Pokud rádi trénujete venku, určitě jste již vyrazili označovat některé závody a série mimo domov. Tolik dní zamčené je to, co má … Chcete-li si tuto výsadu užít bez utrpení , musíte být obezřetní a pokusit se neupadnout do některé z nejčastějších chyb při dalším tréninku po přestávce. Berte to vážně, pokud si chcete ušetřit zbytečné nepohodlí a zranění.
Chyby, kterým byste se měli vyvarovat, abyste si svůj trénink užili
Chtějí dělat všechno najednou
Nemůžeš předstírat, že začínáš tam, kde jsi přestal. Po sportovní přestávce musíte začít postupně. Trpělivost! Můžete si všimnout, že se rychle zlepšujete, pokud jste zvyklí cvičit, protože tělo má paměť, ale nechcete příliš běhat. Jít příliš rychle může mít jen negativní důsledky . Nejběžnější: frustrace, opuštění a poranění svalů nebo kloubů. No tak, nepořádek.
Jak Fonsi zpívá, jděte „des-pa-cito“. Buďte trpěliví, uklidněte se a pokrok uvidíte okamžitě.
Zapomeňte se zahřát
I když se nemůžete dočkat zahájení tréninku, nenechte se zlákat k zahájení cvičení bez krátké rozcvičky. Je to velmi důležitý aspekt, který někdy zanedbáváme a který nám pomáhá chránit naše srdce, postupně zvyšovat rytmus a zlepšovat naši pružnost a naši předispozici jít. Náš výkon se zlepší a budeme předcházet možným zraněním. To vše jsou výhody!
Nepřizpůsobování rutin vašemu aktuálnímu stavu
Před obnovením tréninkových rutin byste měli posoudit svoji fyzickou kondici. Je důležité znát svůj výchozí bod. Ideální je nechat si poradit od osobního trenéra, který dokáže vyhodnotit všechny faktory, které je třeba vzít v úvahu, ale pokud to budete dělat sami, je nezbytné přizpůsobit sportovní rutinu vašim potřebám. Tento test můžete také zjistit a zjistit, jak je na tom váš fyzický stav.
Vezměte v úvahu aspekty, jako je vaše váha, doba, kdy jste se nehýbali, jestli jste měli úraz, jestli máte nějaké nepohodlí … Je velmi možné, že jste ve vězení přibrali pár kilogramů. Pokud ano, nezačněte cvičit s příliš velkým nárazem, dokud nezískáte normální váhu. Vaše klouby by mohly trpět více, než je nutné, a hrozí vám zranění. Skvělá péče!
Cvičte pouze kardio
Dobrá tréninková rutina by měla kombinovat kardio a sílu. Mnohokrát jsme posedlí hubnutím a nakonec zneužíváme kardiovaskulární práci. To je velká chyba! Je pravda, že pomáhá rychleji spalovat tuky a že je zábavnější, ale necvičit globálně je mimo jiné chyba, mimo jiné proto, že můžete skončit s nevzhledným ochabnutím. Je lepší hubnout postupně, kontrolovanějším způsobem a se vším „na místě“.
Investice času do silových rutin a začlenění závaží do tréninku sníží bolesti kloubů, zlepší vaši rovnováhu, předejde osteoporóze a zvýší vaši svalovou hmotu . Tímto způsobem budete nejen více tónovaní, ale vaše tělo bude v klidu konzumovat více kalorií. Z dlouhodobého hlediska snáze zhubnete nebo si udržíte ideální váhu.
Vždy udělejte totéž
Další běžnou praxí je opakovat stejný trénink každý den. Vždy dělat totéž je velká chyba , protože tělo si na to zvykne a cvičení nakonec není tak efektivní. Je také extrémně monotónní a nudné! Pro dosažení lepších výsledků odborníci doporučují měnit fyzickou aktivitu a střídat práci různých svalových skupin.
Nedostatek pitné vody
Během cvičení ztrácíme hodně tekutin, takže je musíme vyměnit. Mnohokrát nesprávně hydratujeme, což může negativně ovlivnit náš výkon a dokonce i naše zdraví. Hydratace adekvátní umožňuje živiny a kyslík jsou řádně distribuovány v těle a svaly.
Jaký je nejvíce doporučený nápoj k tomu? Voda! Pijte vodu před, během a po fyzické aktivitě, abyste se ujistili, že nedojde k dehydrataci a příznaky, jako jsou křeče, závratě, nevolnost a celková nevolnost.
Jezte málo a hodně pracujte
Někteří dělají chybu, že dělají super sezení, aniž by na to měli dostatek energie. Existují různé teorie o výhodách nebo nebezpečích tréninku na lačný žaludek, ale jednomyslnost existuje ohledně nutnosti jíst zdravě a podle naší spotřeby energie. Sport a jídlo jdou ruku v ruce. Přizpůsobení stravy našim tréninkům nám pomůže zlepšit náš sportovní výkon a dosáhnout lepších výsledků ve střednědobém a dlouhodobém horizontu.
Nedostatečný odpočinek
Odpočinek po tréninku je stejně důležitý jako samotný trénink. Pokud po cvičení nespíte dobře, vaše tkáně se neokysličují a nebudou se moci na sto procent opravit. To může mít katastrofální účinky na vaše svaly a zbytek těla.
Na druhou stranu většina trenérů doporučuje necvičit každý den. Je rozumné zůstat aktivní každý den, ale neúnavné bušení do sebe může přetížit vaše svaly a uvést vás do stavu chronické únavy známé jako „přetrénování“. Ve většině případů je vhodné přestat jeden nebo dva dny v týdnu.
Netahejte
Po sportu nikdy nepřestávejte vysychat nebo se nevraťte domů bez protahování. Je nezbytné, abyste svou rutinu dokončili několika úseky. Protahování pomáhá srdci zotavit se a postupně uvolňuje svaly , předchází úrazům a svalovým křečím. Nikdy to nezapomeňte udělat. Také stylizujte postavu!
