Probudíte se uprostřed noci s hladovým hladem a touhou jíst sladká nebo vysokoenergetická jídla . Jdete do ledničky a flákat se. Jdete zpět do postele, ale nedokážete dobře odpočívat. Probudíte se téměř bez chuti k jídlu a cítíte se provinile za to, že se přes noc nadouváte na sladkosti, takže do poledne nejíte nic. Jak den postupuje, cítíte větší úzkost. Jíte něco kalorického a jdete spát. V noci se znovu probudíte a vpadnete do lednice … dokonce i vícekrát.
Pokud se vám to stává velmi často, můžete mít takzvaný syndrom nočního jedlí , poruchu, kterou poprvé identifikoval v roce 1955 Dr. Albert Stunkard, profesor psychiatrie na University of Pennsylvania (USA) a režisér. Programu poruch příjmu potravy. Ačkoli se jedná o méně známou poruchu než anorexie nebo bulimie , postihuje stále více lidí, proto je důležité vědět, z čeho se skládá, abychom ji mohli identifikovat a pokud ji trpíte, abyste ji mohli co nejdříve odstranit.
Jak rozpoznat syndrom jedlíka?
Lidé se syndromem jedlíka mají následující příznaky:
- Mají malou chuť na snídani a odkládají své první plné jídlo až o několik hodin po probuzení. Buď nemají hlad, nebo se obávají o množství jídla, které měli během noci před tím.
- Mají tendenci konzumovat více jídla po večeři než během ní a navíc přijímají více než polovinu denních kalorií také po večeři a před snídaní, protože jídla, která obvykle jedí v noci, jsou obvykle bohatá na sacharidy a cukry.
- Mají potíže se usínáním nebo usínáním, často se budí a pak často jedí. Tito lidé mohou několikrát vstát z postele, aby se během noci občerstvili, a při jídle se cítili napjatí, úzkostlivě, ustaraně nebo provinile. Chování není jako obyčejné záchvaty, ale zahrnuje nepřetržité požití během několika hodin a navíc a posteriori nepřináší požitek, ale spíše vinu a hanbu.
- Osoba může mít proměnlivou náladu, být napjatá, úzkostlivá, nervózní, rozrušená …, zejména v noci. Příčinou je, že syndrom jedlíka je spojen se stresem a je často doprovázen depresí.
- Kompenzační mechanismy se běžně nepoužívají k vyrovnání účinků záchvatového přejídání, jako je vyvolání zvracení nebo užívání projímadel, což se naopak vyskytuje u jiných poruch příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie.
Skutečnost, že některý z těchto příznaků trpíte izolovaně nebo příležitostně, však neznamená, že trpíte syndromem nočního jedlíka. Musíte mít většinu a vytrvat několik týdnů.
Psychologický aspekt
U mnoha lidí je to úzkost nebo depresivní stavy, které je podněcují k jídlu. Podvědomě a špatně se s jídlem snaží zaplnit prázdnotu a utéct ze svých emocí, aby jim nemuseli čelit.
Pocit osamělosti, smutku, bolesti, stresu … se těmito záchvaty uvolní, ale jen na okamžik, s nimiž se psychologický problém zdaleka nevyřeší, protože se dostane do začarovaného kruhu nesprávného chování. Jídlo se používá jako antidepresivum nebo anxiolytikum, ale později se objeví pocity viny a pokles sebeúcty. Člověk se tedy cítí špatně a vrací se hledat útočiště v jídle, s nímž se vzor opakuje, dokud se nestane konsolidovaným.
Co lze udělat?
Ve skutečnosti se podle studií zabývá třemi problémy najednou: poruchou příjmu potravy, poruchou spánku a psychologickou . Kombinovaná léčba těchto tří se tedy jeví jako nejjasnější způsob, jak vyřešit problém syndromu nočních jedlíků. Specialista na poruchy spánku mohou pomoci vzory změny a bojovat nespavost; Odborník na výživu bude velmi užitečný, aby naučil pacienta distribuovat kalorie spravedlivějším způsobem po celý den a navrhovat plán zdravého stravování; a psycholog bude neocenitelným spojencem při objevování a léčbě příčin deprese nebo úzkosti.
5 malých tipů, jak začít bojovat s touto poruchou
- I když nejste příliš hladoví, snažte se mít uspokojivou snídani, která zahrnuje nějaké mléčné výrobky, ovoce (nebo džus), cereálie (nebo chléb) … Začněte v malém, postupně začleňujte jídlo, dokud se nestane rutinou . Důležité je neztratit zvyk.
- Uprostřed rána si dejte něco (ovoce nebo jogurt), dobře se najíst, lehce se najíst a večeřet alespoň dvě hodiny před spaním. Vybírejte potraviny podporující spánek, například hlávkový salát. Procházka nebo relaxační koupel vám pomůže odpočívat.
- Proveďte chytrý nákup, v němž převažuje ovoce, zelenina, celá zrna … a vyhněte se plnění chladničky a spížky uzeninami, sladkostmi a jinými kalorickými produkty, které podporují snacking. Pokud je nevidíte, bude pro vás mnohem snazší se ovládat.
- Proměňte svou ložnici v příjemné místo k odpočinku. Sledujte teplotu, hladinu hluku a světla, pohodlí matrace a polštáře … Pokud se probudíte, nechcete tvrdohlavě spát. Místo toho se snažte odvrátit pozornost, dokud se nevrátí spánek. Nenechte si ujít těchto 8 triků, abyste se vrátili spát.
- Naučte se dělat dechová cvičení . Pomohou vám uklidnit se, když nemůžete spát. Důrazně se také doporučuje pravidelně cvičit aktivity, které podporují uvolnění těla a mysli, jako je jóga nebo tai chi.
