Jak žít déle a lépe: 12 návyků, kterým se musíte vyhnout

Samoléčba, dokonce i paracetamolem

Samoléčba, dokonce is acetaminofenem

Samoléčba způsobuje spoustu problémů. I když je to „nevinný“ paracetamol. Bezpečné léčivo i pro těhotné ženy v kontrolovaných dávkách, ale pokud je zneužíváno, má také rizika. Jeho opakovaná a nadměrná konzumace může ve skutečnosti časem vést k nebezpečnému a obtížně zjistitelnému předávkování, které může způsobit smrt. Nepřekračujte 4 g denně a vyhněte se dlouhodobé konzumaci bez lékařského předpisu, protože může dojít k poškození jater.

Ze sedavého životního stylu je vám špatně

Cvičení je důležité, ale může vám také zachránit život, a přesto jsme velmi sedaví. A tento zlozvyk je stejně nebezpečný jako kouření a horší než hypertenze. Studie z University of Sydney (Austrálie) varovala, že trávení více než 4 hodin denního sezení zvýšilo riziko rakoviny a vystřelilo více než 8. Abyste se tomu vyhnuli, nemusíte cvičit intenzivní cvičení, stačí chodit 30 minut denně. Zjistěte, jak se dostat do formy bez zásahu do posilovny.

Nezdravá strava zkracuje život

Vždy se uchýlit k předvařené a klobásy na večeři nebo mít příliš mnoho pečiva nejsou neškodné zvyky. Pokud to děláte každý den, zvyšuje váš cholesterol, triglyceridy, cukr a krevní tlak. To vše by mohlo vést k vážným problémům se srdcem, obezitě nebo dokonce k rakovině. Studie z Washingtonské univerzity (USA) ve skutečnosti potvrdila, že špatná strava je zodpovědná za 200 000 úmrtí více než úmrtí způsobená tabákem u Američanů. Chcete vědět, zda je vaše strava zdravá? Proveďte náš test!

Alkohol intoxikuje vaše tělo

Bez ohledu na to, kde se na to podíváte, alkohol je pro tělo toxická látka a může vést k mnoha zdravotním problémům: poškození slinivky břišní, jater, jícnu, různých typů rakoviny, jako je rakovina prsu nebo podvýživa, stejně jako vyšší riziko nehody provozu.

Existuje nízká riziková spotřeba? Ano: 2 sklenky vína nebo piva denně pro muže a 1 pro ženy.

Nespání bolí vaše srdce a mozek

Studie z University of Oxford (Velká Británie) varovala, že spánek méně než pět hodin je pro zdraví stejně škodlivý jako kouření. Studie také poukázala na to, že chronická deprivace spánku snižuje empatii, dovednosti učení, brání myšlení a upřednostňuje impulzivní chování, což nás vystavuje riziku dopravní nebo pracovní nehody. Nenechte si ujít našich 30 triků, abyste spali jako dítě.

Znečištění snižuje průměrnou délku života

Ve Španělsku dýchá znečištěný vzduch 80% populace. Kromě dýchacích potíží a rakoviny plic způsobuje také poškození srdce.

Co můžeš udělat? Pokud žijete ve velkém městě, před sportováním venku zjistěte úroveň znečištění. Vyvětrejte svůj dům ráno a odpoledne. Vydejte se o víkendech do hor a dejte si plíce odpočinout.

Příliš mnoho cukru vás vystavuje cukrovce

Je v pořádku, pokud jíte cukr s mírou. Přestřelení však souvisí s cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a obezitou. Problém je v tom, že mnoho potravin obsahuje skrytý cukr, takže toho můžete brát příliš mnoho, aniž byste si to uvědomovali.

Kde je skrytý? Dobře si přečtěte etikety a zjistěte veškerou „osu“ (maltózu, dextrózu, sacharózu, fruktózu, glukózu …); Ačkoli to nedává cukr, tyto látky jej poskytují. Sirupy, sirupy nebo sirupy jsou také cukr.

