Blíží se září, ideální měsíc, kdy můžete změnit své návyky a začít jíst jen skutečné jídlo. Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA s radou výživového centra Realfooding de Carlos Ríos. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu se skutečnými sezónními jídly a pokrmy plnými chutí, které jsou vhodné pro všechny členy rodiny.
Uvidíte, že se jedná o velmi snadné recepty: saláty, rošt, trouba … Nejsou pevné, můžete vyměnit jednu misku za druhou. A pokud jste například líní připravovat ovesné palačinky, můžete si jednoduše dát na snídani ovesné vločky s mlékem. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Jídla z tohoto týdenního menu vás mohou inspirovat. Toto menu vám může také pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. A tento stahovatelný nákupní seznam vám pomůže naplánovat vše, co potřebujete, abyste mohli sledovat toto týdenní menu.
A pamatujte, že pokud máte dezert, vždy je to kousek ovoce nebo přírodní jogurt. Svou snídani můžete doplnit kávou, čajem nebo mlékem bez cukru. Můžete si dát chléb, ale zkuste to udělat 100% celozrnné.
pondělí
- Snídaně. Celozrnná špalda, sýr, tuňák a pepřový toast. Chléb může být vyroben z jiného celého zrna.
- V polovině dopoledne. Chia a lněný pudink s fíky. Lněný chia pudink můžete vyměnit za ovesnou kaši.
- Jídlo. Celozrnné těstoviny s texturou sójové bolognese. Sóju s texturou můžete nahradit čočkou.
- Svačina. Zeleninová paštika s celozrnným chlebem. Velmi snadný recept na zeleninovou paštiku je rozdrcení vařené mrkve se zelenými olivami.
- Večeře. Zelené tacos: kukuřičné placky s guacamole a zeleninou
úterý
- Snídaně. Nálev a ovesná kaše
- V polovině dopoledne. Celozrnný chléb s arašídovým máslem
- Jídlo. Melounové gazpacho a kuřecí křídla s pečenými sladkými bramborami
- Svačina. Banánová a jogurtová zmrzlina
- Večeře. Salát z fíků, sýra, rukoly a ořechů
středa
- Snídaně. Celozrnný toast s drcenými rajčaty, EVOO a šunkou
- V polovině dopoledne. Studený nálev s okurkou
- Jídlo. Cizrna se špenátem
- Svačina. Unce tmavé čokolády (+ 75%) a ovoce
- Večeře. Studený meloun a okurková a avokádová polévka plněná vejcem a šunkou
Čtvrtek
- Snídaně. Jogurt s kakaem a skořicí
- V polovině dopoledne. Opečené mandle a červené bobule
- Jídlo. Rýžové nudle se zeleninou, kuřecím masem a sojovou omáčkou
- Svačina. Popcorn a ovoce
- Večeře. Štikozubce v zelené omáčce s škeble
pátek
- Snídaně. Sladká míchaná vejce se skořicí
- V polovině dopoledne. Sardinky s rajčaty a bazalkou
- Jídlo. Lilek plněný parmazánem
- Svačina. Ovesné vločky, pomerančové a zázvorové sušenky
- Večeře. Salát z brambor, cibule a sardinek
sobota
- Snídaně. Ovocný salát
- V polovině dopoledne. Tortilla špíz s paprikou
- Jídlo. Fazolový a pepřový krém
- Svačina. Fíky a ořechy
- Večeře. Pizza z karfiolu
Neděle
- Snídaně. Celozrnný toast s avokádem a vejcem
- V polovině dopoledne. Jablko s ořechy
- Jídlo. Mísa z hnědé rýže, zeleniny, salátu a lososa
- Svačina. Kořeněný edamame podle chuti. Supermarkety jako Mercadona nebo La Sirena prodávají zmrazené edamame.
- Večeře. Salát s kuřecím masem, feta sýrem a zeleninou
