Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu s pokrmy plnými chutí, které je vhodné pro všechny členy rodiny.
Nebojte se změnit ingredience, které chcete. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Toto menu vám také může pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu.
pondělí
- Snídaně. Pečená broskev s řeckým jogurtem a 1 hrstí kešu + káva nebo čaj s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Jedno vejce na tvrdo nebo 6 křepelčích vajec
- Jídlo. Gazpacho + rajčata plněná kuskusem, zeleninou a tuňákem + 2 paraguayané
- Svačina. Meloun se šunkou
- Večeře. Sklenice rajčatové šťávy se solí a pepřem + toast ančoviček s paprikou + domácí jablečný kompot bez cukru
úterý
- Snídaně. Zelený koktejl s hlávkovým salátem, okurkou, kiwi a citronem + káva nebo čaj s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Cherry rajčata s mozzarellou
- Jídlo. Hummus se zeleninou a pita chlebem jako nachos + 1 plátek melounu
- Svačina. Celozrnný toast s avokádem
- Večeře. Červená parmice s rajčaty a kapary + přírodní jogurt bez cukru slazený skořicí
středa
- Snídaně. Lososový sendvič s avokádem, okurkou a klíčky + káva nebo čaj s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Domácí zelí Kale Chips
- Jídlo. Zeleninový salát + tropická rýže s ananasem, zeleninou a rozinkami + 2 Paraguayané
- Svačina. Zeleninová crudités
- Večeře. Švýcarský mangold se šunkou + lilková omeleta + 1 sklenice kefíru
Čtvrtek
- Snídaně. Chia pudink se sezónním ovocem + káva nebo čaj s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Tarrinita z čerstvého sýra s olivami
- Jídlo. Salát z bílých fazolí, papriky a cibule nakrájené na kostky, rozdrcené bonito a olivy + 1 broskev
- Svačina. Jogurt s kiwi
- Večeře. Chlazená kyselá jablková a okurková polévka + slanina, cuketa a sýrový quiche + domácí hruškový kompot bez cukru
pátek
- Snídaně. Ovesné palačinky s tvarohem a malinami + káva nebo čaj s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. 1 banán
- Jídlo. Zeleninový salát + kuře chilindrón + 1 plátek melounu
- Svačina. 1 hruška s 1 hrstí ořechů
- Večeře. Domácí pizza se sezónní zeleninou a sýrem + 1 sklenice kefíru
sobota
- Snídaně. Ovesné vločky a banánové sušenky (1 velký nebo 2 malé) + káva nebo čaj s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Banderilla ančoviček a okurek
- Jídlo. Zelený salát + škeble se zeleninou + citrusový sorbet
- Svačina. Domácí popcorn
- Večeře. Jehněčí krém + tofu nebo seitanský hamburger + přírodní jogurt bez cukru slazený skořicí
Neděle
- Snídaně. Solený krep s avokádem s uzeným lososem a řeřichou + káva nebo čaj s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Tortilla stick
- Jídlo. Gulas s krevetami + avokádo, losos a broskvový tatarák + meloun granita
- Svačina. 1 hrst ořechů + 1 unce čokolády
- Večeře. Melounová polévka s okurkami + vejce na talíř s paprikou + ovocné želé bez cukru
