25 triků k boji proti stresu (vědecky prokázáno)

Všímavost snídaně

Všímavost nebo všímavost vás uklidňuje tím, že se vaše mysl nerozptýlí a soustředí se na tu a teď. Procvičte si to při snídani a hned od rána budete bojovat se stresem: připravte si kávu s mlékem a toasty nebo misku ovesných vloček nebo cokoli, co obvykle jíte k snídani … a zapomeňte na svůj mobilní telefon, televizi nebo rádio. Stačí sledovat, čichat, žvýkat a vychutnávat si každé sousto.

Objetí a objetí

Objetí není jen známkou náklonnosti, může to být také přírodní lék na boj proti stresu. Tím, že budete mít toto gesto s někým, vaše tělo zvýší produkci dopaminu, oxytocinu a serotoninu, látek úzce souvisejících s pocitem pohody a schopných snížit hladinu stresu.

Zavolej mámě

Mateřské objetí vám může hodně pomoci v případě extrémního stresu, ale pokud nemůžete uniknout své matce, zavolejte jí. Podle amerického výzkumu má hlas matky stejné pozitivní účinky na vaše tělo jako fyzický kontakt a pomáhá snižovat hladinu kortizolu, „stresového hormonu“.

Úsměv a život se na vás usměje

I když v tu chvíli nebudete nervózní, zkuste se usmát. S ním budete schopni snížit reakci vašeho těla na drtivou situaci, ve které jste zapojeni. Různé lékařské studie poukazují na to, že pokaždé, když se usmíváte, váš mozek vylučuje beta-endorfiny a snižuje hladinu kortizolu až o 39% a adrenalin o 70%.

Nemluvte o tom, jak jste ve stresu

Pokud se neustále opakujete, že jste ohromeni, tento pocit se zvýší. „Slovník nás nutí soustředit naši pozornost na příznaky, které mohou naznačovat stres.“, Vysvětluje psycholog Bertrand Regader. I když z toho neděláte tabu nebo ho chcete ignorovat, protože nakonec způsobíte větší stres.

Mít jasné cíle

Nejistota je velmi stresující, protože ztěžuje jasná rozhodnutí a upřednostňování toho, co je pro vás opravdu důležité. Gemma Figueras, klinická psychologka a sexuologka z Institutu Barcelona de Psicología, potvrzuje, že „cíle vám pomohou stanovit směr a máte pocit, že jste vlastníkem svého vlastního života“. Ale nemůžete mít vždy vše pod kontrolou, takže musíte přijmout určitou míru nejistoty.

Trénujte armádu

Sport je jednou z nejlepších zbraní proti stresu. Pomozte svému tělu a mysli uvolnit nahromaděné napětí. A zdá se, že je ještě efektivnější, když na ni píská píšťalka. Proto může přijít vhod výcvikový tábor nebo vojenský výcvik. Odborníci doporučují kombinovat s jógou nebo pilates.

Boty … ven!

Nohy, stejně jako ruce nebo jazyk, mají velké množství nervových zakončení. Jejich stlačení v botách proto zvyšuje stres. Až se vrátíte domů, sundejte si je a obujte si protiskluzové ponožky. Co nejdříve můžete chodit bosí po pláži nebo po trávě.

Pomoc vám pomůže

Podle studie zveřejněné v International Journal of Pychophysiology účast na charitativních nebo nevládních aktivitách pomáhá zlepšit sebeúctu a snížit krevní tlak, hladinu stresu nebo riziko deprese. Pomoc způsobuje, že tělo vylučuje wellness hormon.

Spojte se se svým parfémem

Vůně manga, citrusů, levandule nebo skořice jsou schopné změnit složení vaší krve a snížit váš pocit ohromení. Klíčem je linalool, látka, kterou najdete ve více než 200 rostlinách, podle studie zveřejněné v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Dýchejte bránicí

Sedněte si na židli tak, aby vaše tělo a nohy byly v pravém úhlu. V této póze se zkuste zhluboka nadechnout nosem a několik sekund držet vzduch v břiše. Pak vydechněte dlouho a vyprázdněte úzkost spolu se vzduchem.

Chvíli s přáteli

Ať jste jakkoli zaneprázdněni, najděte si místo pro setkání s přáteli, alespoň jednou týdně. Využijte schůzku a řekněte jim vše, co vás zneklidňuje. Není to však jen o mluvení, společné věci také vytvářejí pohodu a pomáhají odvrátit stres.

Žvýkejte celer, ne gumu

Žvýkání je dobrý způsob, jak se osvobodit a zbavit se stresu. Můžete si vybrat žvýkačku, ale bezpochyby je nejúčinnější udělat to s celerem. Má nízký obsah kalorií a obsahuje také apigenin, látku s relaxačním účinkem. Můžete se také rozhodnout vařit ve vývaru nebo přidat do salátu.

Dát si šlofíka

Pokud máte nedostatek spánku, zdřímnutí vám pomůže uklidnit nervy. Studie zveřejněná v International Journal of Behavioral Medicine doporučuje zdřímnout si po 45 minutovém jídle. Zajišťují, že s ním snížíte krevní tlak.

Pokud kouříte, přemýšlejte o ukončení

V nervových situacích je běžné uklidnit tabák. Na vaše tělo má však opačný účinek. Podle studie University College London zvyšují cigarety šance na utrpení úzkostí a depresí až o 70%.

