Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu s pokrmy plnými chutí, které je vhodné pro všechny členy rodiny.
Jsme v obtížných několika dnech k provedení nákupu, víme to, takže neváhejte změnit ingredience, které chcete. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Toto menu vám také může pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu.
pondělí
- Snídaně. Tortilla krep (1 vejce a 1 bílý) plněný tuňákem a rajčaty, mletým pepřem a cibulí + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Ovoce a hrst ořechů
- Jídlo. Salát z hlávkového salátu, rajčat, cibule a oliv + makarony s žebrem + 1 pomeranč
- Svačina. 1 plechovka srdcovek s citronem
- Večeře. Plátky uzeného lososa plněné guacamolem + přírodní jogurt bez cukru
úterý
- Snídaně. Vařené ovesné vločky se skořicí a ovocem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 mrkev na tyčinkách
- Jídlo. Zelený salát + chilli maso nebo zelenina + 1 jablko
- Svačina. Chléb s kouskem čokolády
- Večeře. Cuketová omeleta + domácí sezónní ovocná želatina
středa
- Snídaně. Jogurt s jablkem v domácím kompotu bez cukru + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Mini celozrnný nebo žitný chléb s čerstvým sýrem
- Jídlo. Zelené fazole s bramborem + tuňákovou cibulí + 1 kiwi
- Svačina. 1 mrkev na tyčinkách
- Večeře. Čočková polévka se zeleninou + přírodní jogurt bez cukru
Čtvrtek
- Snídaně. Vařené ovesné vločky s hrstkou rozinek a lískových ořechů + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Ovoce a hrst ořechů
- Jídlo. Hummus s crudités a jahodami
- Svačina. Jogurt s lžící ovesných otrub
- Večeře. Dýňový krém + otlučené mairy + tvaroh s medem hilito
pátek
- Snídaně. Mozzarella koule a cherry rajčata + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Mini celozrnný nebo žitný chléb se sladkou šunkou nebo studeným krůtím masem
- Jídlo. Špenát, cizrna a guláš z vajec + 1 hruška
- Svačina. Jablko
- Večeře. Míchaná vejce s chřestem a houbami + domácí sezónní ovocná želatina
sobota
- Snídaně. Toasty s džemem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Dušené mušle s citronem
- Jídlo. Zeleninový salát + špagety carbonara + jablko, banán a kiwi špíz s nádechem medu
- Svačina. Banán s ořechy
- Večeře. Zeleninová koka + přírodní jogurt bez cukru
Neděle
- Snídaně. Vejce a toasty na měkko + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Ančovičky s citronem a olivami (7-8)
- Jídlo. Zelený salát + hovězí pečeně s jablečným pyré + neslazený sezónní ovocný salát
- Svačina. Hrst lupinů
- Večeře. Consomme + domácí krůtí nebo kuřecí krokety + domácí sezónní ovocná želatina
