30 nápadů na občerstvení, které jsou ideální pro hubnutí

Kalamata olivy + rajče

Potěšení pro chuťové buňky a také pro vaši postavu! Ve chvílích, kdy bude hlad nesnesitelný, vyzkoušejte hrst kalamata oliv (ne více než 7) s plátky rajčat, které jsou pokapané olivovým olejem a mořskou solí.

Edamame + syrové ryby

Nepanikařte! Když mluvíme o syrových rybách, máme na mysli sashimi. Pokud jej zkombinujete s edamame - tedy sójou v kapsli -, budete mít originální a super syté občerstvení. Když to máte uvařené, přidejte trochu vločkové soli, abyste měli více chuti a vychutnali si orientální svačinu. Budeš to milovat!

Cereálie + mléko

Překvapení! Ano, můžete si dát cereálie jako svačinu. Vyberte si celozrnné vločky bez přidaného cukru a polotučného mléka. Kromě uspokojení chuti k jídlu je 30g miska s cereáliemi a mlékem dobrou dávkou vápníku a vlákniny.

Tahini + mrkev = hummus

Mrkev je vždy zdravé občerstvení, ale pokud je zkombinujete s tahini, vezmete si proteinovou bombu a protein odstraní hlad. Nejchutnějším způsobem, jak zahrnout tuto sezamovou pastu do vaší stravy, je hummus. Naučte se, jak to udělat pomocí našeho receptu na hummus, který je 100% bez viny.

Ořechy + fíky

Lahodná směs, která se stane vaším novým oblíbeným občerstvením. Fíky vám poskytnou hořčík, který snižuje úzkost z jídla, a v kombinaci s hrstkou vlašských ořechů (20 g, oloupaných) vás nechají nasycenými až do dalšího jídla.

Pikantní vařené vejce

Vejce natvrdo je svačina, která uhasí hlad. Studie zveřejněná v Mezinárodním žurnálu potravinářských věd a výživy prokázala jeho sytící sílu, takže je odpoledne dokonalá. Přidejte trochu koření na spalování tuků, jako je kajenský pepř nebo kari.

Avokádo + vejce

A pokud jste již vařili vejce na přípravu předchozího občerstvení, rádi byste věděli, že pokud je zkombinujete s avokádem, získáte lahodné a uspokojivé občerstvení, protože k síle vajec přidáte sílu avokáda, jehož zdravý tuk zasytí. Samozřejmě neberte více než 1/4 avokáda, protože i když je zdravé a zasycuje, je stále kalorické.

Rajče + okurka

Možná jste si již uvědomili, že rajče má mnoho výhod pro naše zdraví a že mimo jiné lykopen (zodpovědný za jeho červenou barvu) pomáhá v prevenci rakoviny. Pokud si navíc připravíte salát s okurkou, bude váš talíř naplněn vitamíny C a A, hořčíkem, antioxidanty a kyselinou listovou a díky svému sytícímu účinku je ideální, když si všimnete díry v žaludku a ještě není čas na jídlo.

Ořechy + jogurt

Ořechy jsou uspokojujícím občerstvením pro jejich množství vlákniny, zvláště pokud je jíte syrové s kůží. Doprovázejte asi 20 až 30 gramů (hrstek) ořechů odstředěným jogurtem, potravinou bohatou na bílkoviny, která také pomáhá zmírnit hlad.

Cuketové lupínky s paprikou

Přeskočte bramborové lupínky a připravte si vlastní lupínky, ale udělejte z nich cuketu. Pokud na vrch posypete paprikou, kromě toho, že dodáte tomuto občerstvení veselý nádech, aktivujete svůj metabolismus. Připravte je na grilu nebo v troubě, uvidíte, jak chutné!

Borůvky + jogurt

Namísto přidání borůvek do jogurtu si pro změnu udělejte smoothie. Budete pít lahodnou směs antioxidantů, vápníku a bílkovin, kromě toho, že budete velmi plnícím občerstvením. Proč? Protože borůvky vám poskytnou (na každý šálek) asi 4 g vlákniny a jogurtu jsou potraviny bohaté na bílkoviny. Pokud máte chuť, přidejte do směsi také ovesné vločky. Obsahuje 7% vlákniny, takže má také projímavý účinek a chrání trávicí systém.

