Možná vypadají velmi zdravě nebo nejtradičněji, ale mají skrytou tvář, kterou jste pravděpodobně neznali. Pokud tedy chcete zdravé snídaně, omezte je na zvláštní příležitosti.
1. Vícezrnné tyče
Jíst cereálie k snídani je skvělý způsob, jak začít den. Tyčinky se však obvykle vyrábějí z rafinovaných zrn a obsahují vysoké množství cukru. Pro jistotu si přečtěte štítky.
- Vyměňte je. Pro celozrnné vločky z ovsa, žita atd. Nebo celozrnné sušenky.
2. Sendvič se žitným nebo otrubovým chlebem
„Ale je to velmi zdravé!“, Pomyslíte si, a to z dobrého důvodu. Je to, pokud jste zvyklí na potraviny bohaté na vlákninu. Pokud ne, může se po celé ráno cítit nafouklý a nepříjemný.
- Řešení. Vložte tento chléb kousek po kousku, přičemž k jídlu je přiložen půl krajíce.
3. Pomerančový džus
Je bohatý na vitamíny a minerály, ale když je ovoce vymačkané, ztrácí vlákninu a málo nasycuje. Studie provedená v USA ukázala, že ženy konzumující ovocné šťávy přibývají na váze více než ženy, které konzumují ovocné šťávy.
- Namísto. Pomeranč konzumujte bez mačkání nebo misku ovoce s jogurtem.
4. Slanina, šunka, klobásy
Velmi „britský“, ale občas to udělat. Zneužívání tohoto druhu zpracovaného masa je spojováno s některými chorobami, jako je rakovina tlustého střeva.
- Alternativy. Mini iberská šunka, krůta, tuňák, omeleta atd. K dispozici jsou také zeleninové verze těchto klobás na tofu.
5. Nabídka jídelny
Kdo nemá rád latte a croissant nebo saloon? Je to rozmar, který si občas můžete dopřát, ale neměla by to být vaše obvyklá snídaně, protože poskytuje přebytek tuku, cukru a kalorií.
- Bez vzdání se sladkého. Objednejte si toast s marmeládou a doplňte jej zeleným čajem.