Milovat a relaxovat

Zbavte se únavy a uvolněte vášeň. Podle studie z Princetonské univerzity (USA) pomáhá častý sex snižovat hladinu kortizolu, „stresového hormonu“.

Zahrajte si videohru

Pomůže vám to zpomalit. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Cybertherapy and Rehabilitation tato aktivita zlepšuje náladu, podporuje duševní relaxaci a snižuje srdeční frekvenci. Nenechte se stydět a narazte na Candy Crush.

Plač a odlehč se

Může to být velmi prospěšné pro vaše zdraví. Při pláči uvolňujete látky s analgetickým účinkem, které snižují fyzickou i psychickou bolest. Když tedy doplačete, máte pocit pohody a uvolnění. Jedná se o přírodní lék proti bolesti, který vám pomůže eliminovat nahromaděné napětí. Ten „pokřikující“ okamžik míru vám může pomoci rozhodovat se ze své nejracionálnější stránky.

Vést deník

"Psaní vám pomůže odvětrat a vyprázdnit mysl od starostí." To je již samo o sobě terapeutické, “vysvětluje psychologka Gemma Figueras. A když své pocity umístíte na papír, můžete je vidět z jiné perspektivy.

Dopřejte si masáž uší

V horní třetině ucha je bod, známý v čínské medicíně jako Nebeská brána, který po stisknutí a masáži prsty nebo vatovým tamponem pomáhá rychle uvolnit mysl a zmírnit bolesti hlavy, které mohou doprovázet stres.

Malovat mandaly

Malování mandal vyžaduje nejen velkou koncentraci, která vám pomůže odpojit se od toho, co vás tíží, ale může také sloužit k vyjádření vašich pocitů prostřednictvím chromatických odrůd, které si vyberete. Pokud dáváte přednost kreslení, je to také skvělá antistresová aktivita. Za pouhých 45 minut můžete dramaticky snížit hladinu kortizolu.

Zpívejte bez hanby

Umístěte svou oblíbenou skladbu na Spotify a vyzvedněte zpěváka ve vás. Zpěv na plicích a oddávání se hudebním emocím vám pomůže uvolnit negativní emoce, které se hromadí.

Tancujte jako blázen

Další dobrý způsob, jak dostat nervy ven. A nemusíte chodit na diskotéku nebo do tříd. Ve svém obývacím pokoji můžete tančit jako posed a po několika dobrých krouticích zůstat velmi uvolněně.

Rozsvítí se modře

Pokud vám nervy brání usnout, vystavte se modrému světlu. Podle americké studie vám toto malé gesto pomůže odpočinout si a lépe se vyrovnat se stresem, více vykonávat, být méně depresivní a omezovat dopravní nehody. Za pokus to stojí, že?

dělej si co chceš

Zarezervujte si momenty ve svém rozvrhu jen pro sebe. A nejde o návštěvy lékaře nebo kadeřníka, ale o volný čas, kdy si můžete dělat, co chcete, aniž byste se komukoli zodpovídali, jako byste chtěli jen chvíli strávit v Babii.

Stres je běžné zlo a zvykli jsme si s ním žít. Problém je v tom, že když se stane chronickým, může být velmi ovlivněna mysl a tělo, protože naše stresované tělo uvolňuje látky, které vážně poškozují zdraví. Ve skutečnosti jsme vám již řekli 12 překvapivých příznaků, s nimiž vás vaše tělo může varovat, že jste ve stresu.

Realita je taková, že stresu je těžké se vyhnout, takže je důležité naučit se ho zastavit pomocí užitečných technik, které se přizpůsobí našemu vkusu. Proto v galerii výše navrhujeme 25 triků podporovaných vědou, které rychle bojují se stresem.

Jak bojovat proti stresu? Některé klíče k dosažení tohoto cíle

Všímavost nebo všímavost
Snídaně je vhodná doba pro uplatnění technik zde a teď. Zaměřte se na to, co jíte, a uvidíte, jak vás uklidní, aby vaše mysl bloudila. Můžete si také užít relaxační procházku tím, že si všimnete všeho kolem sebe a pokusíte se vidět věci, které obvykle nevidíte.

Návyky, které vás uvolní
Malovejte mandaly, poslouchejte písničky, hrajte videohry nebo si zdřímněte. Existuje mnoho možností, které vám pomohou vystoupit ze stresového kolotoče a na několik minut se odpojit.

Šířte lásku.
Obejměte někoho, koho milujete, zavolejte matce, setkejte se s přáteli a smějte se nebo se milujte. Všechno je důležité k odpojení, vytváření pozitivních emocí a relaxaci. Využijte schůzky a vysvětlete vše, co vás zneklidňuje. Není to však jen o tom mluvit, dělat věci s ostatními lidmi také vytváří pohodu a pomáhá odvrátit stres.

Spalování energie
Sport je jednou z nejlepších zbraní proti stresu, která existuje. Pomozte svému tělu a mysli uvolnit nahromaděné napětí. Můžete si také zatancovat na svou oblíbenou skladbu nebo zazpívat své srdce. Jde o to odstranit veškerý stres, který uvnitř přenášíte.

Přírodní prostředky
Existují určité vůně, jako je levandule nebo citron, které snižují pocit přemoci. Další přirozenou možností je masáž bodu v horní třetině ucha, který je v čínské medicíně známý jako Nebeská brána. Po stisknutí uvolní mysl a zmírní bolesti hlavy, které mohou doprovázet stres.

Našli jste trik v boji proti stresu, který vám nejlépe vyhovuje?