Dieta, jak zhubnout 3 kila téměř aniž by si to uvědomovala

Díky průzkumu, který jsme provedli u 5 000 čtenářů CLARA, jsme vytvořili tuto dietu na hubnutí navrženou skutečnými ženami a pro skutečné ženy, ve které jste protagonistkou. Mnozí z vás nám řekli, že jste chtěli zhubnout asi 3 kila, a proto jsme připravili tuto ideální dietu na zhubnutí 1 až 3 kil. Jedná se o 7denní týdenní menu se snídaní, obědem, večeří a obědem dopoledne a odpoledne. Každý den budete jíst asi 1600 kalorií

Jde o dietní zvyk navržený Dr. Mª Isabel Beltrán, lékařkou pro výživu CLARA, s přihlédnutím k tomu, co od stravy opravdu chcete (a co ne).

Jak tato dieta zhubne 3 kila

Umožňuje vám socializovat se. Pokud jíte venku, zkuste si vybrat pokrmy podobné těm, které jsou v nabídce.
Můžete jíst chléb, těstoviny a čokoládu.
Není to přísné, můžete nádobí vyměnit nebo připravit podobné přípravky.
Nemusíte vážit množství.

Pokyny pro provádění 3 kg stravy

Dodržujte jej minimálně 2–3 týdny.
Pokud máte hlad mezi jídly, dejte si infuzi nebo zeleninový vývar bez soli.
Nakonec jezte normálně, pokračujte v dobrých návycích, které jste si osvojili, a užívejte si 2-3 jídla zdarma týdně.
Zvažte se jednou týdně a pokud zjistíte, že vám přibývají kilogramy zpět, postupujte znovu podle nabídky.
A v době, kdy se spojuje spousta závazků, řiďte se také svým harmonogramem odškodnění.
Pokud máte hodně náladu na pizzu, například si pochutnejte na plátku velikosti ruky se zeleným salátem.

Snídaně

Klíčem je naslouchat svému tělu. Pokud nemáte hlad, jakmile se probudíte, budete jíst v dopoledních hodinách. Pokud se naopak probudíte s dunivým žaludkem, doma se dobře najíte a dopoledne si dáte lehké občerstvení nebo vůbec žádné.

V nabídce najdete 7 snídaní. Můžete opakovat ty, které se vám nejvíce líbí. Podle některých základen můžete také vytvořit nové:

Ovesné vločky nebo neslazené cereálie s mlékem a ovocem
Toast nebo mini celozrnný chléb s bílkovinami - přírodní tuňák, čerstvý sýr, iberská šunka, vejce, hummus, avokádo … - a kousek ovoce.

Potraviny

Jak říká doktor Beltrán, „abyste zhubli, musíte znát kalorie v pokrmech, ne v jídle.“ Z tohoto důvodu navrhla pro CLARA metodu založenou na přípravě jídel v rozmezí 450 až 500 kcal, „protože kalorická hodnota je to, co vám umožní dobře jíst, cítit se spokojeni, přijímat potřebné živiny a nehladovět.“

Můžete zkombinovat polední menu s večeří, která se vám nejvíce líbí, a dát je na den v týdnu, který vám nejlépe vyhovuje. A také je může jíst celá vaše rodina (protože s tím, jak jsou dobré, nikdo neřekne, že jsou dietní pokrmy). Samozřejmě vypočítá, že dávky sacharidů - rýže, brambory, těstoviny nebo chléb - jsou hrstka.

Další nápady na jídlo:

Fazole a slávky paella
Makarony s kuličkou mletého masa, 3 lžíce sofrita a strouhaným sýrem
Námořnické špagety s škeblemi, česnekem a petrželkou
Cuketový krém bez krému s grilovanými krevetami.

Tato jídla můžete doprovázet zeleným salátem a jedním z dezertů, které navrhujeme v nabídce ke stažení. A pokud stále chcete více, zde je 55 receptů na hubnutí, které vám přijdou vhod.

Večeře

Nabídky, které navrhujeme k večeři, jsou kolem 400 kcal, což je to, co dobře zapadá do programu, který sledujete, a to, co vás přiměje jít do postele plné, ale ne ucpané, abyste si mohli dobře odpočinout.

Jsou to rychlé a snadné recepty, na které nebudete líní. Tímto způsobem nebudete vyhazovat klobásy a sýry, které již nejsou jen výkrm, jsou super nezdravé, protože jsou nabité skrytou solí a tukem.

Pokud jste neměli občerstvení a přijdete na večeři hladově hladoví, dejte si nejprve horký zeleninový vývar nebo si dejte střední mrkev.