Tuňák + avokádo

A tady se avokádo znovu vrací. Abychom vás uspokojili a také, zatímco jste, udržujte cholesterol na uzdě a snižujte zánět, nic lepšího než spojení tohoto ovoce a tuňáka. 1/4 avokáda a 100 g tuňáka vám dodá něco přes 200 kalorií a po dlouhou dobu vás uspokojí. Dáme vám skvělý nápad, jak je dát dohromady: Špíz s tuňákem s avokádem a sezamem.

Turecko + avokádo

Lahodné občerstvení, které si bez problémů můžete vzít do kanceláře. Pokud vám připadá příliš nevýrazné jíst krůtí uzeniny s avokádem, připravte si sendvič nebo rolku s celozrnnou tortillou. Uspokojivé občerstvení díky bílkovině krůty a tuku z avokáda, takže pokud si ho dáte jako snídani nebo svačinu, dorazíte k dalšímu hlavnímu jídlu s mírným hladem a nezničíte.

Jablko + ořechy + skořice

Studie z University of Maryland dospěla k závěru, že čajová lžička skořice denně vám pomůže snížit příjem cukru a snížit hladinu cukru v krvi, menší chuť na svačinu. Pokud chcete něco jiného, objevte recept na pečené jablko s ořechy. Milujeme to, protože kombinuje toto koření s jablkem - velmi bohatým na vlákninu - a ořechy, které mají také vlákninu a tuk. Velmi uspokojivý recept.

Guacamole + crudités + (nachos)

Když vás tělo požádá o „něco víc“, namočte si guacamole s nachos a crudités (mrkev, cuketa, celer). Každá polévková lžíce guacamolu má necelých 30 kalorií, takže nebudete trpět svou postavou a uspokojí vás, protože syrové potraviny obsahují vlákninu a avokádo dobré tuky.

Ananas + limetková šťáva

Ananas má nízký obsah kalorií a poskytuje nám hodně vody a vlákniny, takže vás zasytí. Pokud přidáte také šplouchnutí limetkové šťávy (ideální, pokud máte těžké trávení) a plátek šunky, uspokojí vás to ještě více díky bílkovinám v této klobásě.

Tmavá čokoláda + mléko

Čím více toho budete studovat, tím více přínosů v čokoládě najdete: antioxidační, zdravá pro srdce, proti stárnutí, antidepresivum … Samozřejmě, abyste získali pouze své výhody a ne své nevýhody, vezměte si ji čistý (minimálně 70% kakao) prášek. Smíchejte jej s mlékem - zdrojem bílkovin - a pokud máte pocit, že je příliš silný, oslaďte ho skořicí, která reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá vám tolik nekoukat.

Kale + sůl a pepř

Tato odrůda kale byla korunována jako jedna z nejžádanějších superpotravin . Zde vám necháme rychlý a jednoduchý recept, abyste si mohli lízat prsty. Nakrájejte listy a přidejte mrholení olivového oleje; podle chuti dochutíme a listy rozložíme na plech. Nechte je asi 20 minut v troubě předehřáté na 120 ° C. Připraven!

Okurka + losos

Dát vašim montaditos na zvrat tím, že se báze s plátky okurky (ano, zaparkovat sušenky ). Tato zelenina je z 95% tvořena vodou, poskytuje vitamin C a je super osvěžující. Podívejte se na tento recept, který je vyroben mrknutím oka, je tak jednoduchý jako loupání a krájení okurky. Na každý plátek naneste lžičku smetanového sýra, lososa taco s olivovým olejem a větvičku kopru.

Zralý banán + oves

Pokud jste si právě uvědomili, že banány, které jste si koupili druhý den, jsou již tmavší než vy, je tento muffin pro vás ideálním dezertem. Můžete také opakovat! Jak jste si přečetli, když máte jako základní ingredienci zralé banány, stačí do směsi přidat cukr, protože ovoce již poskytuje sladké místo.

Mražený jogurt + jahody

Sázejte na přírodní jogurt (bez cukru a bez sladidel). Pamatujte, že továrně slazený bude mít vždy více cukru než přírodní, do kterého přidáte jednu - a dokonce dvě - čajové lžičky cukru. Přidejte nakrájenou jahodu nebo, pokud chcete, vše rozdrťte. A teď, když se teplo začíná utahovat, můžete zmrazit svačinu . Psst, psst, jogurt je díky svému probiotickému účinku svatý pro váš trávicí systém.

