Dobré nebo špatné jídlo pro pas

Nepřátelé: Lehké sodovky

Studie ukázaly, že lidé, kteří často pijí nízkokalorické nápoje, mají větší břicho. Je to proto, že mají odrazový efekt. Odečtením kalorií relaxujete a myslíte si, že můžete jíst více.

Přátelé: Sardinky

Mastné ryby, jako jsou sardinky, jsou bohaté na zdravé omega 3 tuky, které pomáhají snižovat břišní tuk díky účinku spalování tuků. Pokud chcete, aby je nápady začlenily do vaší stravy, je zde 15 rychlých a snadných receptů s plechovkou sardinek.

Přátelé: Vlašské ořechy

Vlašské ořechy, stejně jako jiné ořechy, plní a jsou také bohaté na omega 3 mastné kyseliny, které zrychlují metabolismus a následně spalují více tuků. Ale buďte opatrní s množstvím, které ořechy jsou poklady pro zdraví, ale v malých dávkách.

Nepřítel: Cukr

Vyhoďte cukr a další rafinované uhlohydráty, abyste udrželi svoji pasovou linii na uzdě. Dělají vás hlad a nerovnováha hladiny inzulínu, jedna z příčin hromadění tuku v břiše.

Přítel: Hnědá rýže

Místo sacharidů se můžete kdykoli rozhodnout pro sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako je hnědá rýže.

Přítel: Olivový olej

Kyselina olejová aktivuje hnědý tuk, který nás chrání před chladem, a pokud je aktivován, strávíte spoustu kalorií. Obecně se doporučuje nepřekračovat tři polévkové lžíce denně.

Nepřátelé: Klobásy

Nasycené tuky v červeném mase a uzeninách jdou přímo k vašemu pasu. Nejvhodnější je snížit jeho spotřebu na maximum. Zjistěte, jaké jsou tučné klobásy: šunka, chorizo, krůtí …

Přátelé: Chudé maso

Místo červeného masa a uzenin jděte na kuře, krůtu a králíka.

Přátelé: Luštěniny

Luštěniny jsou bohaté na hořčík, minerál, který pomáhá kontrolovat hladinu glukózy a zabraňuje hromadění přebytečné glukózy ve formě tuku. Zde je 7 dobrých nápadů, jak jíst více luštěnin.

Nepřítel: Pečivo

Stejně jako u uzenin jsou nasycené tuky v koláčech a trans-tuky obsažené v průmyslovém pečivu pokrmem pro vaše milostné rukojeti.

Přátelé: Ovoce a zelenina

Červené, žluté a oranžové ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty, a pokud mají vitamin C, snižují hladinu kortizolu v souvislosti s přebytečným břišním tukem.

Jak jste viděli, ani nízkokalorické sodovky nejsou tak nevinné, jak se zdá, ani luštěniny nejsou v rozporu s plochým žaludkem. Upřednostňováním „přátelských“ jídel a vyřazením nebo zmírněním konzumace „nepřátel“ pomáháte zlepšit těžké trávení, plynatost a zácpu, což jsou některé z příčin nadýmání břicha, a dokonce vám pomáhají zhubnout.

Objevte své spojence …

Modré ryby vám „zplošťují“ břicho. Zdravé tuky, zejména omega 3 mastné ryby (losos, tuňák, sardinky atd.) A vlašské ořechy, mohou pomoci snížit břišní tuk zvýšením metabolismu a schopnosti spalovat tuky. Kromě toho nasycují tím, co jíte méně. Užívejte ryby dvakrát týdně a asi 15 g vlašských ořechů denně.
Olivový olej stimuluje hnědý tuk . Kyselina olejová v extra panenském olivovém oleji aktivuje hnědý tuk v našem těle, který nás chrání před chladem a který při aktivaci spotřebuje mnoho kalorií. Proto konzumace extra panenského olivového oleje pomáhá bojovat s břišním tukem a snižuje obvod pasu. Nepřekračujte 3 lžíce denně.
Luštěniny tuk „smetou“. Tyto potraviny jsou spolu s celozrnnými obilovinami bohaté na hořčík, minerál, který pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi a brání hromadění přebytečné krve ve formě tuku. Kromě toho jsou bohaté na vlákninu, která zabraňuje zácpě, což je další zdroj nadýmání v břiše.
Zářivě zbarvené ovoce a zelenina vám zúží pas. Červené, žluté a oranžové barvy ovoce a zeleniny zaručují obsah vitamínů a antioxidantů. A vitamin C snižuje kortizol, stresový hormon související s přebytečným tukem ve střevech.

A ti, kteří nejsou …

Dieta má odrazový účinek. Podle studie zveřejněné v časopise Obesity mají lidé, kteří často pijí nízkokalorické sodovky, více břicha. Je to mimo jiné způsobeno tím, že „šetřením“ kalorií si myslí, že si mohou dovolit jíst více.
Cukr, který se promění v tuk. Cukor a další rafinované sacharidy jsou nejhoršími nepřáteli vašeho pasu. Zvyšují vaši chuť k jídlu a vylučují hladinu inzulínu z rovnováhy, což způsobuje hromadění tuku v břiše. Rozhodněte se pro komplexní sacharidy bohaté na vlákninu, jako je rýže nebo celozrnný chléb nebo těstoviny.
Zpracované maso a buchty jdou k michelinovi. Naopak nasycené tuky obsažené v červeném mase, uzeninách, celých mléčných výrobcích, smažených pokrmech a dortech a trans-tuky přítomné v průmyslovém pečivu se ukládají přímo do vašeho michelinu. Snižte svou spotřebu a upřednostněte libové maso, jako je krůtí, kuřecí nebo králičí maso.

3 Prostředky proti otoku

Grapefruit, detoxikační ovoce. Obsahuje naringenin, který pomáhá játrům štěpit mastné kyseliny.
Artyčok, čistící a močopudný. Stimuluje vylučování žluči a zabraňuje zadržování tekutin v těle, a proto je tato zelenina jedním z 25 nápadů, jak ztratit břicho a snížit objem.
Chia semínka, zvyšují metabolismus. Tato semínka jsou jedním z 15 nejlepších potravin ke spalování tuků díky skutečnosti, že jsou velmi bohatá na omega 3, což pomáhá zvýšit váš metabolismus, a proto spaluje více kalorií.

Co když se vám hromadí tekutiny?

Zadržení. Rovněž má tendenci být další častou příčinou nadýmání břicha. Kromě toho brání oběhu a z tohoto důvodu také snižuje eliminaci toxinů.
Dva litry denně. Je to množství vody, které musíte vypít, abyste zajistili dokonalou rovnováhu tělních tekutin a jejich zadržování. Pokud jste někdo, kdo s tím má potíže, nenechte si ujít naše triky, jak pít více vody (aniž byste si to uvědomovali).
Ladit. Šťávy a čisticí bujóny pomohou vašim ledvinám eliminovat tekutiny a toxiny, které se mohou hromadit ve vašem těle. Abyste se vyhnuli nepříjemným retencím, můžete si na snídani dát také řeřichu, celer, jablko, ananas a banánový koktejl.
Infuze. Může vám také pomoci pít během dne močopudné infuze, jako je fenykl, přeslička, třešňové ocasy, ortosifón nebo jírovec.