, které má podobu vlivných osobností a osobností, jako jsou Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo a Blanca Suárez . Fyzický trenér má na starosti udržení vysoké motivace a přípravu vhodného tréninkového plánu, aby byli aktivní a tónovali přesně tam, kde to potřebují. Alexandra Pereira například obvykle sdílí v sítích některá cvičení, která Crys navrhuje:
A teď to můžete také získat! Crys Dyaz sdílí se společností CLARA rutinu, pomocí které můžete zhubnout a dostat se do formy jako influencer … za méně než půl hodiny!
"Nedostatek času je často jen výmluva." Dobře strávených 20 minut aktivuje vaše tělo a uvidíte výsledky . Dnes je den. Nyní je čas! “, Povzbuzuje sportovec. „Doporučuji tuto rutinu provádět 4krát týdně a v závislosti na úrovni můžete udělat druhé kolo, abyste dokončili 40minutovou rutinu.“
20minutová rutina hubnutí od Crys Dyaz
Věnujte 2–3 minutám pohybům kloubů a aktivaci metabolismu.
Skládá se z 10 cviků, které musíte dělat po dobu 40 sekund . Mezi nimi nechte 20 sekund odpočívat, abyste získali sílu.
- Skok dřepy. Maximální vertikální skok začal po kontrolovaném sestupu, dokud nejsou stehna rovnoběžná se zemí.
- Peníze. Položte dlaně na zem; zápěstí jsou srovnána s lokty a tvoří přímku. Zvedněte tělo tak, aby bylo zcela rovné, a natáhněte paže tak daleko, jak můžete (poloha prkna). Pomalu jděte nahoru a dolů. Pokud je vaše úroveň začátečník, udržujte kolena položená na zemi.
- Prkno na podlaze se zvednutím nohou. Dostaňte se do polohy prkna (stejně jako kdybyste chtěli dělat push-up), spojte prsty na zemi, vymačkejte glutety a srovnejte hlavu se zády. Po správném umístění střídavě zvedněte nohy.
- Skákání. Běh na místě, zvedněte kolena tak vysoko, jak můžete.
- Výpady. Také se nazývají výpady, provádějí se pohybem dopředu nebo dozadu a končí se ohybem kolena. (40 sekund na každou nohu)
- Pokles tricepsu. Umístěte židli (nebo krok) za sebe a položte na ni ruce zády k němu. S nohama položenými na zemi, koleny ohnutými a boky vyvýšenými, proveďte loketní ohyb, který sníží boky směrem k zemi, aniž by vaše glutety přišly do kontaktu se zemí. Cvičení ukončete natažením loktů, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Krátké drtí. Jsou abs na celý život, ale velmi krátké a kontrolované.
- Burpees. Squat dolů, položte ruce na zem a držte hlavu vzhůru. Poté přesuňte nohy dozadu, chodidla spojte a proveďte tlačení. Dokončete cvičení stáním nebo skokem (v závislosti na vaší úrovni)
- Příkazy. Skládá se z výroby žehličky na podlaze s rukama podepřenýma. Počínaje touto pozicí podepřete jedno předloktí a poté druhé. Poté jděte nahoru do výchozí polohy. Cvičením kontrolujte své držení těla.
- Horolezci. V poloze prkna přiložte jedno koleno k hrudi a obě nohy střídejte.
Opakujte blok s rostoucí intenzitou. Chcete-li toho dosáhnout, můžete si vzít nějakou váhu nebo gumu a zvýšit rychlost. V tomto druhém kole věnujte 20 sekund práci a 10 sekund odpočinku mezi cvičeními, abyste chytili dech.
Po cvičení je čas se protáhnout. Strávte 5 až 7 minut prováděním globálních úseků. Velmi důležité: držte 40 sekund v každé póze.