Sladké bramborové lupínky

Tato hlíza, známá také jako sladký brambor, je bramborovým „dobrým“ bratrem. A navzdory popularitě druhé ve španělské kuchyni mají sladké brambory více vlákniny, vápníku, draslíku a vitamínu C. Verdikt: Pokud máte chuť na hranolky, sázejte na tuto zdravější verzi. Aha! Vyměňte fritézu za troubu a ovládejte se pomocí solničky.

Fit palačinky + borůvky

Díky obsahu bílkovin a komplexních sacharidů jsou ideální pro dny, kdy se chystáte vstoupit do posilovny . Smíchejte dvě bílky se třemi lžícemi ovesných vloček (můžete také přidat vanilkový protein). Nalijte vše do dříve namazané pánve a každou palačinku otočte. Ozdobte borůvkami (bohatými na antioxidanty). Máte chuť na sladké? Přidejte lžičku medu nebo agávového sirupu.

Kefír + ovoce a obiloviny

Toto probiotikum bude vašemu tělu působit skvěle. Klíč je v prospěšných bakteriích, které se podílely na fermentaci a které pomáhají vaší střevní flóře. Vyhledání v supermarketu je stále snazší, ale můžete se také povzbudit k vytvoření vlastního kefíru! Vyzkoušejte to s obilovinami a ovocem, vynikající!

Hummus z červené řepy

Začleněte tuto zeleninu do svého tradičního hummusového receptu a přidejte do mixu další detoxikaci! Tato čisticí síla je způsobena účinkem betalinových pigmentů v řepě, které pomáhají eliminovat toxiny. Nedávná studie z University of Exeter (Velká Británie) navíc zajišťuje, že toto jídlo je skvělým spojencem pro zlepšení výkonu a pochodující dávku energie!

Arašídové máslo + banán

Tento krém, takže Yankee , který jste jistě viděli ve filmech tisíce a jednoho, přistál ve španělských zemích silou a dobrým důvodem! Mluvíme o jídle velmi bohatém na bílkoviny a tuky (samozřejmě z těch dobrých). Nakrájejte banán na plátky a na každý dejte lžičku smetany. Buďte opatrní: Nepřehánějte to, protože - stejně jako všechno, co má velkou nutriční sílu - je kalorické.

Mrkev + oves

Tyto vdolky vypadají dobře, že? Chutnají ještě lépe! Směs mrkve a ovsa je super sancí. Ale nejen udrží vaši chuť k jídlu na uzdě, ale také vám pomůže získat nejlepší tvář. Vaše heslo? Beta-karoteny v zelenině, které jsou antioxidanty a podporují produkci vitaminu A. Rovněž vám pomohou předvést vaše opálení rychleji.

Ovocná pizza

Ano, čtete to správně, kdo řekl, že výrazy „pizza“ a „hubnout“ jsou neslučitelné? Vyměňte průmyslové těsto (a XL!) Pro domácí základnu a sýr pro některé krájené ovoce. Kiwi, jahody, borůvky a broskve jsou obvykle bezpečné sázky, protože v horku uvolňují svoji hru. Pokud jste slanější, zkuste si vytvořit vlastní zeleninovou pizzu s vaší oblíbenou zeleninou (nenechte si ujít lilek, cuketu, cibuli nebo pepř).

Buddha mísa

Ještě jste se nepřipojili k trendu ve stravování , který zaparkoval nádobí v zadní části skříně? Jak vysvětluje odbornice Silvia Riolobos, „tyto kombinované pokrmy ve zdravém klíči jsou velmi kompletní. Buddhovská mísa se nazývá proto, že naplnění na vrchol potravin, jako je ovoce, zelenina a superpotraviny, nám vizuálně připomíná Buddhovo šťastné břicho. “ Pozorný k jeho návrhu na brokolici falafel. Foto: Isolda Delgado

Chia semínka + Zeleninový nápoj

Puddin Chia semen byl korunován snídaně zdravou módu. Tato semena jsou díky své nutriční bohatosti součástí SKVĚLÉ rodiny superpotravin . Vezměte na vědomí: Nalijte dvě lžíce semen do sklenice, nalijte mandlové mléko až do středu sklenice a nechte směs přes noc (nebo minimálně 15 minut) odpočívat, aby se semena hydratovala. Dopřejte snídani ovocem.

