Použijte lehkou sódu
Použijte lehkou sódu
Ústřední hodiny odpoledne jsou nejkritičtější pro to, abyste skončili s jídlem. Je to, když začneme zaznamenávat naši únavu, oči se zavřou a naše vůle je již slabá. Nejběžnější věcí tedy je, že skončíme v nájezdu na automat v kanceláři nebo v chladničce, pokud jste již dorazili domů. Abychom se probudili, můžeme si dát sódu , která vždy dává dobrou hladinu, a protože nechceme tukovat, bereme ji lehkou nebo nulovou. A v tom spočívá největší chyba ze všech.
Mozek je připraven nás požádat o sladkosti, protože si ho spojuje s dávkou energie, ale protože tyto nealkoholické nápoje ve skutečnosti nemají cukr, zdá se to jen tak, mozek ví, že jsme to oklamali, takže nás znovu hladoví, abychom mu dali tu energii, že chybějící. Důsledek: nakonec jíme všechno nezdravé, co máme po ruce. S tím, kromě sody, která bude vždy špatnou volbou, přidáváme další produkty, které nebudou nejvíce doporučovány. Když vás ten propad zasáhne, dejte si kávu nebo čaj, ovoce, ořechy nebo unci čokolády s minimálně 70% kakaa.
Nesnažte se
Nesnažte se
Jíst 5 jídel denně není povinné, abyste měli zdravou stravu, můžete to udělat, jen když máte chuť, ale pokud obvykle dorazíte na večeři docela hladní a pak jíte 3 nebo 4, je lepší svačinu nevynechat, i když v tu chvíli nemají přílišnou touhu. Je lepší dát si zdravé občerstvení a pak si dát na večeři přiměřené množství jídla.
Ideální občerstvení
Ideální občerstvení
A co si můžete vzít? Přírodní neslazený jogurt, ořechy, ovoce, edamame … máme 30 nápadů na zdravé občerstvení, abyste si mohli vybrat své oblíbené, nebo je můžete obměňovat každý den v měsíci!
Večeře později než 9
Večeře později než 9
Existuje falešný mýtus, který obklopuje hodiny večeře, a to, že existuje mnoho lidí, kteří si myslí, že díky jídlu budete v noci tučnější, zejména sacharidy, ale ne. Je pravda, že je lepší jíst dříve, stejně jako ve zbytku Evropy. Není dobré jít spát s plným žaludkem, je lepší počkat, až budete trávit, abyste si lépe odpočinuli a probudili se lehčí, proto odborníci doporučují večeřet 2 až 3 hodiny před spaním.
A pokud to může být, světlo
A pokud to může být, světlo
Pokud je vaším cílem zhubnout nebo jednoduše vést zdravější životní styl, jedzte lehké večeře podle slavné harvardské talířové metody. Víte, že polovina talíře by měla být plná zeleniny, čtvrtina sacharidů a další čtvrtina bílkovin.
Jezte obiloviny
Jezte obiloviny
Všichni jsme to občas dělali a mysleli jsme si, že takto budeme zdravější a ztratíme pár kilogramů. Problém je v tom, že typické snídaňové cereálie jsou ve většině případů čistý cukr, takže místo hubnutí užíváme produkt, který nám po chvíli nezpůsobí nic jiného než hlad. Sázejte na večeři na zeleninu, ovoce, kuřecí maso nebo grilované ryby …
Zdravá alternativa
Zdravá alternativa
A pokud se nám líbí gesto mísy s mlékem a lžící, můžeme se vždy uchýlit k ovesné kaši. Musíte jen ohřát své oblíbené mléko (může to být kráva nebo neslazená zelenina) s hrstkou měkkého ovesného vločky. Pro jiný nádech přidejte banán nebo nakrájené jahody a skořici, čistý kakaový prášek, strouhaný kokos …
Trochu se vyspi
Trochu se vyspi
Slogan, že musíte spát 7 až 9 hodin denně, známe všichni zpaměti, ale kolik z nich použijeme? Určitě, když vám řekneme, že málo spíte, děláte tlustého , můžete začít spát dříve. Vědci z University of Michigan zjistili, že člověk může zhubnout téměř sedm kilogramů za rok, pokud každý den začne spát o hodinu více.
Proč musíš tolik spát?
Proč musíš tolik spát?
Spánek reguluje hormonální procesy nezbytné k prevenci nadváhy a jejího nedostatku, může změnit metabolismus, což nám zhorší stravování. Je to treska, která kouše ocas! Pokud se vám nedaří usnout, podívejte se na tento trik a usněte rychle za 60 sekund. Opravdu to funguje!
5 odpoledne je kritická hodina. U některých lidí to může začít o něco dříve, u jiných o něco později, ale je to víceméně od toho okamžiku, kdy k nám začne pronikat strašlivý hlad a začne se uvolňovat řada špatných návyků a špatných rozhodnutí . Všichni jsou ti, díky nimž získáváme více, než je nutné, nebo které alespoň zpomalují úbytek hmotnosti, kterého jsme dosáhli po zbytek dne. Co jsou věci, které děláme odpoledne, kvůli nimž jsme tlustí?
Co děláme odpoledne a co nás dělá tlustými
- Pijte dietní sodovky. Po páté hodině už je únava evidentní a někdy, abychom získali tu energii, která nám chybí, přejdeme k nealkoholickým nápojům, protože je spojujeme s vysokým množstvím cukru, které nám dávají . Ale co se stane, když si vezmeme lehký? Když se nám nechce tukovat, obrátíme se na ně a myslíme si, že je to jako nic. Ale mají důležitý „odrazový“ efekt. Mozek ví, že jsme ho podvedli, přiměli jsme ho věřit, že mu dáme cukr, a protože jsme to neudělali, jak na to reaguje? No, generování většího hladu, takže v důsledku toho budeme jíst více. Úplný nesmysl.
- Nesnažte se. Pokud dorazíte na večeři hladovějící, budete se spokojit s grilovanou zeleninou? To vás pravděpodobně neuspokojí, takže budete jíst špatně a hodně. Lepší občerstvení, a tak bude ta zelenina chutnat jako sláva.
- Jezte ke snídani cereálie. Drtivá většina typických snídaňových cereálií je nabitá cukrem, ano dokonce i těmi, které mají nízký obsah kalorií a tuků, takže je lepší vrátit se k zelenině z minulosti, nebo pokud máme rádi rohlík v misce, pak ovesnou kaši s ovocem a skořicí.
- Večeře později než 9. Musíte jít spát s trávením, abyste spali lépe, abyste věděli, že budete mít večeři před 9.
- Trochu se vyspi. A to je to, že spánek je nezbytný , aby se naše hormony nezměnily a skončili jsme s nadváhou a aby byl náš metabolismus dobře regulován a nenutil nás jíst horší.
