Shinrin

Shinrin-yoku

Znamená to lesní koupel a je to antistresová technika, kterou praktikují Japonci od 80. let. Tvůrcem je Dr. Qing Li, který právě publikoval The Power of the Forest. Jak najít štěstí a zdraví prostřednictvím stromů (Ed. Roca Editorial).

A co je?

Znamená to ponořit se do lesního prostředí a vstřebat vše, co k nám může prostřednictvím smyslů přispět. Nemusíte cvičit; jen být v přírodě a spojit se s ní. Je to forma všímavosti.

Výhody

Jeho pokračující praxe snižuje krevní tlak, stres, zlepšuje kardiovaskulární a metabolické zdraví, snižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje koncentraci a paměť.

A nejen to …

Bojuje proti depresi, nabíjí energii, posiluje imunitní systém tím, že zvyšuje počet NK buněk a pomáhá zhubnout.

Jak se cvičí?

Nejprve musíte jít do lesa nebo do svěžího parku. Uvolněte se na procházku a sledujte svou emocionální reakci. Dokážete chodit se zavřenýma očima? Co cítíte, když se díváte na stromy? A když cítíte všechny pachy? Ochutnáváte čerstvý vzduch?

Plná pozornost

Jak vidíte, shinrin-yoku vás zve, abyste si vědomě užívali les a cítili každý váš krok. Klíčem je odpojit autopilota.

Věda v pozadí

Biofilie je termín odvozený z řečtiny a znamená lásku k životu a živému světu. Je to koncept popularizovaný americkým biologem EO Wilsonem v roce 1984. Důvod: jak jsme se vyvinuli z přírody, máme biologickou potřebu se s ní spojit.

Také ve vašem domě

Naplnění vašeho domova pokojovými rostlinami může pomoci obnovit pocity lesní lázně. NASA vytvořila seznam nejlepších rostlin na čištění vzduchu ve vaší domácnosti: Spatiphile, Potus, břečťan obecný, chryzantémy, Gerbera, Sanseviera, Hall Palm, Azalea, Dracena s červenými okraji a stuha.

Vůně

Esenciální oleje také přinesou ducha shinrin-yoku domů. Používejte dřevěné hůlky a oleje co nejčistší. Aromata preferovaná Japonci jsou bílý cypřiš, dřevo, listy hinoki, rozmarýn, cedrové dřevo, eukalyptus, borovice. Svíčky také fungují, ale dávejte pozor, aby nebyly vyrobeny z oleje.

Podle americké agentury pro ochranu životního prostředí tráví průměrný Američan 93 procent svého času uvnitř. To znamená, že člověk za týden stráví venku jen půl dne. A údaje pro Evropany jsou velmi podobné. Hodně z toho času v interiéru se věnuje sledování obrazovek. Jsou to návyky, které mají jen málo výhod z hlediska fyzického a duševního zdraví. WHO ve skutečnosti tvrdí, že stres je velká epidemie 21. století. A nalezení způsobu, jak se vypořádat se stresem, je jednou z největších výzev v oblasti zdraví.

Aby se tomuto škodlivému trendu zabránilo, přichází z Japonska antistresová praxe, která, ačkoli ji uplatňuje od 80. let, je nyní, když se na Západě stává supermoderní: shinrin-yoku nebo lesní koupel. Právě vyšla kniha Síla lesa. Shinrin-yoku. Jak najít štěstí a zdraví prostřednictvím stromů (Ed. Roca Editorial) od Dr. Qing Li, předního světového odborníka na toto téma.

Dvouhodinová lesní lázeň vám pomůže odpojit se od technologie a zpomalit. Dá vám pocítit přítomnost a zbaví vás stresu Spojení s přírodou všemi smysly přináší okamžitou relaxaci a to má velké výhody pro vaše zdraví, jak jsme vysvětlili v galerii výše.

Léta zkušeností dr. Qing Li ukazují, že shinrin-yoku může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, zlepšit koncentraci a duševní zdraví, snížit bolest a zlepšit imunitní systém.

Jak cvičíte lesní koupel?

Myšlenkou by bylo podniknout relativně dlouhou procházku nedalekým lesem nebo bujným parkem. Můžete si na víkend rezervovat nejdelší procházky v lesích dále od města a zkusit si během týdne mikro procházky po parcích ve vašem městě.

V žádném případě nechodte. Cílem je na této procházce aplikovat techniky všímavosti - všímavosti. Musíte si všemi smysly vyzkoušet, co vám les nabízí. Jaké barvy vidíte? Jak to voní? Jaké zvuky vnímáte? V zásadě jde o vypnutí autopilota a vědomé užívání si přírody.