Jak si užít život bez pocitu viny

Zeptejte se sami sebe, dovolíte si užít si? Práce, děti, domácí práce … vždy máme co dělat, náš plán je plný povinností. Kolik z vašeho dne je opravdu pro vás? "Naučili nás žít velmi rychle a v mnoha případech upřednostňovat potřeby ostatních před těmi našimi." To nám brání v tom, abychom si užívali, a také to škodí našemu fyzickému, mentálnímu, emocionálnímu a duchovnímu zdraví, “ vysvětluje Rut Nieves, autorka knihy, z níž jste se narodili (Ed. Planeta). Jít na večeři se svými přáteli, nechat si udělat manikúru a požádat partnera o odpoledne, aby zůstal doma a dívat se na seriál… to jsou situace, ve kterých upřednostňujeme své potěšení, ale když to uděláme, cítíme se provinile. Rut Nieves je tupá:„Musíme se převychovat a naučit se, že si zasloužíme užívat, zažít potěšení a naučit se s ním cítit v klidu.“

Znamení, že si dostatečně neužijete

Nelze se odpojit. Váš mozek nepřestává plánovat, dělat si starosti a řešit problémy.
Cítíte se ohromeni. Den za dnem je příliš mnoho, jako byste žonglovali.
Skočíte na minimum. Všechno se vám zdá dráždivé a zdá se, že svět je proti vám.
Bolest a nepohodlí Bolest sama o sobě není normální. Pokud si všimnete jakýchkoli změn na těle, vyhledejte ihned lékaře.
Zrušíte plány. Nejedná se o ty, k nimž jste líní, ale odkládáte lékařskou návštěvu, protože máte třeba například jiné věci.

Naučte se o sebe starat

Možná si myslíte, že nemáte čas, ale není to tak, jednoduše udržujeme získané návyky. Čas pro vás nevzniká spontánně, ale musíte ho hledat. Udělejte si seznam sedmi věcí, které rádi děláte, nemusí to být velké projekty: dejte si kávu na čtení časopisu, nasaďte si masku, jděte se projít, jděte si nakoupit … Když jich máte sedm, přiřaďte jim každý den jednu týdne s odpovídajícím časem. A hlavně si to pamatujte: tyto schůzky se sebou samými jsou stejné nebo důležitější než nakupování.

Určete drobnosti, které vám dělají radost, a začleňte je do své každodenní rutiny.

A kde mám čas?

Dobře, tak co přestanu dělat, abych si udělal čas pro sebe? Musíme změnit naše přesvědčení a dát se do centra. Musíte být vaší prioritou, bez ohledu na to, jak moc máte práci, partnera a rodinu, o kterou se musíte starat. Nejde o to, že je zanedbáváte, ale že od nynějška jste také důležití. Buďte k sobě upřímní a rozhodujte o svém životě. Určitě existují úkoly, které můžete sdílet se svým partnerem nebo jinými lidmi; Pokud svou práci nenávidíte nebo vám trvá příliš mnoho hodin, zkuste to změnit; že váš dům je vždy dokonalý, není nutností; Nebo se zeptejte sami sebe, jestli chcete jít do všech svých společenských zakázek. A pamatujte, jak říká perinatální psychologka Ana Kovacs, „když někdo řekne ne, ostatní se mohou zlobit. To má důsledky. Je velmi obtížné potěšit ostatní i vás současně “.

Postoje, které vám brání užívat si

Vina. Nic, co děláme, se nezdá dost. „Měl by“ je slovo, které musí být z našeho jazyka odstraněno. Nejste zodpovědní za štěstí nikoho, pouze za své.
Nepožádejte o pomoc. Lidé nejsou navrženi tak, aby byli soběstační, nemusíte nosit všechno. Stejně jako vám nevadí pomáhat druhým, požádejte o to samé.
Mluv na tebe špatně. Máme tendenci vést náš vnitřní dialog na základě výčitek: Udělal jsem to špatně, takže a tak je hezčí než já, mohl jsem se snažit víc … Jak se říká, mluvte sami se sebou jako váš nejlepší přítel.
Nedělejte rozhodnutí. Je hlavní zbraní v boji proti pocitu viny. Rozhodněte se, co chcete dělat a co ne, a buďte důslední. Nepotěšíte každého, ale váš plán a vaše blaho to ocení.
Neznám tě. Znalost toho, jak jste, a detekce vašeho automatického chování se tomu přesně vyhne, jedná se o automatického pilota. Jde o pochopení toho, proč všechno, co děláte a myslíte. Je to první krok k větší bezpečnosti a emoční péči o sebe.
Prosím ostatní. Za pokusem o to, aby byli všichni šťastní, je to, že náš život řídí souhlas ostatních. Pokud dáte přání druhých před svá vlastní, vytváříte živnou půdu pro odpor, břemeno, vinu a tlak.

Péče o sebe není sobecká

V posledních letech začal koncept emocionální péče o sebe v oblasti duševního zdraví silně znít. V této linii najdeme knihy jako Kindfulness od Padraig O'Morain (Roca Editorial) nebo Proyecto Self-care od Jayne Hardy (ed. Zenith). Péče o sebe není založena na tom, že se každý den sprchujete nebo dobře jíte - to považujeme za samozřejmost - ale na to, abyste se dostatečně milovali, abyste se o sebe postarali. Pokud nemáte dostatečně dobrou představu o sobě, můžete nechat ostatní, aby vás využili, nebo můžete nalít veškerou svou energii do blahobytu ostatních a na vaši nezbývá žádná energie. Prvním krokem je tedy dát si odvahu, kterou si zasloužíte: jste fantastickí a dost.