Triky, jak být zdravý po celý rok

1. Hudba vám dává mír

Dýchejte a poslouchejte. Každý den, kdy si rozjasníte uši, může mít jen výhody. Užívání si oblíbených skladeb vám rozjasní den a budete se cítit uvolněnější a šťastnější.

2. Zdřímněte si

Mluvíme o 20 nebo 30 minutovém spánku, nic víc. Pravidelné zdřímnutí by mohlo snížit koronární úmrtnost . Kromě toho může poskytnout větší duševní hbitost, uvolnit vaše srdce, pomoci vám zmírnit napětí a vaše úrovně koncentrace budou vyšší.

3. Hýbejte se

Dělá mírné cvičení na denní bázi, nemá jen výhody pro své tělo (zlepšuje fyzickou kondici, snižuje riziko hypertenze, pomáhá udržovat váhu …), ale na psychologické úrovni, že jsou všechny výhody. Zvyšte svou sebeúctu, snižte stres a napětí, vyhněte se depresím a pomozte vám lépe relaxovat a spát.

4. Víno pro srdce

Studie Oregonské státní univerzity (USA) naznačuje, že mírné pití vína může snížit tuk v játrech, což podporuje kardiovaskulární onemocnění. Tento účinek je způsoben resveratrolem, který obsahuje. Spotřeba však musí být velmi mírná, protože nadměrný alkohol zvyšuje riziko rakoviny prsu.

5. Dobrý spánek se stará o vaše srdce

Ženy spí hůře než muži, a to ohrožuje naše srdce. Podle studie zveřejněné v European Heart Journal nedostatek spánku ztrojnásobuje šance na selhání srdce. Chcete-li spát jako dítě, je nejlepší dát si lehkou večeři, která vám pomůže usnout.

6. Vyhýbejte se místům s velkým hlukem

Být v hlučné oblasti, nejen na ulici, ale také v kanceláři, doma … podporuje stres. Vyvarujte se tak dlouho, jak dlouho můžete být v prostředí s vysokým hlukem; a pokud nemůžete, dobrým řešením je použít špunty do uší.

7. Vitamin S prodlužuje váš život

„S“ je pro socializaci. A podle australských vědců mohou lidé, kteří mají dobrou síť přátel, žít až o 10 let déle než ti, kteří to nemají. Udělejte si ve svém rozvrhu prostor pro setkání s přáteli nebo se zapojte do aktivit, jako jsou workshopy, sportovní skupiny atd. Budete se dobře bavit a starat se o své zdraví.

8. Slunce? Ano díky

Sluneční paprsky vám pomohou syntetizovat vitamin D , který je nezbytný pro regulaci krevního tlaku, asimilaci vápníku (pro silné kosti) a pro zajištění imunitního systému železa. Strávte několik minut denně opalováním a uvidíte, jak vám vaše tělo poděkuje.

9. Užívejte si venku

Dýchání čistého vzduchu a únik ze stresu velkoměsta má mnoho výhod pro vaši náladu a pomůže snížit úzkost. Studie ze Stanfordovy univerzity (USA) naznačuje, že něco tak jednoduchého, jako je procházka po venkově, může pomoci snížit riziko deprese.

10. Pomoc vám pomůže

Pomoc milované osobě prospívá jemu, ale také vám. Nová studie u žen založená na obrazech mozku, kterou provedli vědci z Kalifornské univerzity v Los Angeles (USA), potvrzuje, že poskytovaná podpora může mít přímý dopad na mozek osoby, která poskytuje stejnou podporu, čímž snižuje stres .

11. Pozitivní myšlení hubne

Podle studie propagované značkou Special K, která vám pomůže zhubnout nadbytečné kilogramy a zaměřit se na silné stránky vašeho těla, nikoli na nedostatky, a přemýšlet o všem, co při hubnutí získáte. Ve skutečnosti jsou ženy, které myslí pozitivně, o 25% úspěšnější při hubnutí a 8krát menší pravděpodobnost přibývání na váze.

12. Sex pro dobré zdraví

Nemělo by být nutné opakovat výhody sexu pro vaše zdraví, ale tady to máme. Sex pomáhá posilovat svaly a kosti, zlepšuje imunitní systém, snižuje vysoký krevní tlak a pomáhá zmírňovat bolest, protože uvolňuje endorfiny, neurotransmiter s analgetickým účinkem. Navíc vám dá pánevní dno do tvaru a udržuje vagínu v dobrém stavu během menopauzy.

13. Pivo v boji proti anémii

Ano, jak to čtete. Španělská společnost lékařů primární péče a Informační centrum pro pivo a zdraví vydali prohlášení o mírné konzumaci piva a jejích výhodách při ochraně před infekcemi a posilování srdce. Navíc u žen může jeden den zabránit anémii. Samozřejmě to nepřehánějte, protože alkohol má mnoho skrytých (a prázdných) kalorií.

14. Relaxujte

Jóga, tai chi, meditace … Tyto relaxační techniky - nebo jiné, s nimiž se cítíte více spřízněné - vám mohou pomoci zvládat stres. Pokud se vám to v tělocvičně necítí dobře, můžete si založit vlastní „studio jógy“ a cvičit to doma.

15. Sbal si kufr

A jděte na dovolenou! Přestože příprava (zejména pokud je to dlouhá dovolená) může být stresující, ulehčete si to. Ukázalo se, že lidé, kteří si berou dovolenou dvakrát ročně, jsou kromě toho, že jsou šťastnější, i méně pravděpodobné, že budou trpět srdečními chorobami.

Někdy se příliš staráme o své zdraví a neuvědomujeme si, že klíč k tomu, abychom se cítili dobře po celý rok, spočívají v maličkostech. Aktivně se věnujte společenskému životu , stravujte se vyváženě (bez excesů, ale bez zákazů), věnujte se sportu a koníčkům . To vše nám pomáhá mít zdraví železa.

V galerii, kterou najdete v tomto článku, jsme vybrali 15 jednoduchých návyků , které od nynějška budete chtít začlenit do svého každodenního života. Triky, které vás budou stát velmi málo, ale které vám dají hodně.