Nejlepší jídlo, které si můžete vzít do práce

Rýže s kuřecím masem a zeleninou

Zde máte vynikající jedinečné jídlo založené na rýži, kuřecím masu a zelenině, které se cítí skvěle jak doma, tak i s sebou do práce v tupperu. Viz recept.

Salát ze zelených fazolí a rýže

Musíte jen smíchat nějaké zelené fazole a nějakou vařenou nebo dušenou mrkev, spolu se sladkou kukuřicí a rýží basmati (nebo cokoli, co máte nejraději). Chcete-li jej obléct, smíchejte lžičku hořčice s trochou medu a olivovým olejem. A pokud z něj chcete udělat kompletní a vyvážené jedinečné jídlo, můžete přidat tacos studené krůty nebo vařené šunky, plechovku tuňáka nebo pokud dáváte přednost vegetariánskému receptu, hrstku cizrny a tři nebo čtyři nasekané pistácie.

Cizrnový salát ve sklenici

Vždy se říkalo, že si nemůžete vzít do práce saláty, protože nakonec zvadnou, než si je dáte do úst. Ale u metody jar to již neplatí. Trik spočívá v pořadí přísad od „tvrdších“ po „měkčí“ a obvazu na boku nebo uvnitř nádoby, protože, jak je znázorněno níže, nezjemňuje nejjemnější části salátu. Zde jsme dali jako základ cizrnu. Poté cibuli, rajčata a okurky. Vrstva tuňáka. A nakonec salát a něžné výhonky.

Zeleninový guláš

Rostlinná dušená masa, dušená z jiné zeleniny a často taquitos z masa nebo šunky (jako v tomto případě), také dokonale zapadají do jídel, která si můžete vzít do práce. Pokud si nechcete zahřívat hlavu, prodávají je dokonce hotové k vaření nebo mikrovlnné troubě a voilá. Další možností je využít zbytky zeleniny, které vám zbyly z předchozího dne. Musíte je jen restovat s trochou slaniny, šunky, krůty nebo kuřete a jít rovnou k tupperwaru.

Hráškový salát s rajčaty a vařeným vejcem

Stejně jako cizrna se hrášek výborně drží až do jídla a můžete ho jíst jak studený, tak horký. Je to jeden z nápadů začlenit do stravy více luštěnin, což je skvělé pro tupperware. Viz recept.

Kuřecí prsa s houbami

Klasikou jídel, která si můžete vzít do práce, jsou grilovaná nebo pečená masa s oblohou. Dobře se drží a lze je jíst teplé i studené (pokud nemáte například v kanceláři mikrovlnnou troubu). V tomto případě jsme udělali grilovaná kuřecí prsa a přidali jsme houby a lehkou hořčičnou omáčku, aby nebyla tak suchá. Pokud chcete úplnější pokrm, stačí přidat hrst vařené rýže nebo quinoa.

Tisíc listů pečené zeleniny

Dalším možným odběrem do práce s využitím metody sklenice je vzít tisíc listů grilované nebo pečené zeleniny, jako je tato. Pod to dejte bramborové plátky, nahoře lilek, potom pár proužků zeleného pepře a nahoře cibuli. Pokud byste chtěli přidat bílkoviny, aby z toho byl ucelenější recept na tupperware, můžete přidat například plechovku sardinek, ančoviček nebo tuňáka.

Treska se zeleninou

Pečené ryby, stejně jako pečené maso, se také skvěle hodí k jídlu s sebou. V tomto případě jsme pečili tresku na zeleninové posteli a černých olivách. Ale bylo by také super bohaté s pistolí nebo sanfainou, že jste už museli ušetřit ještě více času. Musíte jen dát rybu nahoře, pečte ji, dokud nebude hotová, a rovnou do tupperwaru.

Hráškový a dýňový koláč

Vařte 100 g dýně do měkka. Nakrájejte nakrájenou cibuli na oleji. Přidejte nakrájený pórek a restujte dalších 20 minut. Vypusťte tykev a rozmačkejte ji špetkou muškátového oříšku. Porazte čtyři vejce s 200 ml nízkotučného tekutého krému, solí a pepře. Přidejte dýňové pyré, cibuli a pórek a promíchejte. Nalijte přípravek do obdélníkové žáruvzdorné formy, přidejte umytý hrášek a vařte v dvojitém kotli zakryté 45 minut. K tomu můžete pečené papriky rozmačkat s trochou smetany.

Omeleta z cukety a cibule

Jakýkoli recept s vejci vás může dostat z mnoha potíží, když nevíte, jaké jídlo si vzít do práce. V případě tortilly je na nich dobrá věc, že si je můžete nechat připravit v dostatečném předstihu a že jsou chutné jak teplé, tak studené. A nemusí být příliš těžké, pokud se rozhodnete pro lehké přísady, jako je tento s cuketou a cibulí, a doprovázíte je trochou tvarohu nebo čerstvého sýra, několika rajčaty a hrstkou něžných klíčků, které můžete nosit v samostatném tupperu.

Zeleninový a natvrdo vaječný papilot

K přípravě tohoto jídla stačí vzít brokolici a trochu zeleniny (divoký chřest, mrkev, pórek a dýně) umyté a nakrájené a dát je do papilotové obálky (nebo silikonového pouzdra) a péct je při maximální teplotě asi 20 minut, aby zůstaly Al dente. Mezitím uvařte několik vajec a vložte je do tupperwaru ozdobeného trochou olivového oleje a nasekané petrželky. Je to jeden z receptů s brokolicí pro (NE) fanoušky zeleniny.

