Která ovoce obsahují méně cukru a která více?

Pudinkové jablko

Má 20 g cukru na 100 g

Banán

Má 16,90 g cukru na 100 g

Bílé hrozny

Má 16,10 g cukru na 100 g

Khaki

Má 16 g cukru na 100 g

Fíky a fíky

Má 16 g cukru na 100 g

Mango

Má 13,80 g cukru na 100 g

Třešně

Má 13,50 g cukru na 100 g

Ananas

Má 11,50 g cukru na 100 g

Hruška

Má 10,60 g cukru na 100 g

Kiwi

Má 10,60 g cukru na 100 g

Broskev

Má 9 g cukru na 100 g

Citrón

Má 9 g cukru na 100 g

oranžový

Má 8,6 g cukru na 100 g

Ananasový meloun

Má 6 g cukru na 100 g

Avokádo

Má 5,90 g cukru na 100 g

Maliny

Mají 4,6 cukru na 100 g

Vodní meloun

Má 4,50 g cukru na 100 g

Už jste viděli, že pudinkové jablko je královnou ovoce s více cukrem a meloun je šampiónem těch, kteří ho mají méně, a že rozdíly mezi jedním a druhým mohou být obrovské. Zde máte kompletní seznam.

Ovoce s více a méně cukrem

Pudinkové jablko. 20 g cukru na 100 g
Banán. 16,90 g cukru na 100 g
Bílé hroznové víno. 16,10 g cukru na 100 g
Khaki. 16 g cukru na 100 g
Fíky a fíky. 16 g cukru na 100 g
Mango. 13,80 g cukru na 100 g
Třešně 13,50 g cukru na 100 g
Ananas. 11,50 g cukru na 100 g
Hruška. 10,60 g cukru na 100 g
Kiwi. 10,60 g cukru na 100 g
Broskev. 9 g cukru na 100 g
Citrón. 9 g cukru na 100 g
Oranžový. 8,6 g cukru na 100 g
Ananasový meloun. 6 g cukru na 100 g
Avokádo. 5,90 g cukru na 100 g
Maliny 4,6 cukru na 100 g
Vodní meloun. 4,50 g cukru na 100 g

Mohu jíst ovoce na dietě?

Přestože se cukr přirozeně přítomný v ovoci velmi liší od cukru, který dáváte do kávy nebo přidáváte do zpracovaných, je důležité, abyste jej také kontrolovali, pokud nechcete, aby vaše váha trpěla.

Aniž by tě obešel. Pokud konzumujete větší množství cukru, než vaše tělo spaluje, přemění ho na tuk a udrží si ho jako rezervu, díky čemuž vaše láska naroste. Abyste tomu zabránili, doporučuje se, abyste ovoce nezneužívali a omezili se na doporučení užívat 2 až 4 kusy denně. A pokud chcete zhubnout pár kilogramů, je nejlepší zvolit odrůdy s nižším obsahem cukru.

S džusy buďte opatrní!

Šťávy, dokonce i přírodní, mají mnohem vyšší procento cukru než ovoce. Je lepší si je občas vzít. A buďte velmi opatrní s balenými džusy, které najdete v supermarketech, jedné z 15 potravin, které mají více cukru, než si myslíte.

Velmi bohatý na cukr. Většina komerčně dostupných šťáv koncentruje cukr, protože vláknina je vyřazena. Kromě toho mohou výrobci přidat více ke korekci kyselých příchutí, takže pro každou sklenici těchto džusů najdete až 5 čajových lžiček cukru. Především se vyhýbejte nektarům, protože mohou obsahovat až 20% cukru. A zábavný fakt: víte, že „čerstvě vymačkaný“ pomerančový džus může být až 2 roky starý?

A ovoce v sirupu …

Pokud si dáte ananas nebo broskev spolu se sirupem, s porcí sníte asi 40 g cukru, tedy asi 200 kalorií. Zkuste tento druh ovoce brát velmi příležitostně a sirup vypusťte, abyste konzumovali pouze co nejsušší ovoce. A pokud se vám nelíbí kyselá chuť této, můžete zkusit pečení hrušek nebo jablek.