Využijte tyto dny doma ke sportu. Ne, pokud se na to nemáte, nemusíte se nutit, ale uvidíte, jak se po malém pohybu budete cítit lépe a po zbytek dne budete aktivnější.
Dnes se s vámi chceme podělit o trénink, který jsme viděli se supermodelkou Karlie Kross na jejím účtu Instagram, se kterou musíte investovat pouze 10 minut denně, abyste získali ploché a tónované břicho . Zní to dobře, že? Bude muset dokázat!
Jak vysvětluje Karlie v textu, který je přiložen k videu , jedná se o školení, které můžete absolvovat kdykoli a z jakéhokoli koutu, protože nepotřebujete žádný typ vybavení, pouze své tělo a touhu ho dosáhnout: „Mezi třídou a třídou , po schůzce pomocí Zoom, nebo jednoduše pro zvýšení vaší srdeční frekvence. 10 minut. Ty + já + tým Malone. “
Kromě toho nemusíte trávit den tréninkem, na všechno jsou časy a budete mít spoustu času udělat si maraton svých oblíbených seriálů a filmů na Netflixu, přečíst si knihu, užít si svoji rutinu krásy, naučit se nové recepty …
Konkrétně to trvá jen 10 minut, než provedete tuto rutinu, kterou Karlie Kross navrhuje společně se svým osobním trenérem:
- První cvik spočívá v tom, že si po dobu 45 sekund děláte brušáky tak, abyste loket přitáhli ke kolenu. Když jdete nahoru, dotkněte se pravým loktem, abyste se dotkli levého kolena, a levým kolenem, abyste se dotkli pravého loktu.
- Druhé cvičení se nazývá „postranní kop prkno“ a sestává z držení 45 sekund v poloze předního prkna a zahájení malých bočních kopů: střídání nejprve jednou nohou a poté druhou.
- Třetím cvičením je 30sekundové boční prkno, ve kterém musíte během polohy pohybovat nohou nahoru a dozadu. Opakujte dalších 30 sekund a měňte strany (a nohy).
- Čtvrté cvičení spočívá v provádění dřepů na jedné noze (dřep s jednou nohou) po dobu 30 sekund a současně s nataženými pažemi a otáčením trupu na jednu stranu a druhou. Pak to musíte opakovat znovu.
- Páté cvičení je drtí s rotací . Při zvedání těla otočte kufr do strany, vraťte se do středu a dolů. Pak se vraťte nahoru, otočte kufr na druhou stranu, vraťte se do středu a znovu jděte dolů. Takto to po dobu 45 sekund.
- Posledním cvičením je horolezec . Skládá se z provedení předního prkna a střídavého přitahování kolen k hrudi. Musíte vydržet 30 sekund a opakovat to znovu.
Zdá se neuvěřitelné, že trénink za tak málo času může dosáhnout výsledků, ale jak vysvětluje model, jsou to velmi účinná cvičení a tato rutina břicha je více zaměřena na vytrvalost než na čas . Důležité je, že tomu okamžiku věnujete den a vytrváte.
Chcete-li dokončit tuto břišní rutinu, doporučujeme vám podívat se na nejlepší kanály YouTube a účty Instagram, aby bylo cvičení doma jednodušší a zábavnější. Neexistují žádné výmluvy!
