Ztráta hmotnosti: 7 cviků, abyste vypadali lépe, aniž byste chodili do posilovny

Skvěle naladěn

Fyzické cvičení je mnohem víc než ztráta hmotnosti a dobrý vzhled v zrcadle. Fyzické cvičení je také vnitřní pohoda, získání kondice, štěstí a především zdraví. Je to, společně s pestrou a vyváženou stravou, paradigmatem zdravého a zdravého života , a proto je nejen vhodné dát se na vrchol na léto - což se zdá být obdobím roku, kdy občas potřebujeme větší jistotu jako oblékání bikin - ale měli bychom být aktivní po celý rok. Sportovat může kdokoli bez ohledu na fyzickou kondici a kondici.

Existuje tolik druhů fyzické aktivity a stupňů intenzity, takže nikdy neexistuje skutečná výmluva, abychom to neudělali . Rovněž by neměl být nedostatek času ani peněz. Sestavili jsme 7 cvičení od našich sportovních odborníků Patryho Jordana a Eri Sakamota, o kterých jsme vám již řekli a s nimiž jsme vytvořili celotělovou rutinu, kterou bychom měli dělat alespoň třikrát týdně, vždy ji kombinujeme s kardiovaskulární prací, jako je běh, chůze nebo lezení po schodech.

Sedm jednoduchých a efektivních cviků, které můžete dělat doma nebo kdekoli chcete bez jakéhokoli druhu materiálu a které vás bez pocení nebo rozcuchaných věcí přinutí v horkých měsících přijít v lepší verzi sebe sama. A nenechme se oklamat, když přijde čas trochu víc „učit“, všichni se chceme cítit štíhlejší a stylizovanější. Zahájíme tedy provoz v bikinách 2020?

Cvičení 1: Dřep nebo Dřep

Výchozí pozice: S chodidly na šířku ramen rozložte váhu na paty a snižte boky, trup udržujte ve vzpřímené poloze a aktivní jádro. Když jdete nahoru, pociťte napětí v nohou. Dřepy, kromě toho, že jsou to cviky, které obecně spalují hodně tuků, jsou velmi kompletní cviky, které posilují a tonizují nohy, hýždě a ano také břicho. Řekneme vám, jak správně dělat dřepy.

Proveďte čtyři sady po 15 opakováních.

Cvičení 2: Výpady nebo výpady

Perfektní cvičení k posílení, definici a zvednutí glute. Dělá se to dvěma jednoduchými pohyby. Když stojíme s nohama na šířku boků, jednu nohu dáme zpět, položíme ji na špičku a druhou nohu ohneme, dokud nebude v pravém úhlu. Dbáme na to, aby to břicho dělalo dost, aby byla práce intenzivnější. Poté se vrátíme do výchozí polohy mačkáním a udržováním rovnováhy.

15 opakování s každou nohou ve čtyřech sériích.

Cvičení 3: Zvedání kyčle

Pokračujeme glutes. Toto cvičení je jedno z nejjednodušších a nejjednodušších. Ležící na podložce s rukama vedle našich boků a ohnutými koleny zvedáme boky tím, že velmi silně stiskneme gluteus, aniž bychom zády vytvořili oblouk, pak se vrátíme do výchozí polohy, pomalu klesáme a udržujeme tlak. Volitelné: Ke zvýšení síly cvičení můžete na kotnících nosit gumičku.

15 opakování ve čtyřech sériích.

Cvičení 4: Kliky

Naše nohy jsou již dostatečně „svědivé“ a začínáme horní částí těla dalším z nejkompletnějších klasických cviků, které nemohou chybět v žádné rutině celého těla. Pokud nemáte moc techniky, začněte je cvičit s podepřenými koleny, čím blíže máte ruce ke kolenům, tím jednodušší. Pomalu. Klíče jsou: ruce na šířku ramen, zápěstí silné a v souladu s lokty, snižujeme flexi, dokud hrudník není několik palců od země, a zvedneme tlakem k protažení paže. Nejdůležitější věcí je udržovat hýždě aktivní a v zádech, aby neklesla pánev, což může způsobit bolest v dolní části zad.

Čtyři sady po 15 opakováních.

Cvičení 5: Abs

Ploché břicho je sen každého a existují velmi jednoduchá cvičení, která můžeme procvičit, aby byla pevná, což také zmírní mnoho bolestí zad a pomůže nám mít lepší držení těla. Nakonec by fyzické cvičení mělo být globální prací , nezapomeňte na to. Toto cvičení je ideální pro zahřátí jádra a není to nic jiného než jeho aktivace provedením slavné stálé krize! Nohy na šířku ramen zvedáme jednu nohu, která ohýbá koleno, současně s tím, jak „utahujeme“ břicho (aniž bychom táhli za krk). Pak opakujeme s druhou nohou.

Proveďte 15 opakování na každou stranu.

Cvičení 6: Prkna nebo izometrické sedy

Neexistuje lepší materiál pro cvičení než váha našeho vlastního těla, a proto jsou izometrická cvičení tak návyková a účinná. Plank , i když se to může na první pohled zdát jako velmi tvrdé cvičení, je jedním z nejucelenějších cviků, díky kterým se před zrcadlem (a na pláži, díky čemuž jsme v plném provozu v bikinách) vidíme krásnější a štíhlejší. Ruce nebo lokty (v závislosti na podpoře) by měly být vyrovnány s rameny, záda rovně s pánví vyrovnanou se zbytkem těla a pánevním dnem, aktivovány glutety a čtyřhlavý sval, aby tělo zůstalo rovné. Udržujte držení těla na neúspěchu a postupně prodlužujte čas. Vaše tělo vám dá známky, není spěch. Nejste si jisti, jak dobře udělat břišní prkno? Řekneme vám to!

Držte 15 sekund, odpočiňte si a podržte dalších 15 sekund.

Cvičení 7: Laterální izometrie

Břicho je zpracováno na globální úrovni, takže nemůžeme zapomenout na oblique. Na boku, s předloktím podepřeným a v linii s ramenem, zvedněte boky a udržujte přímou linii s tělem od našich nohou k naší hlavě. Opravdu efektivní cvičení. Pokud chcete, aby to bylo intenzivnější, udělejte malé odrazy, aniž byste se dotýkali země.

Držte 15 sekund a přepněte strany.

Důležité: Nezapomeňte se protáhnout

Po dokončení rutiny nezapomeňte strávit několik minut protahováním svalů, na kterých jsme pracovali. Existuje několik velmi snadných pozic pro jógu, kterými bychom také mohli přidat plus do naší sportovní rutiny.

Nechte se inspirovat celebritami

Jennifer López tento týden sdílela fotku svého dobře vypracovaného těla, se kterým si dala baterie, a hodně. Zpěvačka a další celebrity, jako je Elsa Pataky, Blanca Suárez nebo Ariadne Artiles, sdílejí své rutiny na Instagramu, takže pokud vám jednoho dne chybí motivace, jděte na sociální sítě a zaměřte se na svůj cíl.

Foto: @jlo

Titulní fotka: @ gigihadid