Všichni chceme mít silný imunitní systém, aby nás koronavirus mohl obejít, nebo v případě, že se o nás opráší, budeme nezraněni nebo budeme čelit procesu mnohem snadněji. To je důvod, proč doplňky vitaminu C, D, zinku a dalších multivitaminových produktů zaujímají první místo v seznamech nejprodávanějších lékáren.
Jsou tyto vitamínové doplňky nejúčinnějším způsobem, jak posílit naši obranu? Mónica Herrero Martínez, specialistka na výživu a dietetiku v Lékařském centru Červeného kříže a členka špičkových lékařů, doporučuje věnovat více pozornosti stravě než doplňkům: „Ačkoli některé živiny, jako je měď, foláty, selen, vitamin A, vitamin B12, Vitamin C… přispívá ke správnému fungování imunitního systému, je nepravděpodobné, že jeho konzumace mimo naši stravu může naši imunitu posílit. Suplementace se vůbec nedoporučuje, pokud se nejedná o nedostatek a musí se vždy užívat na lékařský předpis. Spotřeba podle toho, v jakých doplňcích podle toho, v jakém množství, může být pro naše zdraví dokonce nebezpečná “.
Podle odborníka na výživu je ideální zahrnout je do stravy: „Vitamin C najdeme prakticky ve všech druzích ovoce, zejména v citrusových plodech, ale také v kiwi, jahodách, mangu … Vitamin skupiny B je přítomen v zelenině zelený list (jako špenát, zelí, brokolice) a ve vejcích, masu, rybách, ořechech a luštěninách “.
"Mít připravenou obranu je zásadní pro to, abychom byli zdraví." Musíme na tom pracovat každý den svého života. Recept je jednoduchý: jídlo. Správné dieta zajistí, že naše tělo je v podmínkách optimální " , prohlašuje výživu.
Klíče ke zvýšení obrany
Mónica Herrero Martínez nabízí pět tipů, jak být ve špičkové formě a že nás žádný virus nezachytí s nízkou obranyschopností. Jedná se o velmi jednoduché pokyny, které lze snadno zavést do praxe bez opuštění domova:
"Jídlo je klíčem k optimálnímu zdravotnímu stavu." Dobrá strava je založena na denní konzumaci ovoce a zeleniny (tři kusy ovoce a dvě porce zeleniny denně), doplněné dalšími potravinami (obiloviny, luštěniny, maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, olivový olej) ).
"Nezapomeňme na vodu; hydratace je velmi důležitá pro dobré organické fungování. Jsme 65% vody a každý den ztrácíme dva litry, takže musíme pít po celý den. Hydratace je nezbytná, mimo jiné, aby se zabránilo vysychání sliznice a přispělo se k větší fluidizaci sekretů “.
"Procvičujte mírný sport." Nyní není možné chodit každý den na procházku, ale můžete cvičit několikrát týdně. Aby byla naše obrana aktivní, je nezbytné se neustále hýbat. “ Už jste viděli náš týdenní cvičební plán, jak zůstat aktivní během karantény?
"Dobrý odpočinek dělá naše tělo vzhůru a bdělý před těmi infekcemi, které ho mohou oslabit." Doporučuje se spát alespoň 7 hodin denně “.
"Nemůžeme zapomenout na náš stav mysli." Pozitivní přístup posiluje náš imunitní stav a pomáhá nám lépe zvládat životní zkoušky a žít déle a lépe. Nezapomeň se usmívat; zvyšuje náš stav štěstí, protože to, co se děje v mozku, ovlivňuje naše tělo “.
Proveďte těchto 5 tipů na budování obrany do praxe pomocí skvělého průvodce ke stažení, abyste byli doma. Zahrnuje stravu, recepty, cvičební plán a nápady na aktivity.
