Potraviny pro lepší spánek a sladké sny

Jaké je heslo

Tajemství dobrého spánku je v tryptofanu, esenciální aminokyselině při produkci serotoninu a melatoninu, hlavní zodpovědné za to, abychom měli sladké sny. Pokud nemůžete spát (a trik rychlého usnutí za 60 sekund nefunguje), zahrňte je do svého jídelníčku.

Kouzlo třešní

Třešně a višně jsou jednou z hlavních potravin s melatoninem, hormonem, který reguluje spánkové cykly.

Aby to fungovalo dobře. Doporučuje se je konzumovat asi hodinu před spaním, aby se projevil čas.

Účinnost vajíčka

Mezi potravinami s tryptofanem vyniká vejce, které kromě tryptofanu obsahuje fosfatidylserin, fosfolipid, který pomáhá zlepšit náladu a duševní vývoj.

Aby to pro vás nebylo těžké. Doporučuje se vařit jednoduše, bez smažení nebo dusení.

Ryby vás uvolní

Ryba je jednou z hlavních potravin bohatých na tryptofan, aminokyselinu, která podporuje spánek.

Blues, jako losos, plus. Podle studií z University of Pennsylvania (USA) publikovaných v časopise Scientific Reports je méně změn při spánku a lepší odpočinek při konzumaci ryb bohatých na omega 3. Objevte výhody těchto mastných kyselin při hubnutí.

Sklenici teplého mléka

Pití teplého mléka před spaním vám pomůže usnout. Kromě tryptofanu obsahuje vápník, hořčík a zinek, které pomáhají mozku efektivně využívat tuto aminokyselinu. A teplo má uklidňující účinek na tělo.

Nejen mléko. Jogurt a sýr jsou také bohaté na tryptofan a stejné minerály.

Celá zrna

Celozrnný oves, pšenice, rýže nebo těstoviny poskytují vitamíny B, které jsou nezbytné pro transformaci tryptofanu na serotonin, neurotransmiter, který reguluje spánek spolu s melatoninem.

Další vlastnosti. Kromě toho poskytují pomalu se vstřebávající uhlohydráty, což podporuje sytost a pohodu.

Banán, prášek na spaní

Podle odborníků z katedry pro výzkum spánku na univerzitě v Granadě působí banán jako prášek na spaní.

Relaxační. Kromě toho, že je bohatý na tryptofan, předchůdce serotoninu a melatoninu, obsahuje draslík a hořčík, nezbytné pro relaxaci. A pokud vás zajímá, jestli je lepší vzít si zelený nebo zralý banán, zde je odpověď.

Bílé maso

Pokud chcete na večeři maso, vyberte si ty bílé: kuřecí, krůtí, králičí … Jsou nízkotučné a velmi bohaté na bílkoviny a tryptofan, díky čemuž jsou syté, snadno stravitelné a stimulují produkci serotoninu a melatoninu. .

Více výhod. Poskytují vitamíny typu B a hořčík, fosfor a draslík, které přispívají ke svalové relaxaci.

Relaxační infuze

I když je někdy lákavé skočit do náruče prášků na spaní, je mnohem zdravější využívat sílu léčivých rostlin. Zde máte infuze pro lepší spánek a krásnější probuzení. Obzvláště účinné jsou infuze kozlíku lékařského, lípy, heřmánku, mučenky nebo máku.

Buďte opatrní … Aby se vám během noci nechtělo chodit na toaletu a přerušit spánek, během večeře tolik nepijte a nechte si tak prostor pro infuzi.

Ananas k odpočinku

Malý ananas před spaním vám může pomoci usnout.

Nejen, že má tryptofan, ale také bromelain, enzym, který podporuje trávení bílkovin, snižuje žaludeční nevolnost a podporuje klidný spánek. Je však také zodpovědný za svědění jazyka u některých lidí, když jedí ananas.