Domácí knedlíky

Další možností je vzít si do práce takové knedlíky. Připravte si například zeleninovou omáčku s mletým masem nebo tuňákem. Poté rozprostřete několik oplatek a do středu každého z nich vložte lžíci náplně. Přehněte je a utěsněte okraje stisknutím špiček vidlice. Potřete je rozšlehaným vejcem a místo smažení je pečte 10 minut, aby byly lehčí. Aby se náplň během vaření neotevřela, musí být při rozložení na oplatky studená .

Quinoa salát

Již nějakou dobu je quinoa pro své výhody a všestrannost v top 10 jídel s sebou do práce . To je připraveno, jako by to byl kuskus. Smícháte vařenou quinoa s mletou zeleninou a necháte ji marinovat společně s trochou olivového oleje, citronové šťávy a koření podle chuti. Pro propracovanější nádech můžete přidat klíčky a slunečnicová semínka nebo jiné ořechy. Je to jeden z jednoduchých receptů na přípravu quinoa.

Těstovinový salát s artyčoky, rajčaty a čerstvým sýrem

Lahodný salát na bázi spirál, zeleniny a sýra, který si můžete vzít všude s sebou, když musíte jíst. A je to, že těstoviny (spolu s rýží, luštěninami, quinoa a zeleninou) jsou jedním z nejlepších základů receptů na tupperware. Viz recept.

Bramborový, špenátový a šunkový salát

Pokud vás unavuje typický bramborový, rajčatový a tuňákový salát, zkuste tento s bramborami, špenátem a šunkou. Lahodné jedinečné jídlo, které nikdy nechybí v našich obědových krabičkách ani v nabídkách obědových krabiček. Viz recept.

Čerstvý lososový a zelený fazolový dort

Je to součást našeho tupperwaru. Proč? Protože kombinací ryb, vajec, smetany a zeleniny získáte superenergetický recept, který dělá zázraky, když musíte jíst a nevíte, co si vzít s sebou. Viz recept.

Zeleninový tuňákový sendvič

A pokud vám nezbývá než si dát sendvič, nevzdávejte se strohých sendvičů chleba se sýrem nebo vařenou šunkou … Tento zeleninový sendvič je výživný, vyvážený a chutný a můžete si ho vzít kamkoli! Viz recept.

Po shlédnutí těchto jídel s sebou je jasné, že jíst z tupperwaru nemusí být nijaké a nudné. A zde máte jednoduché a chutné nápady, jak improvizovat své vlastní návrhy.

Přizpůsobte si své recepty na tupperware

Zelenina nade vše. Ať už syrové nebo vařené, mělo by to být hlavní ingrediencí a zabírat většinu tupperwaru.
Sacharidy ve správném množství. Rýže, těstoviny, quinoa nebo luštěniny by také měly být přítomny, ale v menším poměru, pokud nechcete, aby vás příliš vážily. Pokud držíte dietu, předpokládá se, že byste neměli překročit 50 g syrových těstovin, rýže nebo quinoa, 60 g syrové luštěniny a 150 g syrového těžkého bramboru.
Grilované nebo grilované libové maso . Kuřecí a krůtí maso se připravují samostatně v troubě a v kombinaci s dobrou zeleninovou a sacharidovou oblohou je výsledkem kompletní a vyvážený jedinečný pokrm.
Rybí konzervy, pečené nebo v papilotě. Losos, sardinky, tuňák, štikozubce nebo treska, hodí se do salátů nebo jako doplněk dobrého základu zeleniny a sacharidů.
Využijte výhod vajec. Míchaná vejce a tortilly dávají spoustu hry a zaručují dobrý přísun vysoce kvalitních bílkovin. Trik, díky kterému budete více plní, je kombinovat je s dobrým podílem zeleniny.
Saláty „vše v 1“. Díky metodám, jako je sklenice, se nemusíte vzdávat salátů při jídle. Dalším trikem je vzít ingredience samostatně do mrazicích nádob nebo sáčků a promíchat je v době jídla.

Jak nepřehánět s množstvím

Pokud nechcete počítat gramy nebo kalorie a zároveň nevycházet z řady, použijte deskovou metodu k výpočtu příslušného množství jídla, které se má nosit v tupperu.

Obecně se má za to, že polovina jídla by měla být zelenina, syrová nebo vařená, nebo obojí. Čtvrtina talíře odpovídá sacharidům: těstoviny, rýže, quinoa, luštěniny nebo brambory. A druhá čtvrtina odpovídá bílkovinám: krůtí, kuřecí, rybí, vejce, tofu atd.
Nenechte se také zmást vzhledem tuppera. I když se zdají malé, obvykle mají větší kapacitu než talíř. Abyste se vyhnuli přejídání, spočítejte množství položením jídla na běžný talíř a poté jej přeneste do obědové krabice.
A jako dezert se vždy rozhodněte pro čerstvé ovoce, domácí kompoty vyrobené na mírném ohni nebo v mikrovlnné troubě, nebo pokud máte v kanceláři lednici, přírodní nebo odstředěný jogurt, který můžete osladit skořicí, pokud chcete přejít z cukru.