Jeden z prvních neúspěchů diety na hubnutí nastává, když si uvědomíme, že nám chybí některé složky stravy, a rozhodneme se ji kvůli „spížním požadavkům“ vynechat.
Ale to se nestane, aby vás, protože jsme již učinili nákupní seznam pro vás, takže můžete sledovat 10 denní menu na sytící stravy navržený Dr. Beltrán z našeho testu objevit dietu zhubnout, že většina podobně. souhlasí.
Tímto způsobem nebudete mít absolutně nic, takže můžete snadno zhubnout a zhubnout bez hladovění!
Vývary a vývary:
- 300 ml kuřecího vývaru
- 600 ml zeleninového vývaru
(Pokud se rozhodnete pro hotové, nezapomeňte, že musí mít nízký obsah soli, protože jinak vás zadržuje v tekutinách)
Ovoce, zelenina a jiná zelenina:
- Celer, pastinák, tuřín, mrkev a pórek, aby byl základem kuřecího a zeleninového vývaru
- 2 saláty nebo 3 pytle salátové směsi
- 2 salátové pupeny
- 100 g rukoly
- 8 rajčat
- 2 sušená rajčata
- 6 mrkve
- 4 cibule
- 3 jarní cibulky
- 4 malé cibule
- 1 červená cibule
- 4 brambory
- 4 červené papriky
- 2 zelené papriky
- 2 lilky
- 2 cukety
- 2 pórek
- 1 okurka
- 2 svazky zeleného chřestu
- 100 g špenátu
- 200 g mangoldu
- 300 g zelených fazolí
- 1 brokolice
- 400 g hub
- 100 g různých hub
- 50 g česneku
- 1 hlava česneku
- 2 artyčoky
- 1 přírodní ananas
- 10 pomerančů
- 10 mandarinek
- 2 citrony
- 1 vápno
- 6 jablek
- 4 hrušky
- 4 kiwi
- 3 banány
- 2 avokáda
- ½ papáje
- Petržel
- Bazalka
- 1 čerstvé chilli
Těstoviny, rýže a luštěniny:
- 200 g makaronů
- 60 g polévkových nudlí
- 100 g vařené cizrny na přípravu hummusu
- 40 g sušeného cizrny
- 50 g bílých fazolí
Vejce:
- ½ tuctu vajec
Maso:
- 120 g hovězího carpaccia
- 220 g mletého masa
- 120 g vepřové panenky
- 100 g pečeného kuřete
- 120 g kuřecích stehen
- 30 g šunkových hoblin
- 50 g vařené šunky
- 7 plátků vařené šunky
- 60 g vařených krůt na kostičky
Ryby a mořské plody:
- 120 g štikozubce
- 120 g mořského vlka
- 120 g sépie
- 175 g krevety
- 3 vařené krevety
Mléčné výrobky a dezerty:
- 20 odstředěných jogurtů
- 3 tvaroh
- 50 g odstředěného čerstvého sýra
- 50 g lehkého sýra na zapékání
- 10 g parmezánu
- 1 jahodové želé
Ořechy:
- Vlašské ořechy
- Mandle
- Lískové oříšky
- Švestky
- Termíny
Infuze:
- Nálev z citronové trávy
A ať už ve vaší spíži nikdy nechybí:
- Káva
- Normální a zelený čaj
- Odstředěné mléko
- Miláček
- Marmeláda bez cukru
- Celozrný chléb
- Celý toast
- Celozrnné sušenky
- Olivový olej
- Ocet
- Sójová omáčka
- Sezam
- Skořicová tyčinka
- Kopr
- Tymián
- Kmín
- Sladká nebo horká paprika
- Pepř
- Sůl
- Lehká majonéza
- Olivy
- Konzervovaný tuňák přirozeně
- Konzervované palmové srdce
- Konzervovaná nebo zmrazená kukuřice
- Konzervované pikantní papriky
- Nakládaná okurka
- Kapary
- bílé víno
- Suchý bílý vermut
- Tmavá čokoláda bez cukru
Clara trik
Aby nevyhodili zabalený vývar
Dobrým nápadem je vyhnout se tomu, který prodávají předvařený - který má kromě jiných konzervačních látek přebytečnou sůl - udělat velké množství zeleninového vývaru a zmrazit ho v několika nádobách o objemu asi 200 ml (více či méně porce).
Den, kdy to potřebujete, musíte jen ohřát a přidat nudle, kuřecí maso, ryby … podle toho, co vyžaduje strava nebo recept.
A pokud se chcete dozvědět více o stravovací dietě, jak zhubnout bez hladovění:
- Vezměte na vědomí standardní nabídky po dobu 10 dnů
- Naplňte si ledničku a spíž 20 základními potravinami, abyste se cítili spokojeni a lépe ovládali své chutě
- Nenechte si ujít 8 kouzelnických triků, které vám pomohou uspět stravovací dietu
- A pokud stále nevíte, jaká je vaše ideální strava, proveďte náš test a objevte dietu, jak zhubnout, která je pro vás nejlepší. Nezklame!