Příliš mnoho stresu a přesčasů

Příležitostný stres je normální, ale pokud se stane chronickým, může vést k srdečním onemocněním, depresím a dokonce k rakovině. Podle Španělské nadace srdce (FEC) může být za 40% úmrtí, ke kterým dojde v důsledku srdečních problémů. Zbavte se stresu pomocí těchto 5 kroků.

Když přejdete sůl, bude vám bez varování špatně

Přebytek soli podporuje zadržování tekutin, nadváhu a hypertenzi. Vysoký krevní tlak ale nezpůsobuje příznaky, a proto se mu říká tichá nemoc. Prevence je nejmocnější zbraň, kterou máme. Kolik soli můžete mít? 6 gramů (jedna čajová lžička). Problém je v tom, že všechny potraviny obsahují, a je snadné to přehánět. Zpravidla se vyhýbejte potravinám, které obsahují více než 500 mg sodíku na 100 g.

Příliš mnoho slunce, riziko rakoviny kůže

Za 20 minut slunce získáte všechny jeho výhody (vitamin D pro fixaci vápníku v kostech a serotonin pro dobrou náladu). Ale pokud jdete přes palubu, vaše riziko rakoviny kůže se zvyšuje. Zvláště pokud jste uživatelem solárních kabin, protože tyto způsobují více rakoviny kůže než rakovina plic tabáku.

Špatná dentální hygiena a infarkty

Špatná zubní hygiena a infarkty

Existuje jasný vztah mezi onemocněním dásní a srdečními chorobami, varuje Španělská kardiologická společnost. Když dojde k infikování dásní, spolkneme bakterie, které vstupují do krevního řečiště, ulpívají na cévách a nechávají se vytvářet sraženiny. Ty snižují průtok krve do srdce, způsobují zvýšení krevního tlaku a zvyšují riziko srdečního záchvatu.

Toxické plyny ve vaší domácnosti

Vystavení plynům, jako je oxid uhelnatý, může být horší než tabák. Jedná se o vysoce toxický plyn bez zápachu, který zabíjí tisíce lidí po celém světě. Abyste tomu zabránili, vyvětrejte dům, zkontrolujte kamna a kotle. A pokud můžete, nainstalujte detektory CO, protože příznaky otravy mohou zůstat bez povšimnutí.

Říkají, že „nic není jed, všechno je jed: rozdíl je v dávce“. Odhalujeme špatné návyky, které se přidávaly a především opakovaly každý den a ohrožovaly vaše zdraví.

Ačkoli existují návyky horší než kouření, kouření cigaret je stále jednou z největších příčin předčasné smrti. Mohou být věci tak špatné nebo horší než kouření cigaret? Pravdou je, že ano. Existují faktory, které nás při součtu a především opakování denně vystavují vážnému onemocnění. Zkontrolovali jsme nejnebezpečnější návyky, abyste si mohli uzavřít své nejlepší životní pojištění: prevenci. Máte je v naší galerii obrázků.

Žijte déle a lépe

Pokud se vyhnete opakování špatných návyků a především je přidáte, budete žít déle a lépe. A právě to, že opakujete a zneužíváte jakýkoli škodlivý zvyk, vás vystavuje tomu, abyste zemřeli dříve nebo trpěli chorobami, které zhorší vaši kvalitu života. Nejde o to přestat si užívat života, ale o to žít naplno s mírou.

Průměrná délka života vám může zkrátit spánek, pití navíc, necvičení nebo přehánění se solí nebo cukrem

Jak vést zdravý život

Je to velmi jednoduché, v zásadě jde o vyhýbání se excesům, protože i něco tak nevinného, jako je například sledování televize, zkracuje život, protože se ukázalo, že za každou hodinu se průměrná délka života v televizi sníží o 21 minut . A jak se říká: „jed je v dávce.“ Ukážeme další příklad: kofein užívaný s mírou pomáhá kontrolovat migrény. Pokud je však zneužíván (více než 4 šálky denně), ohrožuje vaše zdraví. Nebo antibiotika, která pomáhají bojovat s nemocemi, ale pokud jsou zneužívána, přestávají být účinná a škodlivá.