Chcete více nápadů na občerstvení?

Objevte 15 lahodných svačinek, které jsou chutné a velmi snadné na přípravu.

Jistě vaše denní menu obsahuje správné množství bílkovin, zeleniny a sacharidů - podle slavné talířové metody - ale nevysvětlitelně uprostřed rána nebo odpoledne pocítíte nekontrolovatelný záchvat hladu. Aby snacking přestal být utrpením, připravili jsme nejlepší kombinaci potravin, která vám pomůže zhubnout jednou provždy.

Cíl: nasytit vás

Nervy, vynechávání jídel, hormonální výkyvy, málo spaní … Existuje mnoho faktorů, které nás nutí klovat mezi jídly. Bez ohledu na důvod, který vás tlačí k občerstvení, jsme vybrali několik nápadů, které vám poslouží k pití v polovině rána nebo k občerstvení, a tak se dostanete k dalšímu jídlu méně hladoví.

Bez obětí

Jednoduchá gesta, která vám pomohou zůstat na váze bez ztráty mozku:

Hydratujte se Než se vrhnete na ledničku a ukotvíte ji, vypijte sklenici vody a počkejte několik minut, váš nenasytný hlad může být … žízeň!
Určete, jak se cítíte. Pokud těsně před tímto důležitým setkáním máte chuť na něco sladkého, upusťte cukrárnu a dejte ruce tam, kde je můžeme vidět! Skutečně jde o psychologický apetit. Ano, za takové extra palce v pase mohou vinu pocity jako úzkost a spol.
Všechno v dohledu. Všechno, co budete jíst, dejte na talíř. Často si vezmeme hrst mandlí a pak další a o 5 minut později další! Překvapení, když si chcete uvědomit, že jste snědli celou tašku … hromadí se . Kontrolujte množství, které jíte, tím, že vložíte jídlo do nádoby.
Klíčové ingredience? Ty sytící. Neomylný proti hladu!
Sázejte na superpotraviny. Jak naznačuje jejich název, mají velmi „super“ vlastnosti. Důvodem je jeho nutriční síla. Například kale je bohaté na vápník, ale jeho výhody tím nekončí, říká se, že je snadněji asimilovatelné než mléko … Skoro nic!

Nápady na občerstvení bez tuku

Existují potraviny, které se samy plní, ale které se v kombinaci s ostatními stávají skutečnými nasycovacími bombami. V galerii najdete jednoduché nápady na přípravu, které vám poslouží jako dopolední svačina i na snídani.

Edamame. Nebudeme vám říkat, abyste šli přes palubu se solí, ale až budete mít tento uvařený sójový lusk, posypte ho mořskou solí a dejte ji syrovými rybami typu sashimi. Budete mít originální, chutné a super zdravé občerstvení.
Humus. Je obvyklé doprovázet toto cizrnové pyré s pita chlebem, ale pokud se ho pokusíte vzít se zeleninou a zeleninovými tyčinkami, budete ho milovat.
Vařené vejce Vejce na tvrdo je ideální svačinka pro uklidnění chuti k jídlu, a pokud si ji dáte také s kajenským pepřem, paprikou nebo kari, pomůžete tělu spalovat tuky. Můžete jej také vzít s avokádem, abyste svému srdci dodali dávku omega 3, kterou potřebuje.
Rajče. Lykopen v rajčatech - příčina jejich nápadné červené barvy - pomáhá snižovat riziko rakoviny, ale tato zelenina má velkou sytící sílu a poskytuje vám málo kalorií, takže by měla být ve vašich nabídkách pravidelná.
Ořechy. Poskytují vápník, vlákninu (pokud je užíváte s kůží) a jsou skvělými přáteli vašeho srdce.
Obiloviny a luštěniny. Cereálie mají nedostatek lysinu (aminokyseliny přítomné v luštěninách); a v luštěninách chybí methionin (velmi bohatý na obiloviny). Jinými slovy, pokud je kombinujeme, kompenzujeme individuální nedostatky vytvořením vysoce kvalitního proteinu. Vezměte si to na trénink s quinoa a cizrnovým salátem.

A pokud se chcete dozvědět více, objevte naši uspokojivou stravu, jak zhubnout bez hladovění.